När äta före och efter träning?

[Flungo]

Tar gainer precis före och efter träning, men hur är det lämpligt att tajma vanlig mat före och efter? När jag tränade någorlunda seriöst för ett antal år sedan var rekommendationen att äta långsamma kolhydrater en timme före, gainer direkt efter och sen vanlig mat inom en timme. Men numera läser jag allt möjligt olika överallt, så är det någon som kan ge några generella riktlinjer att följa? Hur nära efter gainern efter träning behöver man få i sig vanlig mat? Hur bör jag äta före träningen de dagar jag går upp tidigt och vill träna ganska snabbt efter jag stiger upp?

[312]

Innan undrar jag också. Jag äter helst en normalstor portion mat 1,5h innan träningen, undrar om detta ger något negativt?

Ät mat ungefär en timme efter att du tagit gainern, som du tar precis efter passet.