2017-06-18, 17:52
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Taggad till hundra
30+
75kg/183cm bestående av begynnande muskler
samt ett par mindre bilringar med ca ett halvårs hyffsat seriös styrketräning i bagaget. Har klättrat och lyft lite förut också men aldrig lyckats hålla mer än ett par månader i stöten.
Lyckas långsambulka utan att bli nämnvärt fetare är nån form av plan.
100+kg i bänk vore häftigt också. Överkroppsträning är ju så mycket roligare och mindre plågsamt än benträning.
Hursomhelst om journalföring får mig att bli en gnutta mer seriös och snabba på resultaten, varför inte?
|
|
|
2017-06-18, 18:01
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Första passet då (med ett par öl i systemet från gårdagen):
Knäböj, highbar:
20x10
40x5
50x10, 50x10
Chinups:
Kv x3
7.5x3
16x3, 16x3, 16x3
7.5x5
Facepulls:
40x15, 40x15, 40x15
Kabelcurls:
30x12, 30x12
Imorgon blir det bänkpress!
|
|
|
2017-06-18, 18:14
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Skriver ner mina bästa lyft också så har jag allt samlat den dagen när träningssappen blir korrupt och bara forumet finns kvar.
Bänkpress:
88x1, 85x2, 80x3, 75x5x3,
Chinups:
3x5, 13.5kg
Trapbar deadlift:
124.5x1, 121x3, 111x5
Knäböj:
Under konstruktion
|
|
|
2017-06-21, 13:10
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Hade ett riktigt dåligt pass i måndags, kände mig sliten och allmänt cns-svag:
Bänkpress
50x5, 60x3, 70x8, 70x5
Spoto Bänk
60x5
Tricepsextension rep i kabel:
40x17
Tricepspushdown med rep i kabel:
30x10, 30x10
Sidolyft
4x20, 4x15
|
|
|
2017-06-21, 13:17
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Hade ett rätt bra pass idag:
Trapbar deadlift
61x5, 81x5, 101x5
111x5, 111x5, 111x5
-Samma vikt som förra veckan men stabilare och klarade ett par fler reps samtidigt som det inte kändes lika tungt. Vilodagar är the shit uppenbarligen.
Farmers Walk med trapbar
81kg, 86 kg
-Oklar distans, går fram och tillbaka tills det börjar bli jobbigt. Den här ska det fortsättas med.
Liggande rodd "maskin"
25x10, 30x10, 30x10
-Klen som fan i den här övningen, det betyder att jag borde fortsätta med den.
Stångcurl
20x10, 30x8, 30x6
Curl med liten stång i kaeblmaskin:
35x10, 30x10
Facepulls med rep i kabelmaskin:
40x15, 40x15
|
|
|
2017-06-24, 10:31
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Gårdagens träningspass:
Chinups
Kvx3
7.5x3
11x4, 11x4
7.5x5
Pullups
Kvx5
Facepulls
40x20
Kabelcurl
30x12
35x12
Reverse Cable Curl
25x15
Imorgon blir det bänkpress.
Kanske knäböj också.
|
|
|
2017-06-24, 10:35
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Ingen ordning, hade ju tränat i förrgår också:
Knäböj, highbar
40x5, 50x5
60x10
50x10
Militärpress
20x5, 30x5
5x5, 40kg
Benspark
50x15
Pushdowns
30x15, 30x12
Sidolyft, hantel
6x20, 6x10, 4x15
|
|
|
2017-06-26, 06:49
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Blev ett litet pass igår med:
Bänkpress
40x5, 50x5, 60x5, 65x3
70x5, 70x5, 75x3, 80x2
Militärpress
30x5, 35x5, 40x3, 42.5x3, 40x3
+Lite triceps extensions/Pushdowns/Facepulls samt sidolyft
|
|
|
2017-06-26, 14:54
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Idag blev det:
Trapbar marklyft
61x5, 81x5, 101x5, 121x2, 131x1(PR)
Trapbar-Squat lågt handtag
61x5, 81x5, 91x5
Farmers Walk
2 rundor med 91kg
Pullups
5, 4
Facepulls
40x20, 45x15
Kabelcurl
35x12, 35x12
|
|
|
2017-06-29, 08:19
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Gårdagens pass:
Hantelpress
16x10
Bänkpress
50x5
60x5
70x2
77.5x5 - Tungt men det gick
70x5
Spoto bänk med lång paus
60x5
Militärpress
20x5
30x5
35x5
35x5
Pushdowns triceps
30x20
+Sidolyft
|
|
|
2017-06-29, 19:34
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Litet kvällspass på det:
Chins
4x3
7.5x6
7.5x6
7.5x6
7.5x5
Liggande rodd
20x10
25x10
30x15
30x12
+Facepulls och Latsdrag för pumpen!
|
|
|
2017-06-29, 19:35
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Note to self:
Imorrn blir det fan knäböj!
|
|
|
2017-07-01, 13:22
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Dagens träning:
Squat 40/50/60/70/70x5
Böjen kändes klen och ovan.
Borde köra nåt böjfokuserat i höst.
Marklyft 50x5, 80x3, 100x3, 105x2, 107.5x1(PR) 100x3
Vikten känns lätt men tung för grepp och nedre rygg.
Testade även:
Marklyft med brett grepp 80x5
Skitskön övning. Tog mer på övre rygg men snällare mot nedre IOM lägre vikt.
Highpull från marken M skivstång
50x5
Osäker på teknik men kul o testa. Verkar ta på trapsen.
Pullups 5x
+Träna lite L-sit-Pullups och l-sit statisk samt Tuck Row. Lr vad det nu heter.
|
|
|
2017-07-01, 19:10
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
Ledig, dåligt väder, upptagen flickvän och jobb imorgon = körde morgondagens pass nu ikväll:
Båda bänkpressarna var upptagna så sket i bänken. Skönt med lite variation också.
Märkte att jag blivit starkare i hantelpressen, hade jag inte kört Militärpress innan hade jag utan större problem tagit ett PR men axlarna blev för trötta.
Hantelpress med mycket lutning
11.5x10, 16x10
Militärpress
20x5, 30x5, 40x3, 45x4 (PR), 45x4, 40x5
Hantelpress med mindre lutning
23.5x10
26x6
Tricepsextensions med rep
45x8
45x8
Tricepspushdown med rep
35x12
35x13 (PR) - Alltid ngt
Sidolyft, axlar med lite vila
4x15, 6x12, 6x10, 4x10
Facepulls
40x20
45x15
Cablecurls
35x15
40x10
40x6
|
|
|
2017-07-04, 10:28
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
|
2 dagars vila blev det.
Till vilken nytta?
Knäböj
40x5, 50x6, 50x5
- Antingen så sträckte jag baksida lår eller så märkte jag att jag sträckte baksida lår i förrgår först nu när jag tränade benen igen Högst oklart. Gick inte o knäböja ordentligt i varje fall.
Fick bli lite bänk istället:
50x5, 60x5, 70x2, 80x1, 82.5x3 (rep pr på den vikten iaf), 80x4, 85x1
Dips, fokus triceps
kv x 10, +4x8 (knaka lite i axeln = dips efter tung bänk inte värt det för mina glasaxlar)
Pushdowns
40x10 (PR)
Tricep extensions
50x8 (PR)
Facepull
50x20
- Summa summarum fick med mig lite tröst PRs efter att benet inte höll måttet.
Vila är bra grejer.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:59.
|
    
|