Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2014-06-11, 12:27   #1
Tangorabatt
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 2
Jag ska bli stor och stark

Kön: Kille
Ålder: 14 år
Längd: 190 cm
Vikt: 73 kg
Ligger på kaloriöverskott

Ung och svag kille som har börjat styrketräna. Min mammas fästman brukade tävla i styrkelyft och han introducerade mig för träning. Jag blev intresserad och prövade några enkla övningar runt mars i år. Ungefär en månad senare hade jag lärt mig knäböj, marklyft och bänkpress. Började en månad senare att följa Stronglifts 5x5 program.


Jag vill lägga på mig muskelmassa och styrka, och skulle gärna biffa till mig lite under det kommande sommarlovet.

Mitt senaste träningspass (igår):

Uppvärmning innan pass:
Uppvärmningsrutin enligt Styrkelabbets "Fixa Din Rörlighet För
Knäböj och Marklyft"

Knäböj
Uppvärmning
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
5x5:
55 kg 4x5
60 kg 1x4

Bänkpress
Uppvärmning:
20 kg x 20
30 kg x 5
30 kg x 5
35 kg 3x5
5x5:
40 kg 4x5
42 kg 1x5

Hantelrodd
Uppvärmning:
15 kg 2x12
20 kg 1x8
5x5:
25 kg 5x5
Tangorabatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-24, 15:44   #2
Tangorabatt
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 2
Träningspass igår, måndag 23 juni:

Knäböj:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg (tappade balansen under den femte repetitionen och föll bakåt )
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Overhead press:
5 x 5 32 kg

Marklyft:
5 x 80 kg
Tangorabatt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)