BenjaminGraham’s Journal

[BenjaminGraham]

kort om mig:
27år gammal föredetting, vars liv de senaste åren präglats av studier & jobb. Karriären i all ära, men hälsan har bortprioriterats likt statsbudgeten hos Centern (no offense Annie).
Men med (förhoppningsvis) lite mindre åtaganden på agendan kommer jag fr.o.m. nu kunna lägga mer fokus på min fysiska hälsa.

Har många års erfarenhet från gymmet i ungdomsåren 14-22, och ett ambitiöst intresse för både kost & träning. Detta intresse har under mina senaste ohälsosammare år underhållits med podcasts & diverse artiklar.

kortsiktiga mål:
1. hälsosammare kost
2. bli bra i knän & rygg. 14-16timmar sittande varje dag har förstört dessa.
3. någon typ av motion varje dag, t.ex. armhävningar, löpning eller chins.
4. minst 1 proteinshake utöver måltiderna per dag.

långsiktiga mål:
1. springa 1mil innan jobbet varje morgon
2. komma tillbaka till gymmet och förbättra mina lyft (älskar bänkpress & marklyft).
3. gå upp 10kg

Plan:
första 1-2 månaderna nu kommer bestå av lättare träning för att ställa om kropp & rutiner. pga smärtande axlar, rygg, knän m.m. undviker jag gymmet till en början och fokuserar på lättare träning såsom joggingrundor & armhävningar. tanken är att senare lägga till ett mål i övningen Chins, har en stång som bara behöver monteras men reglarna här hemma ger vika (tips?).

Kost:
blir ingen konkret plan till en början, utan fokuserar bara på ”rätt” råvaror och mindre skit. supplementerar med diverse tillskott i form av protein, kreatin & vitaminer/mineraler.

har antagligen missat något i första inlägget här, men det ger sig med tiden!

[BenjaminGraham]

Dag #1

kost
frukost: 3ägg & kaffe
lunch: torskfilé, ris& en skitig fusksås på grädde & mögelost.
mellanmål: 30gram vassle protein
middag: stekt laxfilé med wookad vitkål, lök, sojabönor, kimchi, vitlök & sesamfrön

träning
4km jogg i snigeltempo (7min/km)
100st Armhävningar 20x5

vikt: 66kg