Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-03-28, 17:33   #1
malinlennartsson
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 1
Akut hjälp!

Hej!

Jag har varit sjuk i ungefär 1 ½ år och nu börjar det närma sig sommar. jag har varje sommar haft magrutor men nu under sjukdom har underhudsfettet täckt dessa.
Jag är 17 år, ca 162 lång och väger 50 kg.

Jag tränar nu:

Måndagar - gym + fotboll. Sammanlagt 2 tim 45 min
Tisdag - Fotboll 1 tim 45 min
Onsdag - vilodag
Torsdag - Gym + fotboll. Sammanlagt 2 tim 30 min
Fredag - vilodag
Lördag Eller Söndag - match

Vad ska jag göra för ändringar?
Ska jag cyckla varje dag för att få bort underhudsfettet?
Ungefär hur mycket kalorier ska jag få i mig?

Need your help! :/
malinlennartsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 17:39   #2
312
313,314,315,316,317......
 
312s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Jag vet inte.
Inlägg: 2 370
Ät 500-100kcal underskott, 2-3g protein per kilo i kroppsvikt (för dig: 100-150g protein)

Har du läst deffguiden? Vad vägde du när du hade rutor?
__________________
Parjournalen
Citat:
Ursprungligen postat av Aftonbladet
Drick apelsinjuice i stället för dyrt proteinpulver.
312 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 18:02   #3
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Det är inte träningen som är viktigast, utan kosten. Kaloriunderskott är det som krävs. Gissar på att runt 1200-1400 kcal per dag borde ge dig en lagom viktnedgångstakt (runt ett halvt kilo i veckan).
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)