 |
2012-02-14, 18:22
|
#1 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Kom inte på något flashigt namn till journalen
Dags för en journal för att hålla koll på utvecklingen!
Började styrketräna 2010 men dock bara under första delen av halva året sen la jag av för att annan idrott tog för mycket plats! Nu har jag tränat seriöst sen mars 2011 och planerar inte att lägga av. Nånsin!  Ålder: 19, född 1992 Vikt: 86.1 kg (morgonvikt) Längd: 192 cm Kör i dagsläget 5 dagar i veckan. Pga en ryggskada kan jag varken köra mark, böj eller benpress så mina ben släpar i förhållande till överkroppen även fast jag inte har så mycket massa på överkroppen att skryta med. Så därför kör jag ben 2 dagar i veckan och resten av muskelgrupperna utdelat på 3 pass.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
2012-02-14, 18:27
|
#2 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass
Axelpress hantlar (skriver vikt först sedan reps) 27,5 x7 25 x8 25 x8 25 x8 sidolyft (armar 90grader) 12.5 x10 10 x12 12.5 x10 baksida axlar med hantlar 5x12 5x12 5x12 mage 3 set benlyft + plankan
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-02-15, 14:27
|
#3 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass - ben + chins
Benspark 50x15 70x15 80x15 90x15 95x15 droppade sedan vikt direkt till 40x15 benspark 1 ben 40x20 40x20 leg curls (baksida) 40x20 60x15 60x15 60x15 stående vadpress 70x20 100x15 130x15 150x15 120x15 chins kv (bredaste som gick) 10 8 8
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-02-17, 17:04
|
#4 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass - bröst och triceps
Bänk 70x8 70x8 70x7 Lutande hantelpress 27.5x7 27.5x7 27.5x7 Kabel flyes 16.75x10 16.75x10 Smal bänk 55x8 55x6 Enarms pushdown 22.5x12 22x5x10 Kommentar: Var helt utmattad efter passet och började blöda näsblod :S Kommer ta vilodag imorn så blir endast 1 benpass denna vecka. I övrigt ett bra pass, 1 rep ökning på några set i bröstövningarna!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-02-19, 15:31
|
#5 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass - rygg biceps + vader
Sittande rodd med bröstplatta 105x10 105x10 105x10 105x10 Chins kv (bredaste greppet) 8 8 7 Lat pulldowns 60x8 95x8 95x8 preacher curl stång 30x8 40x12 40x9 preacher curl - en hantel i taget 17.5x10 17.5x9 dropset till stång 30x10 (sick pump) 5 set vader i hack squat maskinen 100-165kg 12 reps
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2012-02-21, 13:18
|
#6 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass
Axelpress hantlar 27,5 x8 27,5 x6 25 x8 25 x8 sidolyft (armar 90grader) (alltid sittande) 12.5 x12 12.5 x12 12.5 x12 dropset till 1 set shrugs 25x12 baksida axlar med hantlar 6x12 dropset till 3x12 6x12 dropset till 3x12 mage 4 set hängande benlyft Kommentar: Riktigt bra pass, sjuk pump i axlarna. dem ville sprängas! klar på 45 min inkl uppvärmning. Försöker hålla passen runt 45 min.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-02-22, 17:55
|
#7 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass - ben + chins
Benspark 80x15 90x12 95x12 95x12 95x12 dropset till 40x12 Benspark ett ben 50x12 50x12 Lårcurl (alltså baksida) 40x20 65x12 65x12 65x12 Stående vadpress 80x15 120x12 160x12 160x12 160x12 Chins (kv) 10 10 8
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-02-24, 15:53
|
#8 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass - Bröst och triceps
Bänkpress 70x8 70x8 70x8 Lutande hantelpress 27.5x8 27.5x7 27.5x5 (wtf) flyes i kabel 16.25x11 16.25x11 Smal bänkpress 55x8 55x7 Dumbell kickbacks (första gången jag gjorde denna övning, skön.) 4x12 6x12 8x12 Kommentar: Äntligen 8x3 på 70 i bänkpresen. Höja nästa pass!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-02-26, 17:34
|
#9 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass - rygg biceps + vader
Sittande rodd med bröstplatta 105x10 105x10 105x10 105x8 Chins kv (bredaste greppet) 8 7 6 Lat pulldowns 60x8 100x7 100x7 dropset till 60x8 preacher curl stång 5 set dropset 5 set vader i hack squat maskinen 120kg 12 reps Kommentar: riktigt dåligt pass, kändes inge bra alls. Klarade inte lika många reps i chinsen och mina biceps var helt döda när jag väl kom till preacher curl. Dåliga dagar har vi väl alla ibland. -.-
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-02-28, 13:26
|
#10 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass - Axlar
Axelpress hantlar 27,5 x8 27,5 x8 27.5 x6 25 x8 sidolyft (armar 90grader) (alltid sittande) 15x12 15x12 15x12 dropset till 1 set shrugs 25x12 baksida axlar med hantlar 6x12 dropset till 4x12 6x12 dropset till 4x12 Kommentar: Axelpassen fortsätter att gå riktigt bra!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2012-02-29, 13:27
|
#11 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Dagens pass - ben
Benpress 45 grader (äntligen kan ja köra detta. vågar dock inte gå tungt än 4 set stegring till 200kg 3 set på 200kg exklusive maskinens vikt - 20 reps Enbenspark 55x8 55x8 baksida lårcurl 70x12 70x12 70x12 Vader i hacksquat 80x15 120x12 120x12 100x10 Kommentar: Äntligen kan jag börja köra benpress. visserligen inte så tungt men helt klart framsteg. Sjukt skönt! vadpressarna körde jag striktare nu än tidigare därav lägre vikt men kändes ändå mer så kommer fortsätta med strikt.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-03-02, 13:52
|
#12 | |
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Hade lite känningar i axeln kvar sen i onsdags. är säker på om det är träningsvärk eller om det är något annat. Så bytte plats på passen. Skulle kört rehab imorn och bröst triceps idag men det blev tvärtom istället.
Först blev det 15 i trampmaskin - terapi för baksida lår! Sedan efter det 15 min intensiv magträning och stablisieringsövningar i ett sträck iprincip. Därefter stretching 10 min. Om det känns bra i axlen imorn blir det brööööst!!  Imorn är det exakt år sedan jag började gymma kontinuerligt!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-03-02, 14:18
|
#14 | ||
|
Dödgrävarn
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 937
|
Citat:
tackar  kul med input! har ökat som bara den i axelpressarna de senaste veckorna. Älskar att träna axlar. Kanske dyker upp några bilder imorn i och med att jag gymmat i ett år då! before and after
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
|
2012-03-02, 14:44
|
#15 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
|
Citat:
__________________
Journal |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:16.
