Löpsko försöker springa och lyfta

[Löpsko]

Hej hej, tänkte försöka dokumentera min mediokra träning för de mediokra massorna.

Är 22år och har som mål med kommande tränings år att genomföra Vasaloppet, bänka min kroppsvikt och att göra 5k under 20:01

Dagens stats:

Ålder: 22år
Vikt: 89kg
Längd 183

Styrkestats:
75kg bänk
80kg böj
140kg mark

Löparstats:
5k 24:58 (gjord för 1,5 år sedan)


Kommentar: Försöker träna 5-6 dagar i veckan varav 3 är skrotlyft.

Uppdaterar efter varje genomfört träningspass... återkommer ikv...

[Löpsko]

Första passet för dagen: 40min Löpning...


peppar inför mark och bänk imorgon nu shöööööööööööö vi

[Löpsko]

Styrka: 1:45


Deadlift Up To Knees

1 x 4 @ 50% 65.0
2 x 4 @ 60% 77.5
4 x 4 @ 70% 90.0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 37.5
2 x 5 @ 60% 45.0
5 x 4 @ 70% 52.5

Flyes

5 x 10 @

Deadlift

1 x 4 @ 50% 65.0
1 x 4 @ 60% 77.5
2 x 3 @ 70% 90.0
5 x 3 @ 75% 97.5

Lunges

5 x 5 @

[Löpsko]

Japp torsdag och lite löpning...

37min
5,23km
151bpm
455kcal

Kommentar: Långsamt men rätt hög puls, i mitt försvar så var de jävigt backigt, sista 2km var bara uppför.

Imorgon Bänk och Böj yes!

[Löpsko]

Fredag och styrka:


Squat

1 x 4 @ 50% 37.5
1 x 4 @ 60% 45.0
2 x 3 @ 70% 52.5
3 x 3 @ 60
1 x 1 70
1 x 1 75
Benchpress

1 x 6 @ 50% 37.5
1 x 5 @ 60% 45.0
2 x 4 @ 70% 52.5
2 x 3 @ 75% 57.5
2 x 2 @ 80% 60.0
1 x 4 @ 75% 57.5
1 x 5 @ 70% 52.5
1 x 6 @ 60% 45.0
1 x 7 @ 50% 37.5

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Triceps

5 x 10 @



vila eller löpning imorgon, får se hur kroppen känns.

[Löpsko]

Efter 2 dagars vila är det dax för gymmet igen:


Squat

1 x 5 @ 50% 37.5
2 x 4 @ 60% 45.0
2 x 3 @ 70% 52.5
5 x 3 @ 80% 60.0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 37.5
1 x 4 @ 60% 45.0
2 x 3 @ 70% 52.5
5 x 3 @ 80% 60.0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Weighted Pushups

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 50% 37.5
1 x 5 @ 60% 45.0
5 x 5 @ 70% 52.5

[Catstyle]

Bra sprunget.

[Löpsko]

Ursprungligen postat av Catstyle

Bra sprunget.

Det var tung runda

[Löpsko]

löpning, mer asfalt då isen tinat lite:

39:22
5,8km
156bpm
171bpm max
503kcal


Tror nästan att de skillde 100 meter mellan högsta och lägsta punkt så backigt äre, ja kryper inte på platten

[Löpsko]

Gymmet igår, blev dock bara bänk pga trötthet:

Benchpress

1 x 6 @ 50% 37.5
1 x 5 @ 60% 45.0
2 x 4 @ 70% 52.5
2 x 3 @ 75% 57.5
2 x 2 @ 80% 60.0
2 x 3 @ 75% 57.5
1 x 4 @ 70% 52.5
1 x 5 @ 65% 50.0
1 x 6 @ 60% 45.0
1 x 7 @ 55% 42.5
1 x 8 @ 50% 37.5

[nitz]

Är det sheiko du kör?

[Löpsko]

Ursprungligen postat av nitz

Är det sheiko du kör?

Ja började storartat och gick bra i 2 veckor sedan vägga ja på ett knäböj pass så numera så kör jag bänken på sheiko och mark och böj efter förmåga.



Efter lite påskuppehåll så kör vi igång med träningen igen, gymmet idag:

Benchpress

1 x 5 @ 50% 37.5
1 x 4 @ 60% 45.0
2 x 3 @ 70% 52.5
5 x 3 @ 80% 60.0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Dips

5 x 8 @

+Knäböj


Imorgon blir det intervaller på löpband!

[Löpsko]

Igår blev det vader och några intervaller på löpbandet, idag blev de bänkpress för hela slanten:

Benchpress

1 x 5 @ 50% 37.5
1 x 4 @ 60% 45.0
2 x 3 @ 70% 52.5
2 x 3 @ 80% 60.0
3 x 2 @ 85% 65.0

Marklyft 3x10 50kg
sittande vadpressar

Benchpress

1 x 5 @ 55% 42.5
1 x 5 @ 65% 50.0
4 x 4 @ 75% 57.5

Kommentar: Har lite trubbel med en fot som för att jag får dålig stabilitet i marklyftet och knäböjen, blir snett och krokigt när ja kör tungt så ska försöka lösa de problemet innan ja börjar köra "tunga" lyft igen. Går iaf bra på bänken.

[Löpsko]

Vila och godis igår, nya tag idag:

Squat

1 x 5 @ 50% 37.5
1 x 4 @ 60% 45.0
2 x 3 @ 70% 52.5
3 x 3 @ 80% 60.0

Benchpress

1 x 5 @ 50% 37.5 fu
1 x 5 @ 60% 45.0 fu
5 x 5 @ 70% 52.5 fu

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @

Dips

5 x 5


Tricep extenssion 4x12

[Löpsko]

Gymmet idag:

Benchpress

1 x 5 @ 50% 40.0
2 x 4 @ 60% 47.5
2 x 3 @ 70% 55.0
5 x 3 @ 75% 60.0

Hacksquat

5x5 100kg


Smalbänk:

1 x 6 @ 50% 40.0
2 x 6 @ 60% 47.5
4 x 6 @ 65% 52.5


Flat Dumbell Flies

5 x 10 @

Goodmornings (standing)

5 x 5 @