Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-06-18, 17:52   #1
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Taggad till hundra

30+
75kg/183cm bestående av begynnande muskler
samt ett par mindre bilringar med ca ett halvårs hyffsat seriös styrketräning i bagaget. Har klättrat och lyft lite förut också men aldrig lyckats hålla mer än ett par månader i stöten.

Lyckas långsambulka utan att bli nämnvärt fetare är nån form av plan.
100+kg i bänk vore häftigt också. Överkroppsträning är ju så mycket roligare och mindre plågsamt än benträning.

Hursomhelst om journalföring får mig att bli en gnutta mer seriös och snabba på resultaten, varför inte?
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-18, 18:01   #2
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Första passet då (med ett par öl i systemet från gårdagen):

Knäböj, highbar:
20x10
40x5
50x10, 50x10

Chinups:
Kv x3
7.5x3
16x3, 16x3, 16x3
7.5x5

Facepulls:
40x15, 40x15, 40x15

Kabelcurls:
30x12, 30x12

Imorgon blir det bänkpress!
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-18, 18:14   #3
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Skriver ner mina bästa lyft också så har jag allt samlat den dagen när träningssappen blir korrupt och bara forumet finns kvar.

Bänkpress:
88x1, 85x2, 80x3, 75x5x3,

Chinups:
3x5, 13.5kg

Trapbar deadlift:
124.5x1, 121x3, 111x5

Knäböj:
Under konstruktion
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-21, 13:10   #4
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Hade ett riktigt dåligt pass i måndags, kände mig sliten och allmänt cns-svag:
Bänkpress
50x5, 60x3, 70x8, 70x5

Spoto Bänk
60x5

Tricepsextension rep i kabel:
40x17

Tricepspushdown med rep i kabel:
30x10, 30x10

Sidolyft
4x20, 4x15
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-21, 13:17   #5
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Hade ett rätt bra pass idag:
Trapbar deadlift
61x5, 81x5, 101x5
111x5, 111x5, 111x5

-Samma vikt som förra veckan men stabilare och klarade ett par fler reps samtidigt som det inte kändes lika tungt. Vilodagar är the shit uppenbarligen.

Farmers Walk med trapbar
81kg, 86 kg
-Oklar distans, går fram och tillbaka tills det börjar bli jobbigt. Den här ska det fortsättas med.

Liggande rodd "maskin"
25x10, 30x10, 30x10
-Klen som fan i den här övningen, det betyder att jag borde fortsätta med den.

Stångcurl
20x10, 30x8, 30x6

Curl med liten stång i kaeblmaskin:
35x10, 30x10

Facepulls med rep i kabelmaskin:
40x15, 40x15
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-24, 10:31   #6
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Gårdagens träningspass:
Chinups
Kvx3
7.5x3
11x4, 11x4
7.5x5

Pullups
Kvx5

Facepulls
40x20

Kabelcurl
30x12
35x12

Reverse Cable Curl
25x15

Imorgon blir det bänkpress.
Kanske knäböj också.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-24, 10:35   #7
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Ingen ordning, hade ju tränat i förrgår också:
Knäböj, highbar
40x5, 50x5
60x10
50x10

Militärpress
20x5, 30x5
5x5, 40kg

Benspark
50x15

Pushdowns
30x15, 30x12

Sidolyft, hantel
6x20, 6x10, 4x15
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-26, 06:49   #8
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Blev ett litet pass igår med:
Bänkpress
40x5, 50x5, 60x5, 65x3
70x5, 70x5, 75x3, 80x2

Militärpress
30x5, 35x5, 40x3, 42.5x3, 40x3

+Lite triceps extensions/Pushdowns/Facepulls samt sidolyft
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-26, 14:54   #9
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Idag blev det:
Trapbar marklyft
61x5, 81x5, 101x5, 121x2, 131x1(PR)

Trapbar-Squat lågt handtag
61x5, 81x5, 91x5

Farmers Walk
2 rundor med 91kg

Pullups
5, 4

Facepulls
40x20, 45x15

Kabelcurl
35x12, 35x12
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-29, 08:19   #10
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Gårdagens pass:

Hantelpress
16x10

Bänkpress
50x5
60x5
70x2
77.5x5 - Tungt men det gick
70x5

Spoto bänk med lång paus
60x5

Militärpress
20x5
30x5
35x5
35x5

Pushdowns triceps
30x20

+Sidolyft
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-29, 19:34   #11
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Litet kvällspass på det:

Chins
4x3
7.5x6
7.5x6
7.5x6
7.5x5

Liggande rodd
20x10
25x10
30x15
30x12

+Facepulls och Latsdrag för pumpen!
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-29, 19:35   #12
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Note to self:
Imorrn blir det fan knäböj!
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-01, 13:22   #13
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Dagens träning:
Squat 40/50/60/70/70x5
Böjen kändes klen och ovan.
Borde köra nåt böjfokuserat i höst.

Marklyft 50x5, 80x3, 100x3, 105x2, 107.5x1(PR) 100x3
Vikten känns lätt men tung för grepp och nedre rygg.
Testade även:
Marklyft med brett grepp 80x5
Skitskön övning. Tog mer på övre rygg men snällare mot nedre IOM lägre vikt.

Highpull från marken M skivstång
50x5
Osäker på teknik men kul o testa. Verkar ta på trapsen.

Pullups 5x

+Träna lite L-sit-Pullups och l-sit statisk samt Tuck Row. Lr vad det nu heter.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-01, 19:10   #14
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
Ledig, dåligt väder, upptagen flickvän och jobb imorgon = körde morgondagens pass nu ikväll:

Båda bänkpressarna var upptagna så sket i bänken. Skönt med lite variation också.
Märkte att jag blivit starkare i hantelpressen, hade jag inte kört Militärpress innan hade jag utan större problem tagit ett PR men axlarna blev för trötta.

Hantelpress med mycket lutning
11.5x10, 16x10

Militärpress
20x5, 30x5, 40x3, 45x4 (PR), 45x4, 40x5

Hantelpress med mindre lutning
23.5x10
26x6

Tricepsextensions med rep
45x8
45x8

Tricepspushdown med rep
35x12
35x13 (PR) - Alltid ngt

Sidolyft, axlar med lite vila
4x15, 6x12, 6x10, 4x10

Facepulls
40x20
45x15

Cablecurls
35x15
40x10
40x6
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-04, 10:28   #15
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 934
2 dagars vila blev det.
Till vilken nytta?

Knäböj
40x5, 50x6, 50x5
- Antingen så sträckte jag baksida lår eller så märkte jag att jag sträckte baksida lår i förrgår först nu när jag tränade benen igen Högst oklart. Gick inte o knäböja ordentligt i varje fall.

Fick bli lite bänk istället:
50x5, 60x5, 70x2, 80x1, 82.5x3 (rep pr på den vikten iaf), 80x4, 85x1

Dips, fokus triceps
kv x 10, +4x8 (knaka lite i axeln = dips efter tung bänk inte värt det för mina glasaxlar)

Pushdowns
40x10 (PR)

Tricep extensions
50x8 (PR)

Facepull
50x20

- Summa summarum fick med mig lite tröst PRs efter att benet inte höll måttet.
Vila är bra grejer.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)