Termogena Dieten upplägg - Kolozzeum Forum

eway · 2012-01-10, 08:50

oklarheter enligt dieten. http://forum.body.se/showthread.php?t=5414

Enligt dietens upplägg ska man få i sig

Protein - kroppsvikt*4
Fett - kroppsvikt*0,5
kolhydrater - inga eller så lite så möjligt

på 100kg blir det 400g och 50g och i toala kcal 2060kcal (utan TEF inräknat)

om jag nu lägger till aktivitetsfaktor 1.3 så får jag 2678kcal

innebär det att jag ligger på ca 600kcal minus där ( + TEF) och detta är RÄTT?

eller ska jag öka kosten så jag kommer upp i 2678kcal och bara ha TEF som kaloriunderskott?

Ristretto · 2012-01-10, 08:57

Hur snabbt vill du gå ner i vikt?

Ligger du på 500 kcal underskott per dag, så går du ner ungefär ett halvt kilo per vecka.

Man kan ju såklart räkna med att underskottet blir större om man äter mest protein iom TEF, men detta hade jag själv bara brytt mig om ifall viktnedgången gick för fort.

eway · 2012-01-10, 09:31

Jo jag är med på detta, men undrar vad som är rätt upplägg för denna diet, då jag har svårt att tolka hur han menade.

daloatf · 2012-01-10, 09:33

Citat:

Ursprungligen postat av eway

oklarheter enligt dieten. http://forum.body.se/showthread.php?t=5414

Enligt dietens upplägg ska man få i sig

Protein - kroppsvikt*4
Fett - kroppsvikt*0,5
kolhydrater - inga eller så lite så möjligt

på 100kg blir det 400g och 50g och i toala kcal 2060kcal (utan TEF inräknat)

om jag nu lägger till aktivitetsfaktor 1.3 så får jag 2678kcal

innebär det att jag ligger på ca 600kcal minus där ( + TEF) och detta är RÄTT?

eller ska jag öka kosten så jag kommer upp i 2678kcal och bara ha TEF som kaloriunderskott?

Det är mening att du ska käka 2678kcal. Vilket underskott du har vet jag inte. Om du väger 100kg borde det vara ett hyfsat högt underskott. Om vi räknar in TEF så är det ännu högre.

eway · 2012-01-10, 09:46

ok, så tanken är att man inte ska dra av några kalorier från det "formeln" ger?

för i praktiken blir de ju lite högre kcal än 2678 då vissa kolhydrater är oundvikliga.

daloatf · 2012-01-10, 09:55

Citat:

Ursprungligen postat av eway

ok, så tanken är att man inte ska dra av några kalorier från det "formeln" ger?

för i praktiken blir de ju lite högre kcal än 2678 då vissa kolhydrater är oundvikliga.

Sänk fettet då eller ät sånt som inte innehåller kolhydrater.

korros · 2012-01-10, 09:58

Du ska inte kompensera för TEF genom att äta mer då går ju hela poängen förlorad. Underskottet ska vara TEF plus det du bestämmer.

eway · 2012-01-10, 10:09

Citat:

Ursprungligen postat av korros

Du ska inte kompensera för TEF genom att äta mer då går ju hela poängen förlorad. Underskottet ska vara TEF plus det du bestämmer.

Okej, men man ska väl inte skapa ytterligare Underskott, eftersom vid uträkning med DTD formeln så får du redan underskott från start jämfört mot ex H&B metoden där du ska dra av x antal kalorier beroende på hur fort du vill ha det.

daloatf · 2012-01-10, 13:18

Kan ta mig själv som exempel

väger 70kg

Dagens intag ser ut så här

Protein: 284g
Kolhydrater: 45g
Fett: 32g

1645kcal

Proteinet ger 1136kcal

Om vi ska räkna ut TEF kcal för proteinet så gångar jag det med 30% och med 15%

Tar medianvärdet för proteinet, vilket är 880kcal.

1136kcal - 880kcal = 256kcal

1645kcal - 256kcal = 1389kcal

Underskott utan TEF taget i beräkning är 555kcal och med TEF inräknat blir det 811kcal.

Så om du inte vill ha så stort underskott måste du antingen öka proteinet eller fettmängden.

Edit: räknade endast ut TEF för proteinet