Gurras resa från knubbis till räka till hulk? (Gym och judo)

[Gurragurk]

Hej och hå!
Som alla andra träningsglada så kände jag att det var dags för en journal. Följer många journaler så varför inte ha en själv?

Lite bakgrund om mig:
23 år (89:a)
177cm
80kg (startvikt 88.5, lägsta vikt innan senaste skadan i december var 78.1)

Klen som fan och lär vara det ganska länge till då jag troligvis kommer deffa i 3-4 månader till. Målvikten ligger för tillfället på ca 70kg men kommer troligvis inte vara nöjd där. Only time will tell.
Jag är som sagt en knubbis på väg till smalfet och därefter hulk :p

Jag pluggar för tillfället på komvux och siktar på att läsa till sjukgymnast VT 2014.

Utöver styrketräning så är jag tränare och coach i judo och spenderar 5 dagar i veckan nere i dojon. Den ligger i samma byggnad som gymmet och gymkortet får jag som ”lön” så it’s not a waste och kan vara riktigt roligt när ungarna sätter tekniken fint men som alla vet så kan ungar vara mentalt påfrestande (läs tålamods träning).
För er som bor i närheten kan jag tillägga att jag även har kort på Sportlife City (kanske fixar så jag kan träna på kardanvägen också) men tränar för tillfället nästan uteslutande på Älvhögsborg.

Jag är också ganska skadebenägen, jag bröt nyckelbenet i Maj 2012 och har därefter haft problem med axeln. Den har hoppat ur led 3 gånger, de 2 första gångerna (hände under judo träningen) tänkte jag inte på det och var på gymmet dagen efter (dum idé). Tredje gången hoppade den ur led när jag låg i soffan och sträckte på mig, PANG sa det och det var då jag insåg att det var dags att se efter skadorna.
Jag har kört rehab sedan början av Februari (sista skadan var 21:a December) och har långsamt börjat träna bänk och militärpress igen men väldigt lugnt… Tränade inget alls mellan jul och februari..

Eftersom jag hittade gymmet samtidigt som jag försökte gå ner i vikt så har inte min styrka utvecklats så mycket (gymmat sedan augusti 2012) så mina PBn är inte något att skryta med direkt.

Böj: 70kg
Mark: 80kg
Bänk: 50kg

På grund av skadorna och att jag alltid tränar själv (ingen passare) så har jag inte vågat mig på ett ordentligt maxningsförsök i bänken… Har heller aldrig kört ett ordentligt maxnings-pass i mark.

Den här journalen kommer innehålla mina gympass, några judopass om det är något särskilt som är värt att nämna samt allmänt gnäll om livet som 23åring som varit tvungen att flytta hem efter 7 år med egen lägenhet :p
Är sjuk just nu men passen kommer snart.

Tack för mig, see you soon

PS. ska försöka ta några bilder så ni ser hur degig min kropp är :p
DS.

[Gurragurk]

Kopierar från deff-tråden:

Har varit dunderförkyld sen i tisdags, snuva, hosta, feber the whole package...
Igår kände jag dock att det bara var lite snuva så tänkte att jag testar att köra ett lätt gympass idag... Dålig idé... Efter varje set dunkade det i bakhuvudet och jag kände mig svimfärdig, jag skakar fortfarande ca 90 minuter efter passet.

Men passet var följande:

Uppvärmning i dojon:
Spring, fotarbets-drill, fallteknik och försökte stå på händer och hjula :p (fail)

Böj:
tom stång 10x2
10x40kg
10x40kg
15x40kg
15x40kg
10x40kg

Raka mark
15x40kg
20x40kg
15x40kg

Sittande vadpress i maskin
20x35kg
20x40kg
20x40kg

Lätt pass för att se hur det kändes... Inte bra. Måste kurera mig ett par dagar innan nästa pass för det här va riktigt bull trots att jag körde lätt..

[Gurragurk]

Blev ett lätt pass idag med fokus på teknik.
Fick lite känningar i ländrygg och axeln men det var minimalt.
Kom på när det var 2 set kvar att jag egentligen skulle köra axlar idag.. men men..

Ointressant med vikter i detta passet, fokus på teknik och kontakt som sagt.

Rygg

Uppvärmning:
Rodd

Mark:
5set 8-10 reps

Chins (assist) med lägre assistans varje set
10
10
10
6 (vikt PB)

Latsdrag:
totalt 9 set 10-15 reps med olika grepp

Blev ett stressigt pass då jag ska iväg till släkten över påsk så han inte med allt jag skulle vilja... Men var ju där och fick med det mesta...

[Gurragurk]

Vikt idag efter sjukdom, allmänt frosseri samt 6 dagar in i kreatinkur: 81,1kg

[Gurragurk]

Idag visade vågen 81,7. Skyller på påskens delikatesser, höll dock nere på godis men det bjöds på tårta och på påskdagen blev det pizza....

Dagens pass: Axlar, pga mina skador så kör jag axlar väldigt försiktigt och fokuserar även här på teknik och kontakt..

Uppvärmning: latjolajban i dojon.

Militärpress:
10x2 med tom stång
5x25kg
5x30kg
5,4,4x35kg (vid 5,5,5 höjs det)

reverse peckdeck:
första gången jag kör den så skiter i vikterna här

Hantelpress sittandes
12x3 8kg

facepulls lågvikt
3x12

sidolyft
3x12x6kg

lyft framåt
3x12x6kg

pumpade ordentligt i axlarna nu

shrugs m hantlar
15x3x20kg(styck)

shrugs m. stång
25x tom stång
20x30kg
20x40kg

sidolyft i kabel
10,8,6 med jäkligt låg vikt

In och utåtrotation
10x2 (in, varje sida)
10x2 (ut, varje sida)

Passet tog ca 90 minuter

[Gurragurk]

Dagens pass:

Bröst

Uppvärmning i form av ärenden på stan med fullpackad gymväska :p ca 20minuter...

Bänk:
15x2 tom stång
12x30kg
10x35kg
8x40kg
5x42,5kg, fick ont i axeln här och vågade inte gå högre.

Incline hantelpress:
15x8kg
12x10kg
8x12,5kg
7x12,5kg
(drop)
6x10kg
6x8kg

Pullover
20x10kg
15x12,5kg
15x15kg

Flyes i maskin
15x20kg
12x25kg
8x30kg

Avslutade med 6set flyes i CC

Passet tog ganska exakt 1 timme.. Fick känningar i axeln som sagt så ska nog skippa judoträningen ikväll och köra ett armpass istället.

Ska dock hålla i träning först och ungarna ska få lära sig
"Sasae-tsuri-komi-ashi"

[Gurragurk]

Morgoncardio: PW 45minuter

Dagens gympass:

Armar

Uppvärmning:
Några set pullups

Curl med rep:
12x7,5
12x10
12x12,5
10x15

Pushdown med rep:
12x10
12x15
12x20
10x25

Curl med rakstång
12
9
7 minns inte vikten

Skullcrushers
15x10 på stången (minns aldrig vad den väger, ez)
12x15
12x17,5

Smalpress:
15x20
12x25
11x30

Pushdown med rakstång, alternerande grepp för att få ut sista ur triceps
10x2 15kg 10 supinerade 10 pronerade
8x2 20kg
Redan slut...

Hammercurls
12x8kg
12x10kg
7x12,5kg

Konc. curls
10x8kg
8x7kg
8x6kg
8x5kg

Tröttade verkligen ut musklerna detta passet, tog ca 1h.

Nu ska jag hålla i 2h judoträning. Samma teknik som igår för ena gruppen. Den andra gruppen är nybörjarna och då blir det mycket kullerbyttor, fallteknik och grundläggande kast.

[Gurragurk]

Har sovit dåligt ett par nätter i rad nu och idag kände jag verkligen inte för att göra något. Tanken att gå de 400m till konsum för att köpa snus gav mig ångest...
Men när jag väl hade packat träningsväskan och gjort iordning shakes så var jag taggad till tusen.. Passet i sig blev dock inte så bra men w/e, jag var där trots den dåliga starten på dagen..

Dagens pass:

Ben

Uppvärmning:
Axelrehab

Da böööj:
10x2 tomstång
10x30kg
6x40kg
5x50
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Jag tänkte maxa men hade inte energin så det fick bli lite SS inspirerat i böjen idag.

Raka mark:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Utfall med stången (20kg)
10(varje ben)
10
10

Var helt slut nu och avslutade med några set vadpress.
I väntan på bussen kände jag dock att jag borde kört en övning eller två till. Minst 1 till för hamstrings...

Aja, ikväll blir det judo. Precis som i tisdags så håller jag först i 1h träning och sen träning själv. Känner mig dock inte på topp så vi får se om jag tränar själv eller ej. Ungarna fortsätter med samma teknik som tidigare i veckan och på träningen efter så står det repetion på schemat.. Gissar att det blir harai-goshi

[Gurragurk]

Morgonvikt: 80,0. Bara 2kg kvar tills jag är där jag var i december..

Dagens pass:

Bröst

Uppvärmning:
Random shit i dojon.

Bänk:
15x2 tom stång
10x30kg
8x40kg
5x45kg
8x40kg
12x30kg

Incline hantelpress
12x8kg
12x10kg
10x12,5kg
6x15kg

Pullovers
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg

Incline chestpress(maskin)
4set 8-12reps

cableflyes
6set 10-15reps

[Gurragurk]

Igår blev det en oplanerad ätardag... Mängder med ostbågar delades med tjejen. Lyckligtvis brändes några av kcal senare if you know what i mean.
Vågen visade trots allt mindre än igår, 79,7

Dagens pass
Rygg

Uppvärmning:
random shit i dojon

Marklyft:
10x40kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg (PB)

3 set assist. chins

Breda Latsdrag
12x35kg
10x45kg
8x50kg

Drag bakom nacken
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Sittande rodd med v-handtag
10x35kg
8x40kg
6x45kg

[Gurragurk]

Tänkte köra ett pass igår men blev inkallad för att hålla i en träning. När den var slut så skulle gymmet stänga så blev en "vilodag" igår..

Idag:

Morgonvikt 80,1

Dagens pass

Axlar

Uppvärmning i dojon, random shit

In & utåtrotation
10x2 på varje sida, varje håll

Militär:
10x2 tom stång
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Reverse pecdec
3 set 12 reps

Facepulls
3set 12 reps

Sittande hantelpress
12x9kg
12x9kg
11x9kg

Stående sidolyft supersettat med stående lyft framåt
12x7kg
10x7kg
8x7kg

Shrugs m hantlar
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Avslutade med sidolyft i kabel för att klämma ut det sista ur musklerna.

[Gurragurk]

Morgonvikt 79,5

Dagens pass
Armar

Uppvärmning: the usual

Hammercurls m. rep i kabel
stegrade upp till 17,5kg och körde 3set där (10-12 reps)

Pushdowns
12x3 20kg

Curl med stång
12x3, minns ej vikt

Smala pressar
12x3 30kg

Incline curls
12x3 7kg

Dags att höja vikten på alla övningar

[Gurragurk]

Morgonvikt 79,1

Går snabbt neråt nu när jag håller koll på kcal-intaget. Får utvärdera efter denna eller nästa vecka, kanske vettigt att höja intaget. Jag tror dock att jag brände en hel del fett under de 5 veckorna jag var fast på 81kg men samlade på mig en jävla massa vätska. Då räknade jag inte kcal, höftade bara men tränade på samma sätt som jag gör nu.

Dagens pass
Ben

Uppvärmning. Same procedure as last...

Böj:
10x2 tom stång
5x40kg
5x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Fortsätter med SS upplägget i de flesta basövningar.

Raka mark:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lårcurl sittandes (hate)
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Benspark:
Exakt samma som curl

Sittande vadpress i maskin:
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Höjningar överallt nästa pass.

Jag minns att jag brukade vara helt död efter benpassen förr.. Dags att lägga till benpress efter böjen kanske.

[Gurragurk]

Morgonvikt 78,9

Idag pratade jag med min sjukgymnast angående knastret, knaket och smärtan i axel och skuldra som kommer ibland. Han sa att så länge det inte gör ont så är det ingen fara, men jag ska inte träna judo.... DAMN IT! Riktigt jävla deppig idag pga det samtalet. Får se om det blir gradering till sommaren ändå...

Dagens pass:
Bröst

Bänk:
2x10 tom stång
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Börjat med SS liret i bänken också

Incline hantelpress
3x12x10kg

Pullover:
3x12x15kg

Cableflies:
Nedåt: 3x12x5kg
Uppåt: 3x12x3,75kg

[Gurragurk]

Morgonvikt 78,9

Dagens pass
Rygg

Uppvärmning
Rodd

Mark
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x75kg
1x90kgPB!

Kommer köra lite SS-inspirerat även i marklyft, klarar jag 5 reps så höjs vikten nästa gång, 5x80 är alltså målet nästa gång.

Assist. Chins
3 set, lägsta assist. 10kg
Trögt där, måste ner ett par kilo till innan jag klarar utan assistans.

Latsdrag
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Drag bakom huvudet
11x35kg
12x30kg
12x30kg

Lade till shrugs på ryggpasset nu, får se om får negativ inverkan på morgondagens axelpass eller ej.

Shrugs m. hantlar
20x20kg
15x20kg
15x20kg

Hantelrodd
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Nu har jag fått till ett ganska bra upplägg med set/reps samt håller koll på vikterna. Höjs överallt nästa pass.