Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-09-25, 20:16   #1
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Turfen chillar med vikterna!

Namn: Gustaf Colliander

Ålder: 16 år, född 95

Träningsbakgrund: styrketränat sedan Mars detta år varav de senaste månaderna mer seriöst. Spelat innebandy ett år och bordtennis två år men detta var flera år sedan. Senaste två åren har jag suttit mycket vid datorn och inte tränat mycket fysiskt.

Mål: Bli starkare i bänk, böj och mark. Bygga muskelmassa.

Träningsupplägg: Börja med SL 5x5 och köra igenom det programmet ett antal gånger. Slänger också in andra mindre övningar, pushdowns, benspark och andra isolationsövningar.

Stats:
Bänk: 67,5 1rm
Marklyft: 100 1rm
Böj: 67 5rm

Imorn börjar jag med första passet med 5x5!


Sent from my iPhone using Tapatalk
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-25, 20:41   #2
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Söndag: Biceps


Stångcurl

15 kg * 8
20 kg * 8
25 kg * 8
27,5 kg * 8
30 kg * 8 (Typ pb)
27,5 kg * 8
25 kg * 10 (trött redan här!)
22,5 kg * 12
20 kg * 14 (Oh god vilken pump)
20 kg * 10 (STRIKTA!)

Hammercurl

5 kg * 8
10 kg * 8*3
11 kg * 5
7,5 kg * 8

Morgonvikt: 86.0

Senast redigerad av Turfen den 2011-09-25 klockan 20:44.
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-26, 05:45   #3
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Morgonvikt: 86.4


Sent from my iPhone using Tapatalk
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-26, 20:19   #4
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Måndag: 5x5


Frontböj

40 kg * 5*5


Bänk

40 kg * 5*5


Stångrodd

40 kg * 5*5


Baksida axlar i CC


Lätt pass!




Sent from my iPhone using Tapatalk
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-27, 05:28   #5
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Morgonvikt: 86,1


Sent from my iPhone using Tapatalk
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-27, 17:35   #6
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Tisdag: 5x5

Marklyft

70 kg * 5*5 (lätt!)

Militärpress

20 kg * 5*5

Shrugs

40 kg * 5*5

Bencurl & latsdrag

Lallade runt och testade vikter. Nästa gång blir det Latsdrag 40 kg * 8*3 och bencurl 10-20 kg * 8*3!

Bra pass! Blev även lutande hantelpressar, typ 12,5kg * 8*3. Funderar på att träna det seriöst nästa gång.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-28, 05:19   #7
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Morgonvikt: 87,4


Sent from my iPhone using Tapatalk
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-28, 05:47   #8
PetterHultin
Registered User
 
PetterHultins avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 254
Inte mycket till SL 5x5 det där inte.
PetterHultin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-28, 13:46   #9
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Onsdag: 5x5

Frontböj

42,5 kg *5*5

Bänk

45 kg *5*5

Stångrodd

45 kg *5*5

Blev även lite lätta lutande hantelpressar,pushdowns och situps.


Citat:
Ursprungligen postat av PetterHultin Visa inlägg
Inte mycket till SL 5x5 det där inte.
Idag blev det komplett SL 5x5!!


Sent from my iPhone using Tapatalk
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-29, 06:42   #10
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Ont i halsen!!

Morgonvikt: 87,1


Sent from my iPhone using Tapatalk
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 06:37   #11
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Morgonvikt: 86,7
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 06:40   #12
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 912
Du kör inte knäböj något eller?
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 06:44   #13
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Du kör inte knäböj något eller?
Nej jag är för stel så jag kan inte ha stången på ryggen. Om jag har det så kommer stor tyngd på fingertopparna och handleden böjs och det gör så att det gör ont i armbågen. Det sticker i armen också!
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 18:50   #14
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Du kör inte knäböj något eller?
Och varför skulle jag det? Frontböj tycker jag är behagligare och sedan har jag inget annat val p g a det jag nämnde i mitt tidigare inlägg.
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-01, 07:00   #15
Turfen
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 77
Morgonvikt: 87,1
Turfen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)