Hur ska jag börja deffa?

[retskrad]

Hej!

Jag har gått upp i vikt kraftigt sen de senaste 6 månaderna p.g.a. en skada.
Det visar sig tydligt i magen och brösten att mycket fett har lagrats där.

Lite info om mig:

Ålder: 19
Vikt: 95kg
Längd: 1,86m
Kön: Man

Jag har ingen aning vad jag ska äta under dagen. Jag hade tänkt mig deffa och behålla muskelmassan samtidigt om det nu går...

All hjälp är uppskattad!

[joelduva]

Hej och välkommen!

Ta dig en titt på den eminenta deff-guiden som du hittar här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Återkom gärna med frågor när du läst igenom.