 |
2012-06-24, 20:37
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Dax o försöka bli grov..
Dax för en logg. Blev precis 18 år o tänkte logga min träning här så folk kan ta del av den o klaga / kritisera / och hjälpa mig!
Längd/Vikt längd: 185 cm vikt: 97.5 kg (morgonvikt) Personbästa Bänk: 85 kg Mark: 160 kg Böj: 100 kg (tekniken suger ska fixa detta.) Som ni kan se så e jag en tung jävel som försöker tappa. Gick från över 6000kcal till runt 2500kcal per dag. Jag va/är en fet jävel med toppnotering på över 115 pannor, skämdes och mådde dåligt..Jag håller igen och sakta men säkert tappar jag vikt, känns bra  Jag ska opereras för gynekomasti så fort jag når 95kg. Det va vad doktorn lovade iaf, levt med det länge och fick det pga mina feta år och hormonskit under tonåren. Jag har mått dåligt och de ska bli skönt o lägga sig under kniven  Just nu gymmar jag 4ggr i veckan. Ska dock börja på detta imorgon (måndag) Måndag - Bröst & triceps Bänkpress 5x5 Tricep Extension 4x10 Smal Bänkpress 4x10 Pushdowns 4x10 Hantelpress 4x10 Tisdag - Ben & Vader Knäböj 5x5 Sittande Vadpress 8x3 Lårcurl (över) 8x3 Lårcurl (under) 8x3 Raka Marklyft 5x5 Torsdag - Rygg & biceps Bicepscurl 4x10 Latsdrag 4x10 Hantelcurl 4x10 Hantelrodd 4x10 Marklyft 5x5 Skivstångsrodd 5x5 Fredag - Axlar & traps Hantelpress 4x10 Shrugs 3x12 Drag till hakan 4x10 Militärpress 4x10 Hantel Lyft Åt Sidan 4x10 Shrugs I kabelmaskin 3x12 Detta lär förändras lite om jag märker att något inte passar mig. Dock kommer jag utvärdera om ca 6 månader, inte 1 vecka som andra får för sig o göra..Jag kommer nog även jogga någon gång under helgerna. Beror på hur jag mår osv. Bilder kommer nog, kan ta ett tag då jag skäms över mig själv.. x)
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. Senast redigerad av Lillpajken94 den 2012-06-24 klockan 20:40. |
|
|
|
2012-06-24, 20:54
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Då jag inte pallar kontakta admin på en söndag kväll kan jag tillägga att jag tränat 8 månader varav 3 seriöst.
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
2012-06-25, 20:35
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Måndag - Bröst & triceps
uppvärmning Bänkpress 20kg x10 Bänkpress 30kg x10 Bänkpress 40kg x10 Arbets set Bänkpress 70kgx3x10 Bänkpress 65kgx2x10 (pallade inte vikten..fattade inte varför) uppvärmning Tricep Extension 8kg x20 Tricep Extension 13kg x20 Arbets set Tricep Extension 16kgx4x10 (öka 2.5kg nästa pass) uppvärmning Smal Bänkpress 25kg x10 Arbets set Smal Bänkpress 40kgx4x10 (öka 2.5kg nästa pass) uppvärmning Pushdowns 10kg x10 Arbets set Pushdowns 25kgx4x10 (öka 2.5kg nästa pass) Arbets set Hantel press 18kgx4x10 (öka 2.5kg nästa pass)
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. Senast redigerad av Lillpajken94 den 2012-06-25 klockan 20:37. |
|
|
|
|
2012-06-26, 20:51
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Tisdag - Ben & Vader
Knäböj 5x5 Uppvärmnings set 20kgx10 40kgx10 50kgx10 Arbets set 80kgx5x5 (Minska vikt till nästa pass, teknikträning) Sittande Vadpress 8x3 Fick göra dessa med en curlstång ist..kolla på bifogad bild (nr1) Uppvärmnings set 27kgx10 37kgx10 57kgx10 Arbets set 70kgx8x3 (Öka 2.5kg till nästa pass) Lårcurl (över) 8x3 Blev på en tattarbänk, kolla..kolla på bifogad bild (nr2) Uppvärmnings set 10kgx10 20kgx10 Arbets set 35kgx8x3 Lårcurl (under) 8x3 Lika så..tattarbänken -.-' Uppvärmnings set 10kgx10 20kgx10 Arbets set 45kgx8x3 Raka Marklyft 5x5 Första gången jag gör denna övningen, gick bra Uppvärmnings set 30kgx10 40kgx10 Arbets set 50kgx10 Bild Nr.1 http://i.imgur.com/MSSsb.jpg Har ett par vikter jag sätter främre delen av foten på. sedan e de bara o trycka på! Bild Nr.2 http://i.imgur.com/NhmPR.jpg
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. Senast redigerad av Lillpajken94 den 2012-06-26 klockan 20:55. |
|
|
|
|
2012-06-27, 08:16
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Känns att passet gjorde nytta, kan knappt gå idag (:
Skickat från min HTC Wildfire S A510e via Tapatalk 2
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
|
2012-06-27, 22:23
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Efter 15.5 timmars jobb idag så orkade kag inte springa..
Skickat från min HTC Wildfire S A510e via Tapatalk 2
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
2012-06-27, 22:37
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 136
|
miini
|
|
|
|
|
2012-06-27, 22:40
|
#8 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Citat:
Skickat från min HTC Wildfire S A510e via Tapatalk 2
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
|
2012-06-28, 21:18
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Torsdag - Rygg & biceps
Bicepscurl 4x10 Uppvärmnings set 10kgx10 10kgx10 20kgx10 20kgx10 Arbets set 27kgx10 27kgx10 27kgx10 27kgx10 Latsdrag 4x10 Uppvärmnings set 25kgx10 45kgx10 Arbets set 55kgx10 55kgx10 55kgx10 55kgx10 Hantelcurl 4x10 Arbets set 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx10 Hantelrodd 4x10 Uppvärmnings set 15kgx10 15kgx10 Arbets set 25kgx10 25kgx10 25kgx10 25kgx10 Marklyft 5x5 Uppvärmnings set 50kgx5 50kgx5 Arbets set (Öka 2.5 kg till nästa träning) 90kgx5 90kgx5 90kgx5 90kgx5 90kgx5 Skivstångsrodd 5x5 (Tekniken behöver slipas) Uppvärmnings set 30kgx10 Arbets set 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 Fullt dugligt pass trots lite sömn och övertid på jobbet
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
2012-06-29, 19:41
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Idag skippar jag fredagspasset..har känningar i mellan axlen och halsen. typ framför trapzen
http://i.imgur.com/Ms8kO.jpg Känt detta sen gårdagens träning o ska avvakta tills imorgon o se om jag kan genomföra passet då ist. Jag vill inte ta några risker.  Skit säger jag..inte en hel jävla träningsvecka vecka genomförd än på de nya schemat.
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
|
|
2012-07-01, 14:54
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Hittade en flaska captain morgan 73%..och gott sällskap. Så idag ligger jag för andra dagen. Fy fan vilken helg, brutal.
Börjar på måndag med de passet. Skickat från min HTC Wildfire S A510e via Tapatalk 2
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
2012-07-02, 20:57
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Måndag - Bröst & triceps
uppvärmning Bänkpress 30kg x10 Bänkpress 40kg x10 Bänkpress 50kgx5 Bänkpress 50kgx5 Arbets set Bänkpress 70kgx5 (skrev 5x10 förra veckan..stämde inte) Bänkpress 70kgx5 Bänkpress 70kgx5 Bänkpress 70kgx5 Bänkpress 70kgx5 uppvärmning Tricep Extension 8kg x10 Tricep Extension 10kg x10 Tricep Extension 12.5kg x10 Arbets set Tricep Extension 19.5kgx10 (öka 2.5kg nästa pass) Tricep Extension 19.5kgx10 Tricep Extension 19.5kgx10 Tricep Extension 19.5kgx10 uppvärmning Smal Bänkpress 20kg x10 Smal Bänkpress 30kg x10 Arbets set Smal Bänkpress 42.5kgx10 (öka 2.5kg nästa pass) Smal Bänkpress 42.5kgx10 Smal Bänkpress 42.5kgx10 Smal Bänkpress 42.5kgx10 uppvärmning Pushdowns 10kg x10 Pushdowns 15kg x10 Pushdowns 20kg x10 Arbets set Pushdowns 27.5kgx10 (öka 2.5kg nästa pass) Pushdowns 27.5kgx10 Pushdowns 27.5kgx10 Pushdowns 27.5kgx10 uppvärmning Hantel press 10kg x10 Hantel press 15kg x10 Arbets set 20kg x7 (tappade vikten över bröstet..gjorde rätt så ont :/) 20kg x8 (pallade inte mer) 17.5kgx10x2 Hantel press 17.5kgx10 Hantel press 17.5kgx10
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
2012-07-03, 20:26
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Tisdag - Ben & Vader
Knäböj 5x5 Uppvärmnings set 30kgx10 50kgx5 50kgx5 Arbets set 70kgx5 70kgx5 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Sittande Vadpress 8x3 Uppvärmnings set 37kgx15 47kgx15 Arbets set 77kgx8 77kgx8 77kgx8 Lårcurl (över) 8x3 Uppvärmnings set 10kgx10 15kgx10 25kgx10 30kgx10 Arbets set 37.5kgx8 37.5kgx8 37.5kgx8 Lårcurl (under) 8x3 Uppvärmnings set 10kgx10 15kgx10 25kgx10 35kgx10 Arbets set 47.5kgx8 47.5kgx8 47.5kgx8 Raka Marklyft 5x5 Uppvärmnings set 30kgx8 40kgx8 Arbets set 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
2012-07-05, 21:06
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Torsdag - Rygg & biceps
Bicepscurl 4x10 Uppvärmnings set 12kgx15 17kgx15 23kgx15 Arbets set 29.5kgx10 29.5kgx10 29.5kgx10 29.6kgx10 Latsdrag 4x10 Uppvärmnings set 15kgx10 25kgx10 35kgx10 45kgx10 Arbets set 55kgx10 55kgx10 55kgx10 55kgx10 Hantelcurl 4x10 Arbets set 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 Hantelrodd 4x10 Uppvärmnings set 15kgx10 25kgx10 Arbets set 25kgx10 25kgx10 25kgx10 25kgx10 Marklyft 5x5 Uppvärmnings set 50kgx5 50kgx5 70kgx5 70kgx5 Arbets set (Öka 2.5 kg till nästa träning) 92.5kgx5 92.5kgx5 92.5kgx5 92.5kgx5 92.5kgx5 Skivstångsrodd 5x5 (Tekniken behöver slipas) Uppvärmnings set 40kgx10 40kgx10 Arbets set 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
2012-07-08, 18:35
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Ort: Skogen :)
Inlägg: 429
|
Fredag - Axlar & traps
Hantelpress 4x10 Uppvärmningsset 5kgx10 10kgx10 Arbetsset 15kgx10 15kgx10 15kgx10 12kgx10 Shrugs (med stång) 3x12 Uppvärmningsset 32kgx10 32kgx10 Arbetsset 42kgx15 42kgx15 42kgx15 Drag till hakan 4x10 Uppvärmningsset 15kgx15 Arbetsset 25kgx10 25kgx10 25kgx10 25kgx10 Militärpress 4x10 Uppvärmningsset 20kgx10 Arbetsset 30kgx10 30kgx10 30kgx10 30kgx10 Hantel Lyft Åt Sidan 4x10 Arbetsset 7kgx10 7kgx10 5kgx10 5kgx10 Shrugs I kabelmaskin 3x12 Uppvärmningsset 20kgx12 Arbetsset 27.5x12 27.5x12 27.5x12
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194088 http://i.imgur.com/PqgrsCy.jpg Ägg, brännvin, o lite lyftande! Som man lastar får man lyfta. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:07.
