Bort med magen!

[Lilit]

Kön: Kvinna
Vikt: gissningsvis någonstans mellan 75-85kg (har ingen våg just nu)
Ålder: eh...mogen!
Längd: 175cm
Diverse andra mått: återkommer då jag hittat det försvunna måttbandet igen!

Målsättningen nr1 är att få bort magen som växt sig allt större med åren.
Dessutom ska jag förhoppningsvis bli lite slankare överlag, hissa upp rumpan och fixa till en mer markerad midja.
Har rätt sladdriga överarmar och ganska klena magmuskler så det finns mycket att jobba på.
Tränat har jag gjort i alla år sedan tonåren fast tidvis väldigt sporadiskt och utan klara målsättningar. Har haft två längre uppehåll pga. två graviditeter också och ganska rejäl viktuppgång i samband med det.

Men nu ska jag börja hålla stenkoll (eller åtminstone mer koll...) på både träning och vad jag stoppar i mig.
Tänker inte bli superhälsosam men det kanske ger mer motivation om jag skriver ner allt jag äter under dagen. Har i stort sett ingen koll som det är nu så det kan ju bara bli bättre.

Idag SÖNDAG tränade jag på gym som vanligt.
Körde kondition i 30min. och sedan styrka i olika maskiner. Dock måste jag börja skriva ner medans jag tränar eller direkt efteråt för nu kommer jag absolut inte ihåg vad det blev för övningar...
Mest rygg, ben samt rumpa hursom.

Frukost: 4st mackor och en enorm kopp med kaffe.
Middag: Ris (ca 2port.), en liten rödspättefilé, strimlad röd paprika (en hel sådan faktiskt...) och creme fraiche. Vatten till.
Just ja - det slank ner en Brejk efter träningen också...

Men som sagt, slut på pladdret - nu gäller det!

[Lilit]

MÅNDAG
Uppvärmning/kondition på stairmaster ca. 25min.

Sittande rodd
20kg x 20(?)

facepull
20kg x en hel massa gånger, kanske 15?

ryggextensions med 10kg
2x12

lårcurl 25kg
3x12(?)

marklyft 30kg
2x3....mja, det kändes så där. Antagligen för låga vikter.

Halvhjärtat stretch efter det. Hela träningen var ganska halvhjärtad och så hade jag bråttom hem.

När det gäller mat så skulle den listan bli så omfattande och tidskrävande så jag avstår från att skriva ner det.
Men det blev hemlagad pizza till middag. Ingen lunch.

Måttbandet återfunnet!
Byst: 102cm
Midja: 79cm
Stuss: 112cm

Imorgon försöker jag komma iväg på ett rent konditionspass.

[Lilit]

TISDAG
Crosstrainer 30min.
Rodd 1000m på 5min.
Lite triceps och lite lutande lårcurl.

Promenad i snabb takt till och från gym.

Ätit lite lite, frukostmackor och en kopp kaffe, ingen lunch men mellanmål vilket blev en skål med youghurt och musli.
Nu blir det bananpizza till middag igen och sallad till.

[Lilit]

ONSDAG
Konditionspass igen - 35min. på crosstrainern
Lite triceps och ryggextensions på det.
Snabb promenad till och från gymet.

Frukost: 3 mackor med smör och en stor kopp kaffe.
Mellis: 1 avocado
Middag: Kyckling, ris och sallad.

Undrar om det är någon idé att köra kondition imorgon igen? Eventuellt blir det ett styrkepass istället eller också en vilodag.

[Lilit]

En vilodag blev till fem...helvete också!!!!

Inmätning idag visar att något har hänt med midjan iaf. Kan ha med menstruationscykeln att göra också, binder rätt mycket vätska i kroppen.
Byst:103 +1
Midja:77,5 -1,5
Stuss:111 -1

Ska väl masa mig till gymet idag då.

Blääh.

[Lilit]

Ooops, fem vilodagar blev till fem år.
Nå, nu ska jag sova men sedan ska jag träna. Tror jag.

Världens bästa träningsjournal! Right here.

[Lilit]

Straight-arm pulldown ca. 50 drag
Benpress 115kg x 20 135kg x 20 80kg x 15
Rygglyft i maskin med 6kg x 30
Diverse ryggövningar i diverse maskiner ~ 20kg x massor
Diverse magövningar
Utfallsgång med 10kg vikt över huvudet, raka armar
Lite annat småkrafs

[Lilit]

Inte helt lätt att hitta den här tråden efter ett antal år men nu är jag iaf. här.

Magen är borta mer eller mindre, har mystiskt gått ner ett antal kilo och behöver nu motsatt motivation och koll på mig själv - dvs. att orka äta tillräckligt för att inte tappa all volym. Är redan för tunn, vill ju ha kvar rumpa och bröst men samtidigt vara lagom smal.

Mål: Hitta en bra nivå av styrke- och konditionsträning under våren 2017 kombinerat med tillräckligt med föda...vilket inte bör vara så svårt?

Ska minimera konditionsträningen då den verkar ta mest av mig och försöka strukturera om styrkepassen lite så de blir mer allsidiga. Eller också mer fokuserade?? Lite oklart än.

Tänker att en längre springtur på ~1h per vecka räcker, i övrigt får jag max cykla i tio min. innan styrkepassen och inte fastna där.

Inte använda styrketräning som konditionsträning genom att köra med för lätta vikter (fast det är så himla skönt...) utan börja med nästan maxvikt och köra färre reps.

Minska på alternativa övningar (diverse hoppövningar, step up mm.) i samband med styrkepassen. De behöver jag inte köra varje gång.

Minimera gymbesöken till tre per vecka utöver springpasset.

Och framförallt - ÄTA mer.