Hur ska jag göra? - Kolozzeum Forum

CamRellim · 2012-04-23, 22:59

Hej!

Är helt ny på forumet. Har nyligen kommit till insikt att jag verkligen känner att jag behöver deffa. Inte för att jag är jätteöverviktig, typ fetma, utan jag har en del underhudsfett, däremot är jag 2m lång så det känns verkligen att jag är för tung även om det kanske inte syns lika väl som på en person som är kanske 170cm.

Lite info om mig:
22 år gammal.
200cm lång.
Vet faktiskt inte vad jag väger exakt, men jag skulle gissa på en 120kg. Är studerande och våg har inte varit något jag prioriterat när det gäller vad man spenderar pengar på. Detta ska ordnas på onsdag då csn ramlar in.

Mitt problem är att jag verkligen inte har någon koll alls på hur man ska deffa eller hur jag bör göra för att ganska så snabbt gå ner i vikt så att musklerna börjar synas och tyngden försvinner. Har en hel del muskler under fettet då jag tidigare i mitt liv varit väldigt aktiv när det gäller träning. Detta gjorde dock att jag aldrig behövde tänka på kosten och nu när man inte tränar på det viset längre har det helt enkelt gått för långt. Nu måste det bli ändring!

Vad jag själv listat ut:
Ingen alkohol
Inga sötsaker, chips eller annan skräpmat.

Jag har gymkort och tränar där ca 3ggr i veckan. Vad detta gjort är att jag fått mer muskler och därmed bara blivit tyngre. Har självklart gärna kvar musklerna men den onödiga tyngden måste bort, dvs fettet.

Har även tillgång till elljusspår på ca 4km en bit bort här. Har kass kondis kan jag även tillägga.

Den plan jag tänkt när det gäller träning är:
Mån, ons, fre: Löpning i eljusspåret. Börja med ett varv på 4km per gång och sen successivt öka längd och tempo.
Tis, tor: Gym.

Det verkliga problemet är kosten. Jag behöver nästan veta exakt vad jag SKA äta under en vecka. Alltså att jag köper hem hela kalaset för att sedan inte spendera en sekund mer i affären resten av veckan. Någon som kan hjälpa mig med detta?

Hade tänkt starta en tråd eller något som jag uppdaterar så ni får följa med i resan. Hade tänkt börja så snart jag har koll på kosten och hålla på tills jag ser fit och vältränad ut.

Fredron · 2012-04-23, 23:10

Bryr du dig om din kondition eller är målet endast att gå ner i vikt och att dina muskler ska framhävas mer? I så fall tycker jag att du fokusera mer på styrketräning och mindre på kondition.
Det finns en guide här som förklarar det du behöver veta;http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Annars är det tungt styrketräning, mycket protein och kaloriunderskott som gäller för att få en lyckad deff

CamRellim · 2012-04-23, 23:25

Visst bryr jag mig om min kondition. Jag har inte bra kondition nu men vill verkligen ha, och när det gäller att jogga trodde jag att det bränner mer kalorier än att styrketräna?

Har koll på att man måste ligga på kaloriunderskott. Men vad är bra mat att äta under en deff? Hade till exempel detta funkat att äta under en dag:
Frukost: Lagom skål med lättfil + musli
Mellanmål: Frukt
Lunch: Två burkar tonfisk
Mellanmål: Frukt
Middag: Sallad med lite kött i.

Jag har så grymt dålig koll på kost så det finns inte alltså. Vad ska man äta för att ligga på kaloriunderskott och samtidigt orka med en hel dag utan problem?
Vad är big no-nos och vad är bra?

Behöver klarhet i detta. Ska definitivt kolla in tråden du länkade till också! Tack!

vicarious · 2012-04-24, 00:34

Citat:

Ursprungligen postat av CamRellim

Visst bryr jag mig om min kondition. Jag har inte bra kondition nu men vill verkligen ha, och när det gäller att jogga trodde jag att det bränner mer kalorier än att styrketräna?

Syftet med styrketräning är inte att förbruka kalorier, utan att bygga/bibehålla muskler. Förbruka kalorier gör kroppen alldels utmärkt på egen hand. Känner man för det kan man givetvis röra på sig mer för att förbruka lite extra kalorier (promenader, jogging m.m.)

Citat:

Ursprungligen postat av CamRellim

Har koll på att man måste ligga på kaloriunderskott. Men vad är bra mat att äta under en deff?

Proteinrik mat. Försök få i dig minst 2g protein per kilogram kroppsvikt och dygn.

Citat:

Ursprungligen postat av CamRellim

Vad är big no-nos och vad är bra?

Det finns egentligen inga no-nos så länge du åstadkommer kaloriunderskott och håller ett högt proteinintag. Vissa saker passar förstås bättre och sämre än andra men det finns inget du "inte kan äta" bara för att du deffar.

Dashivas · 2012-04-24, 05:27

Bra frukost är typ kesella med lite nötter och bär i

Middag kyckling file,torsk,lax eller liknande sen kokta grönsaker som brocceli blomkål eller liknande kolla på förpackningen så ser du tydligt vad som är bra här.
Vill man ha sås till det kan man ta kesella och krydda det tills man gillar smaken.

Sen hur mycket du ska äta av detta är ju beroende hur snabbt du ska gå ner och hur mycket du förbrukar per dag.

Kischen · 2012-04-24, 06:17

Skippa nötterna. Finns mycket bättre mat att lägga kalorierna på.

Pretorian · 2012-04-24, 06:29

Här är ett förenklat svar som du kan börja med utan att behöva räkna kalorier etc.
Du kommer väldigt långt på att lägga om kosten så du äter bra mat. Det kan vara stora portioner med fläskfilé, ryggbiff, entrecote, oxfilé, kyckling, lax, torsk tillsammans med ris eller potatis. Grytor kan göras på lägg matlagningsgrädde eller lätt creme fraiche.

Du måste inte börja med keso och kesella om du nu inte tycker det är gott.

CamRellim · 2012-04-24, 15:23

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Syftet med styrketräning är inte att förbruka kalorier, utan att bygga/bibehålla muskler. Förbruka kalorier gör kroppen alldels utmärkt på egen hand. Känner man för det kan man givetvis röra på sig mer för att förbruka lite extra kalorier (promenader, jogging m.m.)

Det finns egentligen inga no-nos så länge du åstadkommer kaloriunderskott och håller ett högt proteinintag. Vissa saker passar förstås bättre och sämre än andra men det finns inget du "inte kan äta" bara för att du deffar.

Okey, då känns det rätt bra att blanda joggning med styrketräning. Vill bibehålla musklerna jag har nu, har dock inget behov av att öka muskelmassan förrens jag har fått bort mycket av fettet. Vill se fit ut, inte som en bodybuilder.

En sak jag är orolig för är att jag tar på mig för mycket träning. Hade till exempel detta funkat att börja med? Har mycket i skolan periodvis och då orkar man helt enkelt inte med. Detta skulle jag klara av:
Måndag: Jogga
Tisdag: Gym
Onsdag: Vila
Torsdag:Jogga
Fredag: Gym

Helgen håller jag fri, ofta då jag sitter och tar igen pluggandet man hamnat efter med under veckan.

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Här är ett förenklat svar som du kan börja med utan att behöva räkna kalorier etc.
Du kommer väldigt långt på att lägga om kosten så du äter bra mat. Det kan vara stora portioner med fläskfilé, ryggbiff, entrecote, oxfilé, kyckling, lax, torsk tillsammans med ris eller potatis. Grytor kan göras på lägg matlagningsgrädde eller lätt creme fraiche.

Du måste inte börja med keso och kesella om du nu inte tycker det är gott.

Bör jag droppa mycket av kolhydraterna som pasta, ris och potatis eller kan jag fortfarande äta detta? Vad jag har förstått innehåller de mycket kalorier.

Kan man äta kesella och keso enbart som frukost?

Någon som har förslag på bra mellanmål? Någon som har bra tips på hur man kontrollerar hungerkänslorna eller om det finns någon bra produkt som kan hjälpa till att trycka tillbaka dessa?

Är extremt tacksam för alla svaren jag fått och tack för att ni har förståelse med att jag är helt grön när det gäller detta.

Tomi · 2012-04-24, 19:23

Den här länken hjälpte mig att göra upp mitt kostschema

http://www7.slv.se/Naringssok/SokLivsmedelsGrupper.aspx

Där kan du räkna ut hur mycket protein och kcal du får i din av det du äter

CamRellim · 2012-04-24, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Tomi

Den här länken hjälpte mig att göra upp mitt kostschema

http://www7.slv.se/Naringssok/SokLivsmedelsGrupper.aspx

Där kan du räkna ut hur mycket protein och kcal du får i din av det du äter

Grymt bra sida! Tack!

Hade tänkt ta mig till affären imorgon och köpa på mig lite bra mat.

Hade tänkt köpa:
Frukostmat: Kesella, kvarg, kanel att peppra på lite för att få lite godare smak.
Mellanmål: Bananer, äpplen, diverse frukter.
Lunch och middag: Fisk, kött, grönsaker.

Någon som har fler förslag på mat jag kan köpa?

Någon som har tips på såser man kan använda som har lågt kcalinnehåll? Kan vara gott att ha till maten så slipper den bli så tråkig. Ger ju extra smak också så man kanske inte tröttnar så snabbt.

En sista fråga. Finns det något preparat för att minska aptiten? Är inte ute efter något med massa koffein och sådant som höjer kroppstemperaturen utan är bara ute efter aptitsänkande saker. Tips?

Pretorian · 2012-04-24, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av CamRellim

Bör jag droppa mycket av kolhydraterna som pasta, ris och potatis eller kan jag fortfarande äta detta? Vad jag har förstått innehåller de mycket kalorier.

Kan man äta kesella och keso enbart som frukost?

Någon som har förslag på bra mellanmål? Någon som har bra tips på hur man kontrollerar hungerkänslorna eller om det finns någon bra produkt som kan hjälpa till att trycka tillbaka dessa?

Är extremt tacksam för alla svaren jag fått och tack för att ni har förståelse med att jag är helt grön när det gäller detta.

Nää, tycker inte du ska droppa kolhydraterna.

Du kan äta kesella och keso men det är inget måste. Tycker du det är gott så ät.

Hungerkänslorna kan du kontrollera genom att äta mer mat.

Pretorian · 2012-04-24, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av CamRellim

Grymt bra sida! Tack!

Hade tänkt ta mig till affären imorgon och köpa på mig lite bra mat.

Hade tänkt köpa:
Frukostmat: Kesella, kvarg, kanel att peppra på lite för att få lite godare smak.
Mellanmål: Bananer, äpplen, diverse frukter.
Lunch och middag: Fisk, kött, grönsaker.

Någon som har fler förslag på mat jag kan köpa?

Någon som har tips på såser man kan använda som har lågt kcalinnehåll? Kan vara gott att ha till maten så slipper den bli så tråkig. Ger ju extra smak också så man kanske inte tröttnar så snabbt.

En sista fråga. Finns det något preparat för att minska aptiten? Är inte ute efter något med massa koffein och sådant som höjer kroppstemperaturen utan är bara ute efter aptitsänkande saker. Tips?

Du kan se massa förslag på mat i min journal, även på sås eller snarare gryta. Jag använder ofta fläskfilé tillsammans med någon krydda jag gillar, tex Tikka och lätt creme fraiche. Fyll ut grytan med tex broccoli. Ta gärna potatis till. Du behöver inte gå och vara hungrig hela tiden bara för du deffar.

Själv har jag dragit in på mellanmålen nu under deff. Känns bättre att äta rejält efter träningen.

CamRellim · 2012-04-25, 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Du kan se massa förslag på mat i min journal, även på sås eller snarare gryta. Jag använder ofta fläskfilé tillsammans med någon krydda jag gillar, tex Tikka och lätt creme fraiche. Fyll ut grytan med tex broccoli. Ta gärna potatis till. Du behöver inte gå och vara hungrig hela tiden bara för du deffar.

Själv har jag dragit in på mellanmålen nu under deff. Känns bättre att äta rejält efter träningen.

Ska köpa tikka och lätt creme fraiche. Älskar Tikka, tandoori och sådana kryddor. Bra tips.

Ikväll efter en hel dags plugg blir det iväg först till Ica Maxi och sedan till Elgiganten för att köpa en våg. Invägning imorgon när jag vaknar.

Tänkte fortsätta uppdatera i denna tråden. Hade tänkt hålla en liten journal med vad jag ätit, hur jag tränat och hur viktnedgången går.

Fortsättning följer

CamRellim · 2012-04-25, 17:05

Sådär, nu har jag laddat med mat!

Har köpt:
Frukostmat: Kesella vanilj och kvarg lätt. Samt kanel att krydda lite med. Köpte både kesella och kvarg så jag kan testa båda.
Middag/lunch: Lax, 1kg nötfärs som jag tänkt frysa in i 250g portioner. Köpte även tandooripasta som jag ska blanda med lätt creme fraishe. Grönsaker som gurka, paprika och salladsmixar köptes även det.

Hade tänkt att en dags mat kunde se ut såhär:
Frukost: En burk kesella/kvarg
Lunch: 1 bit lax tillsammans med lätt creme fraiche och sallad/lite ris.
Middag: 250g nötfärs kryddad med curry samt sallad/lite ris.

Vad tror ni om detta? Hade tänkt köpa lite bananer och sådant att ha som mellanmål, men fan, priset rann iväg. Handlade för 600kr samt en våg för 300kr. Kändes inte så sjukt bra när jag csn precis ramlat in :P.

Mina mått nu ikväll innan deffen börjar imorgon:
Bröst: 109cm
Midja: 105cm
Över rumpan: 117,5cm
Lår: 68cm (Tjockaste biten, längs upp mot skrevet)

Inte allt för nöjd över måtten. Skulle vilja ner mot 95 i midjan och 105 över rumpan. Det jag tycker är märkligt är att jag känner mig verkligen superfet när man kollar på måtten, men jag ser verkligen inte så tjock ut. Med en välsittande skjorta och mina slimfitjeans i storlek 36, som faktiskt sitter kalas, ser jag ganska vältränad ut.

Vikten tar jag imorgon direkt när jag stigit upp, uppdaterar då. Gissar på en chock. Blir inte förvånad om jag ligger på 120-130kg. I så fall kommer det motivera skiten ur mig, fyfan alltså, så mycket kan man ju inte väga om man inte är biff eller sumobrottare.

Så ser det ut nu. Imorgon börjar allvaret!

L2310 · 2012-04-25, 18:00

Tänk på att kesella vanilj innehåller en del extra socker och lite mindre protein än naturell kesella, men om du har plats för det i kaloribudgeten är det bara att köra på

Själv brukar jag ta lättkvarg och blanda i lite vassle med vaniljsmak, smakar vaniljyoghurt. Nomnom!