Börjat träna

[Floruimus]

För två veckor sedan tränade jag detta pass:

Bänkpress
20*25
30*10
40*5*5
50
55

Hantellpress lutande
15*10
15*10
17,5*5
17,5*8

Cablecross
30*10
40*10
50*5

Bänkpress maskin
60*15
80*10

Militärpress
Stången*20
10*10
10*10
10*10
10*10

Axelpress
30*10
40*7
30*10


Idag tog jag inga anteckningar men jag lyfte 45kg 5*5 och 55 kg två gånger, med vila emellan... Jag har tränat till och från i fyra månader nu och bröstpassen är roligast

[Beemel]

Starkt!!

[jinx88]

Riktigt bra bänkat, verkligen! För mig går det riktigt segt i bänken, ökar inte vikt där vidare mycket alls. Du är riktigt stark .

- Jinx

[Floruimus]

Idag klarade jag 5x5 på 50kg i bänkpress, när jag började träna för 5 månader sedan lyfte jag 50kg en gång... har blivit lite starkare!

Men ingen maxning idag, får vänta några gånger till nästa maxning.

Körde även Hantelpress med snedbänk:
17,5x10
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x5

efter bröst blev det axlar och triceps, men där har jag inga vikter att skryta med

[Beemel]

Ursprungligen postat av Floruimus

Idag klarade jag 5x5 på 50kg i bänkpress, när jag började träna för 5 månader sedan lyfte jag 50kg en gång... har blivit lite starkare!

Men ingen maxning idag, får vänta några gånger till nästa maxning.

Körde även Hantelpress med snedbänk:
17,5x10
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x5

efter bröst blev det axlar och triceps, men där har jag inga vikter att skryta med

Du borde skryta även med de andra vikterna (även fast viktenheten på cablemaskinen är lite mystisk) men 27,5 kg i militärpress är verkligen inte fy skam.

[Floruimus]

Rygg/biceps

Jag har ett diskbråck i nedre delen av ryggen, därför kör jag med väldigt lätta vikter i marklyft och skivstångsrodd.


Marklyft
1x20 @12,5kg
8x10 @17,5kg


Skivstångsrodd
5x10 @17,5kg

Latsdrag
1x10 @70
1x10 @80
1x10 @90
1x8 @100
1x7 @100

Kabelrodd
1x10 @80
1x10 @90
1x10 @100

Bicepscurl med ez-stång
2x10 @22,5kg
3x8 @22,5kg

Avslutade mer lite magövningar och stretch av höftböjare/framsida lår.

[Beemel]

Nu är det bara att hålla tummarna att ryggen pallade första påfrestningen och att inte skadan börjar bråka. Om det går bra ska du se att vikterna snart börjar öka. Bra jobbat idag hur som helst!

[Floruimus]

Tack det samma! Du var riktigt stark idag

[Floruimus]

Jag har problem med mina knän, därför kör jag på rätt lätta vikter i många övningar. Jag har dessutom riktigt dålig balans så jag får ha en bänk bakom mig när jag kör knäböj!

När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt
Här är i alla fall dagens benpass!

Knäböj:
1*5*20
3*10*7,5
1*10*12,5
1*10*22,5
1*10*27,5
När jag gjorde de första repsen började det göra ont i mitt knä, därav att jag gick ner till 7,5kg. När jag hade blivit varmare gjorde det inte lika ont och då ökade jag vikten.

Raka marklyft:
3*10*7,5
Jag har ett diskbråck i nedre delen av ryggen och vågade inte utmana ödet med tunga vikter, jag har nyligen börjat med både knäböj och raka marklyft. Jag vill få in tekniken ordentligt innan jag ökar vikterna.

Benpress:
1*10*60
1*10*90
1*10*120
1*10*140
1*10*150

Benspark:
1*10*40 Båda benen
1*10*20 höger ben – gjorde ont och jag kunde inte räta ut benet
1*10*20 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*30 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*40 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*10 vänster ben – gick hur bra som helst

Jag har mest problem med mitt högra knä. Nästa gång ska jag köra med bara 10 kg, detta gjorde jag för att se vad mitt vänstra klarar, för att ha något att jämföra med i framtiden när mitt högerben förhoppningsvis har rättat till sig…

Bencurl:
3*10*20 höger knä spänner och ömmar
3*10*20 Vänster knä klarar vikten utan problem


Körde även lite bröst bara för att se om jag kunde maxa upp 65, det kunde jag inte men jag var ganska nära. Jag körde även lite mage på slutet.

[Beemel]

Ursprungligen postat av Floruimus

Jag har problem med mina knän, därför kör jag på rätt lätta vikter i många övningar. Jag har dessutom riktigt dålig balans så jag får ha en bänk bakom mig när jag kör knäböj!

När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt
Här är i alla fall dagens benpass!

Knäböj:
1*5*20
3*10*7,5
1*10*12,5
1*10*22,5
1*10*27,5
När jag gjorde de första repsen började det göra ont i mitt knä, därav att jag gick ner till 7,5kg. När jag hade blivit varmare gjorde det inte lika ont och då ökade jag vikten.

Raka marklyft:
3*10*7,5
Jag har ett diskbråck i nedre delen av ryggen och vågade inte utmana ödet med tunga vikter, jag har nyligen börjat med både knäböj och raka marklyft. Jag vill få in tekniken ordentligt innan jag ökar vikterna.

Benpress:
1*10*60
1*10*90
1*10*120
1*10*140
1*10*150

Benspark:
1*10*40 Båda benen
1*10*20 höger ben – gjorde ont och jag kunde inte räta ut benet
1*10*20 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*30 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*40 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*10 vänster ben – gick hur bra som helst

Jag har mest problem med mitt högra knä. Nästa gång ska jag köra med bara 10 kg, detta gjorde jag för att se vad mitt vänstra klarar, för att ha något att jämföra med i framtiden när mitt högerben förhoppningsvis har rättat till sig…

Bencurl:
3*10*20 höger knä spänner och ömmar
3*10*20 Vänster knä klarar vikten utan problem


Körde även lite bröst bara för att se om jag kunde maxa upp 65, det kunde jag inte men jag var ganska nära. Jag körde även lite mage på slutet.

Det är inte kg i ben maskinerna, det är hittepå vikter.

[Floruimus]

Jag tycker att vi låtsas att jag kämpade upp 150 kg

[Floruimus]

Bröstpass
Idag var det träning av bröst, axlar och biceps som stod på schemat!
Igår misslyckades jag tyvärr med en maxning på 65 kg, men idag tog jag revansch och körde personbästa i 5*5!

När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt

Bröst
Bänkpress:
1*20*20
1*10*30
5*5*52,5
1*20*30
1*18*32,5

Lutande hantelpress:
1*9*17,5
1*7*17,5
1*9+1*15 (Jag fick hjälp på sista)

Axlar
Militärpress:
1*10*2,5
1*10*10
1*10*15
1*9*20
1*7*20

Arnoldpress:
1*10*3
1*10*4
1*10*5

Sidolyft:
2*10*5
1*10*4

Triceps
Triceps overhead extension med rep ß världens längsta namn på en övning?!
1*10*70
1*10*90
1*9*90

Triceps pushdown:
1*10*80
2*10*90


Avslutade med lite benlyft och situps.

[Floruimus]

Ryggpass


Jag har ett diskbråck i nedre delen av ryggen, därför kör jag med väldigt lätta vikter i marklyft och skivstångsrodd. Jag tränar med den lilla skivstången och tror att den väger 7,5kg. När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt

Rygg och biceps
Marklyft:
1*20*7,5
1*10*10,5
1*10*14,5
1*10*17,5
1*10*20
1*10*22,5
1*10*25

Skivstångsrodd:
5*10*17,5

Latsdrag:
2*10*80 Bakom huvudet
1*7*90 Bakom huvudet
2*10*90 Framför huvudet

Kabelrodd:
1*10*90
2*10*80

Bicepscurl med ez-stång:
1*10*10
1*10*12,5
1*5*25
1*5*17,5
1*4*17,5

[Floruimus]

Knäböj:
1*10*7,5
1*10*15
1*10*27,5
3*10*37,5

Benpress:
1*10*120
1*10*130
1*10*140
1*10*150
1*10*160

Benspark:
1*10*20
1*10*20
4*10*10
4*10*10

Bencurl:
5*10*20
5*10*20

[Floruimus]

Idag klarade jag ett nytt personbästa på gymmet, nämligen 5*5*55 i bänkpress! Detta trots att det knappt fanns någon luft på gymmet och att jag var helt säker på att jag inte skulle klara av dagens tyngd!
När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt

Bröst
Bänkpress:
1*20*20
1*10*30
5*5*55
2*20*35

Lutande hantelpress:
1*9*17,5
1*6*17,5
3*10*15

Axlar
Militärpress:
1*10*10
1*10*15
1*9*20
2*10*20 Fick visst extrastyrka på slutet...


Arnoldpress:
1*10*4
1*10*5
1*10*6

Sidolyft:
3*10*4

Triceps
Triceps overhead extension med rep
1*10*90
2*10*100

Triceps pushdown:
1*10*90
1*8*90
1*10*80