Jag ska bli stor och stark
Kön: Kille
Ålder: 14 år
Längd: 190 cm
Vikt: 73 kg
Ligger på kaloriöverskott
Ung och svag kille som har börjat styrketräna. Min mammas fästman brukade tävla i styrkelyft och han introducerade mig för träning. Jag blev intresserad och prövade några enkla övningar runt mars i år. Ungefär en månad senare hade jag lärt mig knäböj, marklyft och bänkpress. Började en månad senare att följa Stronglifts 5x5 program.
Jag vill lägga på mig muskelmassa och styrka, och skulle gärna biffa till mig lite under det kommande sommarlovet.
Mitt senaste träningspass (igår):
Uppvärmning innan pass:
Uppvärmningsrutin enligt Styrkelabbets "Fixa Din Rörlighet För
Knäböj och Marklyft"
Knäböj
Uppvärmning
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
5x5:
55 kg 4x5
60 kg 1x4
Bänkpress
Uppvärmning:
20 kg x 20
30 kg x 5
30 kg x 5
35 kg 3x5
5x5:
40 kg 4x5
42 kg 1x5
Hantelrodd
Uppvärmning:
15 kg 2x12
20 kg 1x8
5x5:
25 kg 5x5
|