Deffen är svår, behöver råd hur jag ska fortsätta! - Kolozzeum Forum

Ogdoo · 2012-05-21, 19:39

Hejsan ! Vill börja med att tacka för ett bra forum där man kan få riktigt bra hjälp här i Sverige.

.

Nu till mitt "problem". Jag är en kille på 21 år, 193 cm lång och väger idag runt 87 kg. När jag började min deff detta året vägde jag 91 kg och detta var någon gång i början av Februari. I början av deffen körde jag en LCHF diet som bestod av det vanliga i en LCHF (kvarg, ägg, keso, nötter, fågel, fisk, avokado, majonäs etc..) men tyckte inte att det hände så mycket på fettet.( Det är värt att tillägga att jag alltid är noga med proteinet under deff och ligger aldrig under 2g/kg av min vikt pga att jag gymar 5 dagar i veckan). Så jag kände att jag kanske skulle behöva skynda på lite med en annan diet som jag kört nu de senaste två vårarna (2010 och 2011) nämligen en LCHF diet som kallas för "Jordnötssmördieten" finns att läsa här för den som är intresserad: http://fitnessguru.se/949-jordnotssmorsdieten-utforande

Lite kort om den är att ditt proteinintag består av proteindrinkar/magert kött och ditt fettintag består av naturligt jordnötssmör utan tillsatser. Kolhydratsintaget är mestadels fibrer från jordnötssmöret och hålls på en väldigt låg nivå. Tanken är att man ska fylla på med kolhydrater till musklerna om man gymat intensivt en gång i veckan under en 24-timmars period.

Den här dieten har jag kört på sedan en vecka in på April (är inne på min 5e eller 6e vecka nu, har inte så stor koll) och även att jag skött den till 100% utan att fuska, utan att överäta på helgerna när jag laddar kolhydrater, gymat 5 gånger i veckan, varit ute o gått powerwalks på minst 60 minuter om dagen - så verkar det inte hända något på min fettförbränning!

Jag räknade ut att en vanlig dag så snittar jag 1700-2000 kalorier som max och det borde enligt mig vara ett perfekt underskott för att låta kroppen bränna fett utan att ta skada eller tappa muskler? (Jag hamnar någonstans på 3500 kalorier en dag då jag gymar och kör PW enligt uträkningen här på Kolozzeum)

Till detta har jag även som kosttillskott:
Multivitamin-kapslar som även innehåller omega-3
CLA
Kalcium Pyruvat
Ripped Fuel (fettförbrännare)
Whey-80 proteinpulver (inte det bästa jag vet, men bra för min ekonomi samt ser inte för dumt ut på innehållsförteckningen)

Och vågen och måtten står mer eller mindre stilla. Nu börjar jag undra ifall det är något fel jag gör, ifall det är dieten som inte funkar (även att den har fått så mycket positiva kommentarer och teoretiskt borde fungera), ifall det är något med min kropp som gör det svårt att förbränna fett?

Jag har aldrig haft synliga magrutor och detta har varit min dröm ända sedan jag började gymnasiet 2007. Det har verkligen varit en tuff resa att lära sig känna sin kropp och jag har spenderat mer tid åt att försöka deffa ner mig än att bulka. Jag har alltid viljat ha magrutor till sommaren men aldrig lyckats, liksom snubblat på mållinjen varje år för att det där sista fettet verkar vara omöjligt att få bort!
Nu undrar jag; Ska jag hoppa över på någon annan sorts diet - kanske vanlig LCHF? Ska jag ändra mitt schema med att jag gymar 50 min/5 dagar i veckan samt 60 minuter PW varje dag? Är det något fel på mina kosttillskott?

Jag har mycket som snurrar i skallen nu och jag blir mer och mer frustrerad att jag inser att jag inte kommer nå mitt mål när det nu bara är endast 4 veckor kvar tills midsommar.

Jag tar åt mig all kritik så var inte rädda att ösa på, jag gör vad som helst för att uppnå mina mål och jag inser att jag kan gjort fel även om jag själv trott att jag gjort rätt för mig. Jag vet att vi alla är olika men det ska inte vara fysiskt omöjligt för någon att få fram en tillräckligt låg fettprocent oavsett dina genetiska förutsättningar?!

Jag kan ha missat något också så fråga gärna om det är några oklarheter.

Jag avslutar med att ladda upp en bild som jag tog i början av deffen och en bild som jag tog ikväll. Båda är tagna efter ett gympass vid ungefär samma tidpunkt och i samma avslappnade position.

Februari

Maj

MVH Johan!

Paperbasket · 2012-05-21, 19:43

Så om jag förstått det rätt så ligger du på 1500 kcal underskott / dag? Om så är fallet låter det som ett extremt underskott. Går du inte ner på det så är det nog en fråga om felräkning någonstans.

Ogdoo · 2012-05-21, 19:55

Ja det stämmer, på 1700-2000 kalorier så drar jag av ungefär 700 kcal på gymet och PW. Så bara från att äta utan att röra på mig kommer jag upp i nivåer som 2500-2800 kalorier. Allt är iofs avrundat men jag har i allafall en så pass stor koll på att jag ligger på ett underskott på MER än 500 kalorier per dag.

Kan ett för stort underskott förhindra viktnedgång? För jag vet att jag inte har räknat så mycket fel att jag skulle äta mer än 2500 kalorier en dag.

Jordnötssmöret: 535 kcal/100g. Äter ungefär 230 g varje dag ~ 1300 kcal.
Proteinpulver: 410 kcal/100g. Äter runt 180 gram varje dag ~ 800 kcal.
Tilsammans: 2100 kcal.

Som sagt så kan det bli mer än detta men inte mindre än 2100 kcal ifall jag äter till punk och pricka.

herzie · 2012-05-21, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Ogdoo

Ja det stämmer, på 1700-2000 kalorier så drar jag av ungefär 700 kcal på gymet och PW. Så bara från att äta utan att röra på mig kommer jag upp i nivåer som 2500-2800 kalorier. Allt är iofs avrundat men jag har i allafall en så pass stor koll på att jag ligger på ett underskott på MER än 500 kalorier per dag.

Kan ett för stort underskott förhindra viktnedgång? För jag vet att jag inte har räknat så mycket fel att jag skulle äta mer än 2500 kalorier en dag.

Jordnötssmöret: 535 kcal/100g. Äter ungefär 230 g varje dag ~ 1300 kcal.
Proteinpulver: 410 kcal/100g. Äter runt 180 gram varje dag ~ 800 kcal.
Tilsammans: 2100 kcal.

Som sagt så kan det bli mer än detta men inte mindre än 2100 kcal ifall jag äter till punk och pricka.

Den enda enkla förklaringen är att du helt enkelt inte har underskott, Sänk kaloriintaget eller aktivera dig mer.
Teori är en sak och verkligheten en annan.

Ogdoo · 2012-05-21, 20:12

herzie, ja visst är det konstigt? det är därför jag frågar här om det kan ligga något bakom. Det borde vara teoretiskt omöjligt att INTE tappa kroppsfett på det underskott jag har just nu.

Helt ärligt så finns det ingen felräkning här då jag inte äter ens en brödsmula annat än just Jordnötssmör och proteinpulver (alternativt kyckling ibland på kvällarna utan något till) En vanlig burk jordnötssmör innehåller 350 g jordnötssmör och jag äter aldrig en hel burk varje dag. De dagar jag väger upp så lägger jag 230 g i en burk. Proteinet har inte heller en stor risk att bidra till överskott av kalorier.

Men själva dieten är det inget fel på då som ni ser det? Jag kanske ska fortsätta att hålla detta underskottet och öka mina powerwalks till 90 minuter istället och se ifall det hjälper? Jag vill bara inte utsätta mig för något skadligt och det är därför jag överväger att kanske äta mer "vanlig" mat nu framöver då jag hållt på med denna dieten en ganska lång period nu.

Min största huvudfråga är dock; så länge man har mer kcal ut än in och ligger på ett bra proteinintag så kommer kroppen ALLTID att bränna underhudsfett oavsett person? Ett stort underskott är då alltså bara bra i alla lägen för snabbare fettförbränning så länge man sköter proteinet och mår bra som jag gör ?

Har jag rätt eller fel?

nisse1976 · 2012-05-21, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Ogdoo

Men själva dieten är det inget fel på då som ni ser det?

Ur ett viktminskningsperspektiv fungerar det att få i sig kalorier från jordnötssmör och proteinpulver likväl som kyckling och creme freiche
men det låter ju osannolikt tråkigt att bara äta jordnötssmör och proteinpulver. Olika livsmedel innehåller olika sorts näring också så för kroppens välbefinnande är det bättre att variera maten mer

Citat:

Ursprungligen postat av Ogdoo

Jag kanske ska fortsätta att hålla detta underskottet och öka mina powerwalks till 90 minuter istället och se ifall det hjälper?

Nej 30 minuter powerwalks extra är inte det som kommer göra att du kommer gå ner i vikt.
Ligger du på 1500 kcal underskott per dag skall du rasa i vikt om du inte räknar fel eller det är nåt fel på din ämnesomsättning, om du verkligen är 100 på att du räknar rätt och du inte går ner nånting får du väl kolla det hos läkaren. Att folk räknar felär dock betydligt vanligare än att man har fel på ämnesomsättningen.

Citat:

Ursprungligen postat av Ogdoo

Min största huvudfråga är dock; så länge man har mer kcal ut än in och ligger på ett bra proteinintag så kommer kroppen ALLTID att
bränna underhudsfett oavsett person?

Ja fett kommer kroppen alltid bränna så länge det finns att bränna, men även muskler, ju större underskott desto större risk att musklerna ryker.

Citat:

Ursprungligen postat av Ogdoo

Ett stort underskott är då alltså bara bra i alla lägen för snabbare fettförbränning så länge man sköter proteinet och mår bra som jag gör ?

Nej, det funkar inte så att om du får i dig tillräckligt med protein kan du ligga på hur stort underskott som helst och enbart tappa fett. Kroppen kan bara frisätta en viss mängd fett per dygn, oavsett ditt proteinintag, det är därför folk generellt brukar rekomendera en nedgång på ca 0,5 kilo i veckan (500 kcal per dag i underskott)
Eller rättare sagt ja du kommer ha snabbare fettförbränning men mer muskler kommer också försvinna

Ogdoo · 2012-05-21, 20:52

Okej tack Nisse för svaren

Jag är medveten om att denna dieten är ganska tråkig och kan vara skadlig i längden och det är därför jag överväger att börja med varierade livsmedel eller "vanlig mat" som mina föräldrar säger :P. Sedan att dieten är tråkig och hård upplever jag inte, det är ett stort plus att jag bara lägger några hundralappar i veckan på inköp och att jag slipper att tänka så mycket på att tillaga maten och att jag har en lätt översikt på vad jag ska äta per dag.

Jag har ju inte påstått att jag gått upp i vikt eller något, men att vikten rör sig väldigt långsamt nedåt, ungefär 1,5 kg sedan påsk. Samt att jag inte märkt så mycket när jag jämför bilder och ser mig själv i spegeln.

Men jag fick en annan tankeställare, kan det verkligen vara så att vissa har "fel" på sin ämnesomsättning? Vad innebär detta? Går det göra något åt det också, eller är det kört då för att nå en låg fettprocent?

Jag vet att det alltid har varit lätt för mig att lagra fett och jag har varit mullig fram tills 2009 drygt. Nu är det dock inte mycket fett kvar i vägen, men det verkligen känns som att det vägrar släppa just nu. Kan det ha och göra med ämnesomsättningen isfåfall eller borde även jag kunna uppnå en så pass låg fettprocent att mina magmuskler syns klart och tydligt med ett vanligt underskott på -500 kcal med en varierad kost som så många förespråkar?

Mycket snurrar som sagt i huvudet och det är oerhört svårt att lära sig sin egen kropp, att falla in i ett tänk att "det är kört för mig oavsett hur jag bär mig åt" är inte alltför ovanligt för mig. Det känns som att vissa helt enkelt har det naturligt lättare att tappa underhudsfett än mig, beror det på ämnesomsättning?

Akada · 2012-05-21, 20:55

Låter ärligt talat inte helt vettigt att bara käka jordnötssmör och proteinpulver. Visst att du tar tillskott, men det känns ändå som att kroppen inte bör gilla detta alltför mycket.

vicarious · 2012-05-21, 20:58

Kolla in DTD (Den Termogena Dieten) eller Rapid Fat Loss. Snabb och effektiv viktminskning.

Verkar dock som att problemet är att du helt enkelt måste dra ner på energin ytterligare. Skulle bytt livsmedel till nåt annat än jordnötssmör och protein.

nisse1976 · 2012-05-21, 20:59

10% brukar det kunna skilja i ämnesomsättning. Alltså om 2500 är normalt för en viss individ så kan en person med låg ämnesomsättning ha 2250 och en med hög 2750, givet samma övriga faktorer. Sen kan ju folk ha sjukdomar som gör att den är flippad men det är som sagt ovanligt.

1,5 kg sen påsk är. Än inte så dåligt, sen kanske du var ganska tömd då och fullare (i magen...) nu när du vägde dig så det kanske egentligen är lite mer du gått ner. Om du tycker att det känns ok att äta som du gör så fortsätt och låt deffen ta sin tid

Ogdoo · 2012-05-21, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

Låter ärligt talat inte helt vettigt att bara käka jordnötssmör och proteinpulver. Visst att du tar tillskott, men det känns ändå som att kroppen inte bör gilla detta alltför mycket.

Vet att det till en början sticker i ögonen, men denna dieten är ingen helårsdiet precis ^^ jag har ju bara kört 1½ månad nu ungefär och planerar att göra min sista vecka.

Ogdoo · 2012-05-21, 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Kolla in DTD (Den Termogena Dieten) eller Rapid Fat Loss. Snabb och effektiv viktminskning.

Verkar dock som att problemet är att du helt enkelt måste dra ner på energin ytterligare. Skulle bytt livsmedel till nåt annat än jordnötssmör och protein.

Har du några länkar som du rekomenderar specifikt eller ska jag bara googla på det du skrev?

Ogdoo · 2012-05-21, 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av nisse1976

10% brukar det kunna skilja i ämnesomsättning. Alltså om 2500 är normalt för en viss individ så kan en person med låg ämnesomsättning ha 2250 och en med hög 2750, givet samma övriga faktorer. Sen kan ju folk ha sjukdomar som gör att den är flippad men det är som sagt ovanligt.

1,5 kg sen påsk är. Än inte så dåligt, sen kanske du var ganska tömd då och fullare (i magen...) nu när du vägde dig så det kanske egentligen är lite mer du gått ner. Om du tycker att det känns ok att äta som du gör så fortsätt och låt deffen ta sin tid

Ah okej, då var det inte så farligt ändå om det rör som om 10% upp o ner. Någon sjukdom i min ämnesomsättning tror jag absolut inte det rör sig om. Då borde jag inte kunnat deffa så som jag gjort hittills.

Men nu är det så att jag börjar få lite smått panik här, och -500 /dag i 4 veckor känns inte som det är tillräckligt.

Det hade varit intressant att göra en kalipermätning och uppskatta min fettprocent dock. Men jag vill nu åt snabba resultat på magen eftersom det är så kort period kvar :/.

Jag funderar på att övergå till något i stil med: http://fitnessguru.se/del-3

"1350-2300 Kcal, Protein 140-270 gram, Kolhydrat 24-32 gram (ej inräknat efter träningskolhydraterna). Fett 70-124 gram"

vicarious · 2012-05-21, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Ogdoo

Har du några länkar som du rekomenderar specifikt eller ska jag bara googla på det du skrev?

http://forum.body.se/showthread.php?t=5414
http://www.bodyrecomposition.com/the...-loss-handbook

Pretorian · 2012-05-22, 07:28

Jag tror inte det "ligger något bakom" mer än att du äter för mycket. Men vill du inte ändra intaget så öka promenaderna som du skrev.

Varför är dieten slut om en vecka? Har du nått dina mål då?