Vad ska jag äta till frukost när jag styrketränar? - Kolozzeum Forum

komigen · 2012-01-03, 00:22

Tjena! Jag styrketränar 3-4 gånger i veckan och undrar vad jag ska käka till frukost? Ibland blir det havregrynsgröt för det känns bra men brukar oftast ta det efter träning. Äter/dricker inga protein shakes eller nåt efter träning. Bara vanlig mat... Eftersom jag inte har börjat med sånt än. Är endast 15 ½ år. Men som sagt, tips på rätter? Vad är bra till frukost och efter träning? Tack!

willtjam · 2012-01-03, 00:26

Du får äta vad du vill när du vill. Däremot så behövs rätt mycket protein vid styrketräning, och då helst efter träningspasset. Man behöver inte uppfylla några tränings- eller ålderskrav för att dricka proteinshakes, utan får man inte i sig nog med protein på dagarna så är det ett smidigt och relativt billigt sätt att göra det.

Fredron · 2012-01-03, 00:29

Det är en bra idé att äta direkt efter träningspasset.
Protein är också viktigt som sagt, så ifall du vill ha havregrynsgröt som bas så skulle jag rekommendera att dricka mjölk till och kanske ett ägg eller två.

komigen · 2012-01-03, 00:31

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Du får äta vad du vill när du vill. Däremot så behövs rätt mycket protein vid styrketräning, och då helst efter träningspasset. Man behöver inte uppfylla några tränings- eller ålderskrav för att dricka proteinshakes, utan får man inte i sig nog med protein på dagarna så är det ett smidigt och relativt billigt sätt att göra det.

Tror du jag kommer utvecklas långsammare fall jag inte köper dessa shakes? Det bör väll fortfarande gå bra ifall jag verkligen anstränger mig och får i mig rätt mängd? Därför undrade jag fall folk har något tips på ''Vanliga mat'' Med bra protein i.

willtjam · 2012-01-03, 00:33

Du kommer inte utvecklas långsammare. Proteinpulver är inte måste, men det underlättar ifall man har svårt att trycka i sig mat. Exempel på proteinrik mat är: kött, fisk, fågel, mejeriprodukter, ägg, vissa bönor har jag för mig, osv. Nästan allt som kommer från levande ting innehåller protein. Kvarg är billigt, proteintätt och ett väldigt vanligt mellanmål.

komigen · 2012-01-03, 00:35

Citat:

Ursprungligen postat av Fredron

Det är en bra idé att äta direkt efter träningspasset.
Protein är också viktigt som sagt, så ifall du vill ha havregrynsgröt som bas så skulle jag rekommendera att dricka mjölk till och kanske ett ägg eller två.

Jag brukar ta 1,5 dl havregryn med vatten i mikron. Sen har jag mjölk till i gröten ca 1,5-2,5 dl. Till det kan jag ibland även ta ett glas mjök som ''dricka'' och något hårdbröd. Ser det bra ut?

komigen · 2012-01-03, 00:36

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Du kommer inte utvecklas långsammare. Proteinpulver är inte måste, men det underlättar ifall man har svårt att trycka i sig mat. Exempel på proteinrik mat är: kött, fisk, fågel, mejeriprodukter, ägg, vissa bönor har jag för mig, osv. Nästan allt som kommer från levande ting innehåller protein. Kvarg är billigt, proteintätt och ett väldigt vanligt mellanmål.

Tackar för svaren, med aldrig riktigt förstått mig på ordet ''mejeriprodukter'' ?

Fredron · 2012-01-03, 00:37

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Tror du jag kommer utvecklas långsammare fall jag inte köper dessa shakes? Det bör väll fortfarande gå bra ifall jag verkligen anstränger mig och får i mig rätt mängd? Därför undrade jag fall folk har något tips på ''Vanliga mat'' Med bra protein i.

Svårt att säga men det är inget du behöver oroa dig för i alla fall, så länge du får i dig tillräckligt med protein, samt direkt efter träningen.
Exempel på fullvärdigt protein är fisk, kött, fågel, ägg och mejeriprodukter som mjölk, grädde, ost, smör etc.
Vanlig mat, om vi tänker husmanskost eller liknande är "bra mat". Du kan själv justera hur mycket protein du vill få i dig genom att äta fler köttbullar t.ex.

willtjam · 2012-01-03, 00:39

Mejeriprodukter är saker som kommer från mejeriet, såsom mjölk, kvarg, ost. Men det är nästan ett lite för brett begrepp med tanke på att det även innefattar glass och yoghurt t.ex. och dom är inte vidare proteintäta. Men mjölk, ost och kvarg/keso är mycket bra.
Enklast är egentligen att äta mycket, medan den största delen av tallriken ska upptas av någon proteinkälla. Äter man inte så växer man inte.

komigen · 2012-01-03, 00:45

Tackar för svaren, hur mycket protein skall jag få i mig per dag ungefär? Kan ni nåt om sånt? tack.

Fredron · 2012-01-03, 00:47

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Tackar för svaren, hur mycket protein skall jag få i mig per dag ungefär? Kan ni nåt om sånt? tack.

Satsa på 2g/kg kroppsvikt.
Väger du t.ex. 60kg så försök att få i dig 120g protein i alla fall.

willtjam · 2012-01-03, 00:48

Precis; 2 g protein/kg kroppsvikt är en vanlig rekommendation.

komigen · 2012-01-03, 00:58

Jag väger nästan 70 kg och är nästan 180 cm lång. Jag bör alltså käka 140 g protein per dag? Blir inte det en jävla massa mat? Havregrynsgröt är ju det typ 13 g protein / 100g

Blir det mycket käk? Tror ni jag klara det på en dag? o.o

willtjam · 2012-01-03, 01:04

Du måste inte, men det är ett bra riktmärke för styrketränande individer.
Ja, men havregryn innehåller även mycket kolhydrater, så vill du inte ha i dig dom så får du välja något annat. Tänk på att du växer och tränar så du måste äta rätt mycket. Tänk vanlig husmanskost men större portioner.

Nutrid · 2012-01-03, 01:06

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Jag väger nästan 70 kg och är nästan 180 cm lång. Jag bör alltså käka 140 g protein per dag? Blir inte det en jävla massa mat? Havregrynsgröt är ju det typ 13 g protein / 100g

Blir det mycket käk? Tror ni jag klara det på en dag? o.o

500g keso = 60g protein = WINNING