bruchtechs hälsofrämjande aktiviteter - Kolozzeum Forum

bruchtech · 2011-12-16, 00:09

Hej och välkommen!

Jag tänkte lägga upp min första träningsjournal här, dels för att det är kul att dela med sig av träning och resultat, och dels för att få en överblick av min utveckling.

Ålder: 23 (född 1988)
Längd: 180 cm
Vikt: ca 78 kg

Jag har sen jag var 16 gymmat i perioder, varvat med längre uppehåll pga motivationsbrist (lathet). På senare år har jag även tränat en del kampsport, även det i perioder. Nu är jag inne i ett skönt träningsryck med hög motivation och har lagt laster som sporadisk rökning och dålig kost på hyllan.

Jag försöker göra min träning så allsidig som möjligt. Jag gymmar, springer (intervaller och distanser) och tränar thaiboxning samt tränar lite hemma med kroppsviktsövningar. Jag har inga direkta mål utan tränar helt enkelt för att bli starkare, snabbare och smidigare samt för att må bättre och kunna försvara mig om nöden så kräver.

Trevlig läsning!

bruchtech · 2011-12-16, 00:33

Var på boxningsklubben i onsdags och körde lite hård säckträning med Bas Ruttens thai boxing tape.

För er som är intresserade av kampsportsträning eller bara vill ha ett bra träningsprogram kan jag ge tipset att ladda ner Bas Ruttens MMA workout.

Här är en liten preview http://www.youtube.com/watch?v=ZGGEQQ6Pccs
Sjukt bra träning! Mannen är en legend (och ett monster) Kolla vid 05.40, det var det jag körde.

*10st 2minutersronder med en minut vila mellan, både slag och sparkar. Kändes bra!

Körde även lite gymövningar efter det.

Knäböj
60*10*3

Pullups
8*3

Bänkpress
60*7*3

Hantelcurl+hantelpress i samma, minns ej vikt
10*3

Triceps pushdowns
50*20*1
60*10*2

Det var riktigt länge sen jag körde knäböj, det känns i benen idag trots att jag körde ganska lätt vikt!

bruchtech · 2011-12-16, 00:35

Idag blev det lite löpning, mätte varken tid eller distans men det kändes hyfsat. Jag körde inga rena intervaller men lite fartlek blev det. Konditionen blir bättre iaf!

En bra låt att springa till http://www.youtube.com/watch?v=QvEPTkenRSU
Nu ska jag käka lite nötter och sen är det dags att sova!

bruchtech · 2011-12-18, 16:31

Körde precis Bas Rutten all-around workout. 30 intesiva minuter med armhävningar, situps, upphopp, skuggboxning och lite annat.

Bygger styrka, kondition och låt oss inte glömma att det stärker psyket!

bruchtech · 2011-12-19, 21:11

Återigen hård säckträning med slag och sparkar i ca 40 minuter.
Avslutades med burpees-stege

10 burpees, 10 vänster+höger
8, 6, 4, 2

Avslutade passet med lite gymövningar

Chins med 10 kg extra vikt
6*3
+ett set utan vikt, 5 reps

Axelpress i maskin, 50 kg
10
8
8

Hantelpress 22,5 kg
5*3
Hade inte mycket kvar att ge, säckträningen tröttar ut muskler ordentligt!

Tricepspulldowns 60 kg
20 explosiva
10*2 strikta

Traps-shrugs 22,5 kg
10*3

Efter det blev det träningskost i form av stekt torskfilé med potatis, ärtor och ägghalvor.

bruchtech · 2011-12-20, 21:20

Idag blev det backintervaller

6 st orkade jag med innan mina ben var spagetti.

hjärtat bultade i takt med kaliaskov AS
http://www.youtube.com/watch?v=JMooNR4iyV8

bruchtech · 2011-12-21, 19:19

Fick en viktväst i julklapp

Lastade på 20 kg och tog en promenad för att testa. Den sitter bra och det finns plats för 10 kg till. Totalt 30 kg alltså!

Tanken är att jag ska köra burpees, intervaller, armhävningar, chins, benböj och andra kroppsviktsövningar med denna bad boy!

bruchtech · 2011-12-27, 19:39

Julen har varit lugn och skön och full med god mat och godis. Ett välförtjänt avbrott!

Idag sprang jag 10 km, tiden blev runt 50 minuter. Dock var ca 6 km av sträckan ej upplyst. Jag såg knappt var jag satte ner fötterna i den kolmörka skogen så nästa gång tänkte jag springa medan solen fortfarande skiner och prestera en bättre tid.

Jag sätter upp ett litet delmål att klara milen på under 45 min vilket inte alls känns omöjligt.
Ett annat delmål jag har är att klara 10 chins x 3, något jag klarat under tidigare träningsperioder.

God fortsättning!

bruchtech · 2011-12-28, 18:30

Idag blev det ett rejält gympass med rygg och mage på schemat. Det var länge sen jag körde ett renodlat gympass men det kändes bra.

Marklyft
80*10
90*10
90*10
90*10
100*6

Chins
Blev en stege idag
1, 2, 3, 4, 5 x 3
Totalt 45 chins med andra ord

Skivstångsrodd
Satsade på att göra strikta istället för tunga
40*10 x 3

V-Rodd
Samma här, riktigt strikta
55*10 x 3

Crunches i lutande bänk
Varannan sne, varannan rak
20x3

Magmaskin
40*10x2
30*10x2

Benlyft
20x3

Varvade magövningarna med en core-övning där man står i plankan, och sedan reser sig till armhävnings-position. Vet ej vad övningen kallas men den var väldigt jobbig.

bruchtech · 2011-12-29, 19:29

Idag löpning ca 4 - 5 km i ganska lugnt tempo. Ordentlig träningsverk i ryggen idag

bruchtech · 2012-01-03, 19:15

Milen idag på de isklädda skogsvägarna. Fick ont i knät de sista kilometrarna av allt halk-parerande och kunde inte spurta ordentligt. Tiden blev ca 50 minuter vilket väl är ok. Men bättre ska det bli!

bruchtech · 2012-01-11, 23:58

Thaiboxning idag, terminens första pass. Kul och jobbigt. Igår blev det säckträning på klubben med bas rutten enligt rutin följt av cirkelträning med chins, bicepscurlaxelpress, benlyft, hantelpress & tricepspulldowns x 3

bruchtech · 2012-01-13, 01:24

Träning med mits följt av gym. Skivstång-självmord, arnoldpress, sthlm-abs

bruchtech · 2012-01-13, 23:57

Thaiboxning idag igen, mycket teknik i detta pass. Följt av lite träning av armar

smal bänk 40 kg, 10*5
hantelcurl 15 kg (plus stång) 10*3

skön träningsverk i hela kroppen efter årets första hårda träningsvecka

bruchtech · 2012-01-14, 19:08

Idag åkte jag till stadens badhus och simmade. 1 kilometer i hyfsat tempo, tog dock ingen tid. Avslutade med lite nerdykningar till botten, undervattenssim, vattentramp och sånt.