Kalasjnikovs träningsjournal

[kalasjnikov]

Hej.

Syftet med den här träningsjournalen är psykisk rehabilitering och att klara att bygga muskler och trimma min kropp trots att jag är schizofren. Jag låter det vara en fotnot att jag också är trans (KtM officiellt från 2016).

För två och ett halvt år sedan vägde jag 73 kilo och var uppe i halvmarathonlängder i löpning. Det var jäkligt tungt, som uppvuxen med agorafobi var jag då ännu odiagnosticerad paranoid schizofren, och ibland gjorde det så mentalt ont att springa att jag kastade upp vid vägkanten. Jag har genomlevt ett helvete, men är idag välbehandlad och på vägen till tillfriskning. Men jag har alltid velat bygga muskler, lyfta tungt och bli en riktig biff. Välkomna att följa min resa.

Jag är 176 cm lång och väger i dagsläget, den 24de oktober 2024, 115,2 kg. Någon direkt målvikt har jag inte, men den borde i överkant ligga runt 80 kg. Jag har alltså 35 kilo att jobba med.

[kalasjnikov]

Idag tog jag mig till gymmet.

Det enda jag gjorde var att ta mig dit, byta om och göra 25*3 greppstyrkeövningar på varje hand, lyfta stången fem gånger och ta en ordentlig titt på mig själv i spegeln.
Steg för steg kommer jag jobba för att etablera gymmet som en trygg plats för mig själv med positiva associationer.

[kalasjnikov]

2024-10-27

5x5 Knäböj (blank stång)
5x5 Bänkpress (blank stång)
5x5 Skivstångsrodd (blank stång)
25 greppstyrkeövningar på varje hand

Det är inte en imponerande syn, men jag kom dit, började med lyften, duschade och tog mig hem igen med en kropp som känns lite som gelé. Ska man göra det måste man börja någonstans. Tanken är att bli bekväm med övningarna och börja lägga på vikt successivt, enligt rekommendationer här på forumet. Kommer köra tre pass i veckan.

[stridis]

Ursprungligen postat av kalasjnikov

Det är inte en imponerande syn, men jag kom dit, började med lyften, duschade och tog mig hem igen med en kropp som känns lite som gelé. Ska man göra det måste man börja någonstans. Tanken är att bli bekväm med övningarna och börja lägga på vikt successivt, enligt rekommendationer här på forumet. Kommer köra tre pass i veckan.

Låter bra. Vi alla börjar någonstans, det är inte så viktigt utan hur långt man tar sig...

[kalasjnikov]

2024-10-30

10 minuter på löpbandet
5x5 Knäböj (blank stång)
5x5 Press (blank stång)
5x5 Marklyft (blank stång)
25 greppstyrkeövningar på varje hand

Så fick jag arslen ur vagnen och släpade mig till gymmet för pass B med blankstång.

[kalasjnikov]

2024-11-02

5x5 Knäböj (blank stång)
5x5 Bänkpress (blank stång)
5x5 Skivstångsrodd (blank stång)

Så tog jag mig förbi första veckan.

[kalasjnikov]

2024-11-03

30 minuter på löpbandet kan väl inte skada.

[kalasjnikov]

Nu reser jag bort i några dagar. Undrar om jag borde kompensera när jag kommer hem igen eller om jag bara borde fortsätta enligt planen.

[kalasjnikov]

2024-11-29

30 minuter på löpbandet.

[kalasjnikov]

2024-11-30

30 minuter på löpbandet.

[kalasjnikov]

Jag tror att jag behöver tänka om när det gäller gymrutinen. Jag hade tänkt börja med en stronglift för basstyrka men är just nu i såpass dålig form att jag behöver variera mig lite. Med en allsidig gymrutin med lite mer maskiner och några cardio-pass i veckan kan jag nå den typ av resultat jag vill nå just nu med mer diet-planerande.

En fotnot kan vara att jag för några år sedan kämpade mycket med min privatekonomi. Hade då inte råd med gymkort och kämpade bara med att äta tillräckligt månaden ut, men nu har jag ett schysst jobb och har lagt upp en hållbar budget där jag lyckats ha gymmedlemskap i ett helt år. Jag har ordnat så att jag har en tusenlapp i veckan att lägga på mat så jag kan följa en bra diet. Det har varit tungt alltså, och det har tagit mycket målmedvetenhet att lägga upp de andra delarna av privatlivet för att kunna nå en punkt där jag har resurserna att träna.

Jag sprang mycket ute. På finska självständighetsdaten 2021 sprang har 3,4 mil i snöstorm. Några terminer lyckades jag skrapa ihop till avgiften för att träna Krav Maga men hade knappt råd med mat på bordet. Jag minns med glädje hur en tant i sextioårsåldern övermannade mig totalt och sköt mig över hela gymnastiksalen med lätthet. Själv hade jag knappt ätit på flera dagar men pallrade mig till träningen iallafall.

Gårdagens vikt ligger på 112,4 kg, det är en viktminskning på 2,6 kg vilket enkelt kan vara vätskerelaterat eller vad som helst. Har god tro på min nuvarande position iallafall. Det tar en tio minuters promenad hemifrån till gymmet.

[kalasjnikov]

2024-12-12

30 minuter på löpbandet.

[kalasjnikov]

2024-12-13

30 minuter på löpbandet.

[kalasjnikov]

2024-12-16

30 minuter på löpbandet.

[kalasjnikov]

2024-12-17

30 minuter på löpbandet.