Stark som en oxe och belgian blue.. This is Sowah

[sowah]

Nämen hallå Kolozzeum, ursäka i förhand för rubriken på min journal och min bristfälliga fantasi.

Jag har länge ämnat att skriva journal här då jag redan har en cirkus nio månader gammal sådan på Flashback och helt enkelt inte haft orken att upprätthålla och uppdatera två journaler på två olika ställen. Nu blev jag avstängd för en skitsak på Flashback och har således tröttnat på forumet och sluter mig till denna skara istället. Känner till en del här på forumet sedan flashback, bla. Maatte10 och Bulkot, hej på er!

Nu har jag babblar alldeles för mycke icke-träningsrelaterat känner jag så nu drar vi lite stats o andra fina grejer.

Kön: Man
Stjärntecken: Oxe såklart
Ålder: 22
Längd: 186 cm - Som är en kass längd för knäböj för övrigt
Vikt: I morse 81 kg. Jag har vägt 72 kilo som lägst deffad. 94 kg visade vågen innan jag började träna, med andra ord överviktig. Har nu bulkat i 3 månader och ska nu deffa bort en del fett.
Tränat: Exakt 2 år och 1 månad, dock känns första året mer eller mindre bortkastat
Status: Deff

Skador:
*Jag har skadat höger rotatorcuff så pass illa att jag inte vågar köra bänkpress längre. Hantelpress gäller tills vidare.
*Jag gjorde illa höger knä in en icke-knärelaterad övning, har känningar då och då, men inget som direkt hindrar.

Schema: Har varierat med schema men kört mycket Push Pull Legs. Just nu kör jag över/underkropp. På Underkroppspassen kör jag varannat tung mark/lätt böj tung böj/lätt mark. Tränar aldrig axlar för sig utan kör lutande hantelpress på överkroppsdagen.

De tre stora:
Marklyft - 145 kg
Bänkpress - 70 kg - Har minst 1 år på nacken, inte kört bänk på månader.
Knäböj - 100 kg

Värt att veta är att jag främst tränar för volym men såklart även styrka.

Övrigt:
Jag har en youtubekanal, främst testfilmer och inga maxningar än men det ska helt klart börja filmas mer på gymmet.
http://www.youtube.com/channel/UCkgIIfFLeI6ORZj3H5EqjPA

Bilder kommer att komma, kanske bara inte just idag men det finns.

Ska bli kul att börja journala här och se lite nya ansikten inom träning på internet. Cya later, crocodile!

[sowah]

Börjar väl med att uppdatera dagens pass. Fyfan säger jag bara, knäböj och marklyft dagen efter en fasta på ca 800 kcal är inget att rekommendera. Resultatet blev sådär, helt slut efteråt.

Knäböj
20x5(uppv.)
60x5
80x2
85x2
80x2
60x5

Marklyft
80x5
100x4
110x2

Utfall med skivstång - Reps är / ben. Totala reps är det dubbla.
35x8
35x7
35x6

Stående vadpress
70x15
70x15
70x15

[Acosta]

Tjena!
Såg nyss på flashback att du blivit avstängd, sen gick jag in hit och ser dig snacka om det här.. Lite märklig slump men men, ska följas!

[sowah]

Ursprungligen postat av Acosta

Tjena!
Såg nyss på flashback att du blivit avstängd, sen gick jag in hit och ser dig snacka om det här.. Lite märklig slump men men, ska följas!

Haha ja, märkligt sammanträffande. Var någon ny mod som ville leka show-off. Alltid kul med följare!

[maattee10]

tjenare mannen välkommen hit och hoppas du ska trivas, de är klart man följer dig även här

[sowah]

Ursprungligen postat av maattee10

tjenare mannen välkommen hit och hoppas du ska trivas, de är klart man följer dig även här

Hallå, ja, har äntligen blivit journalist(höhö) även här.

Tack för välkomnandet!

[sowah]

Överkropp idag, återigen har jag tränat efter en mer eller mindre fastedag. Energin är inte som den brukar vara om man säger så...

Uppv. - Rotatorcuffar, lätta hantelpressar

Hantelpress
26x5
29,2x4
29,2x3
26x5
26x5

Lutande hantelpress
22,4x6
22,4x5
22,4x5

Chins
KVx8
KV + 10kgx4
KVx6

Enarmsrodd med hantel
32,5x8
32,5x8
32,5x10

Superset:
Stång pushdown
55x10
55x10
55x10
55x8
55x5

Repcurl i kabelmaskin
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

[sowah]

Skönt pass idag, helt okej för att ligga i deff. Underkropp med tyngre mark låg på agendan.

Marklyft
60x5
120x2
130x1

Knäböj
20x15(uppv.)
60x5
70x5
75x3

Pausböj ATG
60x4
60x3
60x3

Liggande lårcurl
67,5x7
67,5x7
67,5x5

Crunches i maskin
50x10
45x12
40x12

[sowah]

Morgonvikt 80,2 kg

Varit och ökat min raggbarhet nu då... Nä, skoja jag har varit och reducerat vikter från förra passet, eheh. Börjar bli svagare nu av underskott och ändå om det känns dåligt som faan just nu så vet jag att det bara tar en vecka eller två av bulk för att komma tillbaka igen.

Here it goes...

Uppv. Rotatorcuffar och lätta hantelpressar

Hantelpress
26x5
29,2x4
26x5
26x5

Lutande hantelpress
19,6x9
19,6x8
19,6x7

Chins
KV + 10kgx6
KV + 10kgx4
KVx7

Enarmsrodd med hantel
32,5x9
32,5x8
32,5x9

Hantelcurls
16,7x6
14,5x8
14,5x8
14,5x9

Rep pushdown
55x8
50x9
50x8
50x10

[sowah]

Sämst energi idag och knappt någon motivation alls. Är bara jävligt nöjd att jag ens tog mig ner.

Knäböj
20x10(uppv.)
60x5
80x2
90x1
80x2
60x5

Marklyft
60x5
100x3
110x2

Liggande lårcurl
67,5x7
67,5x6
67,5x6

Crunches i maskin
50x10
45x10
40x15

[sowah]

Jävla förkylning som aldrig ger med sig. Har feberyrat i säkert 3 dagar i sträck nu. I morse verkar febern ha gett med sig men har fortfarande sjukt ont i halsen. Blir nog vila åtminstone 2 dagar till innan jag kan köra igen.

[sowah]

Tillbaka igen då efter förkylningen, gick trögt och fick sänka i nästan alla övningar vilket var väntat, så blir det när man är sjuk..

Uppv. rotatorcuffar och lätta hantelpressar

Hantelpress
25,5x5
25,5x5
25,5x5
25,5x4

Sne hantelpress
19,6x6(tröööööögt)
19,6x6
19,6x6

Chins
KVx9
KVx6
KVx5

Enarmsrodd med hantel
32,5x7
32,5x7
32,5x8

Dips
KVx10
KV + 15kgx8
KV + 15kgx5
KVx15

EZ-curl
18,7x10
18,7x10
28,7x7
28,7x9

[maattee10]

grymt pass mannen vrf hantel pressar ist för bänk?

[sowah]

Ursprungligen postat av maattee10

grymt pass mannen vrf hantel pressar ist för bänk?

Tack man, men vikterna var rejält mycket lägre pga. att jag väger mindre och precis varit sjuk.

Jag skadade axeln lite i bänkpressen och har känningar i den när jag kör tyngre bänk. Tunga hantelpressar känns dock inte så jag kör på det istället!

[sowah]

Skitpass idag även fast jag var taggad inför det, allt kändes tungt och jävligt. Väger dock bara in 78 kg nu på morgonkvisten så vad kan man förvänta sig?

Knäböj
20x10(uppv.)
60x5
80x2
70x3
60x5

Marklyft
60x5
100x3
120x1

Liggande lårcurl
67,5x6
67,5x5
62,5x5

Plankan
Set 1: 1 min
Set 2: 1 min