Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-02-25, 13:20   #1
Phelps
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 2
Phelps – Ass to ze grass

Kort om mig:
Tja, har hängt här nu ett tag och tycker det är dags att börja med en träningsjournal. Jag är en 18 år gammal kille (1994) som har sysslat med fotboll större delen av min idrottsliga karriär. Som följd av en korsbandsskada som jag drog på mig våren 2012, har mesta delen av min fritid sen dess spenderats på gymmet med ambitionen att bygga upp min styrka igen och bli större och starkare än någonsin.

Har styrketränat till och från sedan 2010 men de första åren var mest disco (untz, untz) men har sedan hösten 2012 styrketränat seriöst minst 3 ggr i veckan.

Efter att legat på ett kaloriöverskott hela hösten, håller jag just nu på med min första deff för att en gång för alla bli av med överflödigt kroppsfett.

Vikt: 80 kg
Längd: 175 cm

Jag tränar efter ett modifierat SS 5x5 och mitt träningsschema kan se ut så här en vanlig vecka:

Måndag: Knäböj, Bänk, Inverted rows, Dips och Vader

Onsdag: Knäböj, Militärpress, Marklyft, Chins och Vader

Fredag: Knäböj, Bänk, Inverted rows, Dips och Vader

Kardiovaskulär träning kan förekomma med det är inte något som jag planerar över.

Mål 2013/Nuvarande PB

Marklyft: 160x1 / 120x1

Knäböj: 120x1 / 100x1

Bänkpress: 90x1 / 75x1
Phelps är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 13:33   #2
Phelps
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 2
Måndag

Dagens Pass

Knäböj:
20x10
60x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5

Bänk:
45x8
70x1
47,5x7
67,5x2
52,5x6
62,5x3
55x5
60x4

Inverted Rows:
KVxf
KVxf
KVxf

Dips:
KV+10x8
KV+15x5
KV+15x5
KV+10x8

Stående Vadpress:
0x40
40x30
40x35
40x35
40x30
0x40

Kommentar:
Bra pass som vanligt med ett härligt tryck i vaderna!
Phelps är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)