Detaljerat ner mitt kostschema under deff - kommentarer? - Kolozzeum Forum

Bjornmoberg · 2012-06-27, 13:49

Halloj!

Har slutligen tagit fingrarna ur arslet och skrivit ner allt rätt detaljerat så man har det. Vad tycker ni här på forumet om detta kostschema?

På morgonen: 3 omega-3, 2 msk mivi, 1 tsk kreatin & allergitablett
30 kcal / 3 gr fett.

Mål 1:
1 burk makrill i tomatsås
1 stk husman knäckebröd
258 kcal / 17 gr protein / 11,4 gr kolhydrater / 17,8 gr fett

Mål 2:
200 gr kyckling eller torsk
300 gr potatis/ 65 gr bulgur eller ris
375 kcal / 38 gr protein / 55 gr kolhydrater / 3 gr fett

Mål 3:
Bar
200 kcal / 17 gr protein / 21 kolhydrater / 5 gr fett

Mål 4: Innan träning.
5 dl lättmjölk
1 dl protein
352 kcal / 45,5 gr protein / 26, 35 gr kolhydrater / 5,5 gr fett

TRÄNING

Mål 5: Direkt efter träning.
1 skopa EAA
1 dl kolhydrater
200 kcal / 5 gr protein / 50 gr kolhydrater

Mål 6:
200 gr kyckling eller torsk
300 gr potatis/ 65 gr bulgur eller ris
5 dl lättmjölk
1 dl protein
727 kcal / 83,5 gr protein / 81,35 gr kolhydrater / 8,5 gr fett

Mål 7:
100 gr bär
1 mandarin
1 banan
150 kcal / 2 gr protein / 36 gr kolhydrater / 2 gr fett

På kvällen: 3 omega-3, 2 msk mivi
30 kcal / 3 gr fett

TOTALT:
2292 kcal / 208 gr protein / 281 gr kolhydrater / 45 gr fett

Är 20 år gammal och väger precis 90 kg.

Kommer nu under min deff träna efter SL 5X5, alltså tungt och få reps.

Alla kommentarer/kritik/tips som kan föra mig vidare i träningen och kostens djungel är mottagliga!

Mvh Björn.

Bjornmoberg · 2012-06-27, 13:54

Så här spontant, är det overkill att räkna med omega-3 tabletterna? I övrigt tkr jag jag har fått till fördelningen rätt bra, då jag blir som en påse potatis om jag inte äter kolhydrater ^^ Fett klarar jag mig dock utan någorlunda bra,

vicarious · 2012-06-27, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av Bjornmoberg

Så här spontant, är det overkill att räkna med omega-3 tabletterna? I övrigt tkr jag jag har fått till fördelningen rätt bra, då jag blir som en påse potatis om jag inte äter kolhydrater ^^ Fett klarar jag mig dock utan någorlunda bra,

Nej, de innehåller ju också energi så det är väl inga konstigheter. Min personliga åsikt: mer protein men om du tycker det funkar bättre med mer kolhydrater så kör på, du ligger ändå över 2g/kg på proteinet.

Överlag ser det helt OK ut. Hade väl kanske slängt in någon form av långsamt protein innan läggdags dock. Nåt gott till frukten kanske? Keso, kvarg eller kaseinpulver hade varit mina val.

Bjornmoberg · 2012-06-27, 14:40

Just det, glömde tillägga att jag ska ligga på 2400 under deff. så får slänga in 100 kcal, och det är precis min tankegång att slänga in nåt på kvällskvisten där

prOtotype · 2012-06-27, 14:59

Skit i din proteinbar och kolhydratsdrickat och stoppa in dom kalorierna i en måltid istället, förslagsvis post workout maten.
Lägg till mer grönsaker för att fylla magen bättre.
SL5x5 är ganska anpassat till att öka i styrka, inte ligga på deff, så jag kan tänka mig att det kommer bli svårt att återhämta sig i tillräckligt takt när du ligger på ett underskott, men tanken med tungt och få reps är bra.
Och personligen skulle jag ta omega3 tabletter i samband med måltid.

Kommer du orka hålla det? Verkar som mycket pill att käka 7 ggr om dagen?

vicarious · 2012-06-27, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Kommer du orka hålla det? Verkar som mycket pill att käka 7 ggr om dagen?

Fast två av målen är shakes och ett är en bar? En annan sak som jag såg var 1 liter mjölk, det är 400-450 kcal som man troligtvis kan lägga på nåt roligare (läs: fast föda)

prOtotype · 2012-06-27, 15:49

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Fast två av målen är shakes och ett är en bar? En annan sak som jag såg var 1 liter mjölk, det är 400-450 kcal som man troligtvis kan lägga på nåt roligare (läs: fast föda)

360kcal/L om det är minimjölk, och om man använder det för att få vätska till födan istället för sås så är det ett bra byte enligt mig, även om vatten alltid är det snålare alternativet.

TS: Upplever du att du är hungrig ofta?

vicarious · 2012-06-27, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

360kcal/L om det är minimjölk, och om man använder det för att få vätska till födan istället för sås så är det ett bra byte enligt mig, även om vatten alltid är det snålare alternativet.

TS: Upplever du att du är hungrig ofta?

Lättmjölk var det visst ser jag nu, och det verkar användas till proteinshakes. Byter man det mot vatten kan man t ex trycka 500g kvarg eller 400g kyckling istället. Just sayin'

Bjornmoberg · 2012-06-27, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Skit i din proteinbar och kolhydratsdrickat och stoppa in dom kalorierna i en måltid istället, förslagsvis post workout maten.
Lägg till mer grönsaker för att fylla magen bättre.
SL5x5 är ganska anpassat till att öka i styrka, inte ligga på deff, så jag kan tänka mig att det kommer bli svårt att återhämta sig i tillräckligt takt när du ligger på ett underskott, men tanken med tungt och få reps är bra.
Och personligen skulle jag ta omega3 tabletter i samband med måltid.

Kommer du orka hålla det? Verkar som mycket pill att käka 7 ggr om dagen?

Mja jag har skrivit detta utefter hur jag planerar min dag liksom.. Men det är ju en tanke att göra färre måltider och klämma in lite mer kalorier i varje mål!

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Fast två av målen är shakes och ett är en bar? En annan sak som jag såg var 1 liter mjölk, det är 400-450 kcal som man troligtvis kan lägga på nåt roligare (läs: fast föda)

Yes, det stämmer. Baren för att hålla uppe blodsockret och shakesen är före och efter gymmet. Alright, ja jag älskar mjölk och tänkte köra med det, men det är klart att man skulle kunna byta ut den.

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

360kcal/L om det är minimjölk, och om man använder det för att få vätska till födan istället för sås så är det ett bra byte enligt mig, även om vatten alltid är det snålare alternativet.

TS: Upplever du att du är hungrig ofta?

Jag kör på lättmjölk. Men kanske ska byta ut det då mot lite mer käk här och var.. Mja det blir ju rätt tufft under dagen, jobbar 7-4 nu på sommarn. Men därför jag försöker äta "lite" under dagen för att koncentrera intaget runt träningen.

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Lättmjölk var det visst ser jag nu, och det verkar användas till proteinshakes. Byter man det mot vatten kan man t ex trycka 500g kvarg eller 400g kyckling istället. Just sayin'

True true! Ska nog faktiskt byta ut mjölken mot lite fast föda så man får lite mer i måltiderna!

Tack för tipsen!! Uppskattas otroligt mkt!