I som här inträden låten hoppet fara - Kolozzeum Forum

Senilstudent · 2015-04-19, 20:39

Ny journal, nya mål. Nu blir målet att rehabilitera min ryggskada och maxa 95 KG i bänk efter sommaren. Mitt träningsupplägg varierar då jag är lite hyperaktiv av mig, men standarden är alltid olika variationer av bänkpress. Pga min misstänkta diskprotrusion kan jag inte köra marklyft, knäböj eller många andra övningar som belastar ländryggen, men ryggen förväntas vara rehabiliterad innan juni.

Lite kort om mig så är jag 14 och fyller 15 i september, mestadels av min fritid spenderas åt att träna, vara med kompisar, spela CS och läsa. Jag har tränat i dryga sju månader och har ganska länge haft målet att bli stark i alla basövningarna. Mina stats ser ut så här:

Bänkpress: 77,5 KG

Knäböj: 90 KG parallellt och 87,5 KG, har dock ganska dålig teknik i böjen.

Marklyft: 115 KG

Militärpress: 47,5 KG

Pushpress: Kör inte denna pga min rygg men det var 57,5 KG förut

Hantelpress: 3x8x22 KG

Hantelrodd: 3x8 30 KG

Chins: Fyra stycken strikta, inga kippande och skuldrorna backdragna.

Mina mål ser ut såhär under premissen att min rygg kommer att rehabiliteras inom snarast framtid:

Bänkpress: 95 KG lite utopiskt mål

Militärpress: 55 KG

Marklyft: 130-140 KG

Knäböj: 100-110 KG och ha bra teknik

Hantelpress: 8x32 KG

Ökad rörlighet och starkare bröstrygg är ett måste

Alla målen förväntas inte uppnås till hösten, knäböjen vill jag nå senast jul

Dagens pass såg ut såhär:

Dagens mat såg ut såhär:

Lets do this

hugohugo7600 · 2015-04-19, 21:28

Coolt! Vad väger du?

Senilstudent · 2015-04-19, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av hugohugo7600

Coolt! Vad väger du?

67,5 KG kvällsvikt

Senilstudent · 2015-04-20, 20:18

Lite smärta i ryggen så benpress kan uteslutas, träningsvärk i axeln så det fick bli lite ben maskiner *gah*

Benspark

10 reps dropset från 55 kilo ända ner till 5 kilo

Lårcurl

10 reps dropset från 45 kilo ända ner till 5 kilo

Mycket pump men dålig träning, har träffat på en klämd nerv i axeln, tror jag, alla rörelser över huvudet får jag inga känningar av men ifall jag håller armen helt rak och rör den i sidleds så gör det ont, hoppas inte att det är impingement.

EDIT: Testade att ha armen rak och föra den i sidleds och jag fick ingen smärta.

Senilstudent · 2015-04-21, 17:46

Ingen träning idag pga klämd nerv i axeln

Senilstudent · 2015-04-21, 19:08

Här sitter man och trycker i sig en B&J half baked

Senilstudent · 2015-04-22, 14:21

Aj, det gör ont i min axel

Imorgon ska jag kolla upp min rygg & axel hos en naprapat

Senilstudent · 2015-04-23, 20:07

Var nyss hos en naprapat och det var inte något probel med diskarna utan det var stelhet i rumpan, kollade även upp min axel och anledningen bakom det var att jag har tränat för lite baksida axlar. Dags att åtgärda dessa fel så att man kan börja köra igen

Senilstudent · 2015-04-26, 15:46

Blev en lång jävla cykeltur idag. Annars har det inte varit speciellt mycket träning den här veckan.

Senilstudent · 2015-05-15, 13:45

Körde bröst och axlar igår, gick bra. Första gången på några veckor så träningsvärken är outhärdlig.

Bänkpress

1x7 60 KG
1x8 60 KG

Hantelpress

2x8 20 KG

Flyes

3x8 15 KG

Senilstudent · 2015-05-15, 13:47

Citat:

Ursprungligen postat av Senilstudent

Körde bröst och axlar igår, gick bra. Första gången på några veckor så träningsvärken är outhärdlig.

Bänkpress

1x7 60 KG
1x8 60 KG

Hantelpress

2x8 20 KG

Flyes

3x8 15 KG

Stretchade en jävla massa dessutom

Senilstudent · 2015-05-18, 19:23

Körde ännu en gång

Bänk

3x7 60 KG

Hantellpress

3x8 20 KG

Pushdowns

3x8 17 KG

Senilstudent · 2015-06-03, 20:50

Okej så jag har tränat den senaste veckan men jag har inte orkat skriva här... eller snarare glömt. Jag har inte kört något signifikant men jag kör nuförtiden hypertrofi.