Hur lägga upp ABCDE-diet? - Kolozzeum Forum

Zozza · 2004-06-10, 14:20

Tror ni kroppen mår bra av att byta kostvanor så snabbt som man gör i den metoden?

Och hur tycker ni man ska lägga upp det, 12/12 kanske? 12 dagars överätning, 12 dagars diet.

Jag läste paulun´s artikel och han verkar förespråka det.

http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=499

Jag har precis avslutat en deff så ja kanske borde köra lite mer bulkdagar?

Kanske:

1 månads bulk / 2 veckors deff, och köra så ett tag, sen när tiden kommer börja en deff så man hinner bli rippad till detta datumet nästa år.

Hur skulle ni lägga upp det?

EDIT: På bulk tänkte ja försöka ligga 500 över mitt kcalbehov, och 500 under på deff.

Sverker · 2004-06-10, 14:51

Tanken bakom ABCDE-metoden är att det är en viss tröghet i hormonsystemet.

Du överäter kraftigt i 10 - 16 dagar. Du äter alltså betydligt mer än 500 kcal mer per dag.
Under denna period sker en kraftig muskeluppbyggnad. Efter dessa dagar tar fettinlagringen fart. Troligen pga minskad känslighet för insulin etc.

Därefter skall du hålla igen ett antal dagar för att förbränna de extra fett du lagt på dig. Tanken då är att det proten du förlorar under dessa dagar är inte muskelprotein utan helt enkelt andra proteiner med snabbare omsättning som blod och leverproteiner.

Läs så mycket du kan om ABCDE-metoden så att den inte bara blir en traditionell bulk !

Zozza · 2004-06-10, 15:14

Citat:

Originally posted by Sverker
Tanken bakom ABCDE-metoden är att det är en viss tröghet i hormonsystemet.

Du överäter kraftigt i 10 - 16 dagar. Du äter alltså betydligt mer än 500 kcal mer per dag.
Under denna period sker en kraftig muskeluppbyggnad. Efter dessa dagar tar fettinlagringen fart. Troligen pga minskad känslighet för insulin etc.

Därefter skall du hålla igen ett antal dagar för att förbränna de extra fett du lagt på dig. Tanken då är att det proten du förlorar under dessa dagar är inte muskelprotein utan helt enkelt andra proteiner med snabbare omsättning som blod och leverproteiner.

Läs så mycket du kan om ABCDE-metoden så att den inte bara blir en traditionell bulk !

Ok. Finns det nåt speciellt kcalintag över +-0 som det rekommenderas att man ska hamna på, 1000+,1500+, eller ska ja bara äta allt ja kommer över?

Sen när dom 10-16 dagarna gått, hur länge ska jag ligga på kcalunderskott? ( för det ska man väl? ) Några dagar skriver du, 5-10, 10-15, hur många?

Men om jag nu överäter med kanske 1000kcal i 10-16 dagar lär väl knappast all fett jag lagt på mig försvinna under deff-perioden? Inte ens nästan?

Eller ska jag hårddeffa lika länge som bulken var och ligga lika mycket i kcal under +-0 som jag låg över under bulk?

Måste hitta mer artiklar om ABCDE..

Anki · 2004-06-10, 15:58

Citat:

Originally posted by Zozza

Ok. Finns det nåt speciellt kcalintag över +-0 som det rekommenderas att man ska hamna på, 1000+,1500+, eller ska ja bara äta allt ja kommer över?

Sen när dom 10-16 dagarna gått, hur länge ska jag ligga på kcalunderskott? ( för det ska man väl? ) Några dagar skriver du, 5-10, 10-15, hur många?

Men om jag nu överäter med kanske 1000kcal i 10-16 dagar lär väl knappast all fett jag lagt på mig försvinna under deff-perioden? Inte ens nästan?

Eller ska jag hårddeffa lika länge som bulken var och ligga lika mycket i kcal under +-0 som jag låg över under bulk?

Måste hitta mer artiklar om ABCDE..

Kolla på www.musclemedia.com
ABCDE-dieten har utformats av Torbjörn Åkerfeldt, och han har skrivit en lång och utförlig artikel med referenshänvisningar här.

http://www.musclemedia.com/training/abcde/v58_abc1.asp
är adressen direkt till artikeln.

Zozza · 2004-06-10, 17:56

Citat:

Originally posted by Anki

Kolla på www.musclemedia.com
ABCDE-dieten har utformats av Torbjörn Åkerfeldt, och han har skrivit en lång och utförlig artikel med referenshänvisningar här.

http://www.musclemedia.com/training/abcde/v58_abc1.asp
är adressen direkt till artikeln.

Tack för den, bra intervjuer/artikel.

Som jag förstått så:

Bulkperioden: Gå upp mellan 1 och 1.4 kg i veckan. Maten ska vara 20% protein, 50% kolhydrater, och 30% fett

Deffperioden: Gå ner 0.5 kg i veckan. Maten ska vara 40-45% protein, 40-45% kolhydrater, och 10-20% fett

Under bulk: Träna hårt och ofta ( ungefär 5 gånger vecka ) Stretcha mycket under träningspass.

Under deff: Kör kondisträning på morgonen. Styrketräna ungefär 3 gånger i veckan.

Hela tiden: Äta var tredje timma.

Vem ska göra det?: Dom som vill skaffa muskler och inte bli feta.

12 dagar bulk, 12 dagar deff.

( Jag tror inte dom skrev hur mycket man skulle gå ner i veckan, men jag gissar att det är 0.5 kg? )

Wilson · 2004-06-10, 18:43

Enligt Torbjörn själv, så ska det räcka med 500 kcal över på bulken.
Jag är igång och ska ta testa ABCDE-dieten så fort min minideff är över.
Jag vill ha ett bra utgångsläge innan jag bulkar.
Det där med att bara träna 3 dagar/veckan under deff, tror inte jag behövs. Jag har tänkt köra träningen likadant under bulk som under deff. Det jag kommer ändra är (givetvis) maten.
Under bulk tänker jag äta precis det jag vill äta.... inte överdriva för den sakens skull, utan mer inte bry mig speciellt mycket om vad jag stoppar i mig. Dock tänker jag försöka hålla mig till att äta bra mat.

Jag rapporterar när jag testat abcde-dieten fullt ut.

Zozza · 2004-06-10, 19:00

Citat:

Originally posted by Wilson
Enligt Torbjörn själv, så ska det räcka med 500 kcal över på bulken.

Aha, då måste jag ha läst lite tokigt.

Alltså, enligt detta så ska man öka styrka/muskelmassa och inte bli fet? Det låter ju för bra för att vara sant.

aliquis · 2004-06-10, 21:05

Citat:

Originally posted by Zozza
Tror ni kroppen mår bra av att byta kostvanor så snabbt som man gör i den metoden?
EDIT: På bulk tänkte ja försöka ligga 500 över mitt kcalbehov, och 500 under på deff.

Då är det ju inte ABCDE-dieten, ABCDE-dieten förespråkar ju ca 40 energiprocents överätning under ca 9 dagar och 0-10% underätning under 16 dagar. Iaf det jag läste senast.

Så om du går jämt upp på 3000kcal skall du alltså trycka i dig ca 4200kcal när du bulkar och 2700-3000 under deffdelen.

Kör du på i en månad kommer kroppen anpassa sig och du får väl inte lika bra effekt som om du håller tiden nere, å andra sidan är ju omställningen mellan säg 4200 och 2700kcal rätt hård.

aliquis · 2004-06-10, 21:16

Citat:

Originally posted by Zozza

Aha, då måste jag ha läst lite tokigt.
Alltså, enligt detta så ska man öka styrka/muskelmassa och inte bli fet? Det låter ju för bra för att vara sant.

Den har ju förändrats en hel del, i början var det ju 12 dagar av vardera del, och man fick äta vad man ville.under bulkdelen, killen bakom body for life (som väl är samma som skrev den på muscleblabla?) bulkade ju på glass och dylikt vill jag minnas, men det funkade ju för honom ändå, men han har väl bra erfarenhet av det och körde på aspirin, effedrin o koffein under deffen.

Artikeln på musclemedia innehåller väl en lite uppdaterad version, men det finns säkert nyare med.

Zozza · 2004-06-10, 21:51

Citat:

Originally posted by aliquis

Den har ju förändrats en hel del, i början var det ju 12 dagar av vardera del, och man fick äta vad man ville.under bulkdelen, killen bakom body for life (som väl är samma som skrev den på muscleblabla?) bulkade ju på glass och dylikt vill jag minnas, men det funkade ju för honom ändå, men han har väl bra erfarenhet av det och körde på aspirin, effedrin o koffein under deffen.

Artikeln på musclemedia innehåller väl en lite uppdaterad version, men det finns säkert nyare med.

Aha ok, är det så man ska köra nu.

http://www.musclemedia.com/training/abcde/v59_abc2.asp

Men killen på denna artikeln körde 2 veckor bulk och sen 2 veckor deff. Borde inte det också vara bra?

Ligga på 4000-4200kcal ( 3000 ska vara mitt +-0 ) i 2 veckor, och sen lägga mig på ungefär 2200-2400 kcal under deff i 2 veckor.

Ungefär som Bill Phillips i artikeln gjorde.

Wilson · 2004-06-10, 22:39

Citat:

Originally posted by Zozza

Aha, då måste jag ha läst lite tokigt.

Alltså, enligt detta så ska man öka styrka/muskelmassa och inte bli fet? Det låter ju för bra för att vara sant.

Nädå, det var en här på forumet som hade pratat med torbjörn, där han sa att 500 kcal över räckte.

Räkna inte med att du inte kommer lägga på dig fett under bulken, för det kan jag nästan garantera att du kommer.
Grejen med denna diet är ju att man inte ska behöva bulka upp sig speciellt mycket för att bygga muskler, eftersom man hela tiden har allt på en kontrollerad nivå och att man deffar efter varje bulk.
För mig verkar denna metod passa mig alldeles utmärkt (har dock ej prövat än, men i teorin låter den bra), eftersom jag vill ha lite kontroll över hur mycket/lite jag stoppar i mig. Skulle jag försöka gå upp i muskler utan att lägga på mig fett, skulle jag förmodligen ändå lägga på mig fett, men inte få några dramatiska ökningar i muskler.
Därför tycker jag denna metoden låter bra.

aliquis · 2004-06-10, 23:24

Citat:

Originally posted by Zozza

Men killen på denna artikeln körde 2 veckor bulk och sen 2 veckor deff. Borde inte det också vara bra?
Ligga på 4000-4200kcal ( 3000 ska vara mitt +-0 ) i 2 veckor, och sen lägga mig på ungefär 2200-2400 kcal under deff i 2 veckor.
Ungefär som Bill Phillips i artikeln gjorde.

Jag antar att problemet är att på 12 dagar med 1000-1200 kcal överskott så hinner du lägga på dig en del fett, och för att få bort detta på samma tid får du alltså gå ner rätt hårt i kalorier, och då riskerar du väl att tappa den muskelmassa du har lagt på dig. Kör du en kortare bulk och en längre deff kan du dock ha ett mindre energiunderskott och behöver inte riskera att tappa så mycket.
Gissningsvis, men prova på, det kan ju inte hända alltför mycket om du ger det 2 månader eller så ändå

Zozza · 2004-06-11, 09:03

Citat:

Originally posted by aliquis

Då är det ju inte ABCDE-dieten, ABCDE-dieten förespråkar ju ca 40 energiprocents överätning under ca 9 dagar och 0-10% underätning under 16 dagar. Iaf det jag läste senast.

Så om du går jämt upp på 3000kcal skall du alltså trycka i dig ca 4200kcal när du bulkar och 2700-3000 under deffdelen.

Kör du på i en månad kommer kroppen anpassa sig och du får väl inte lika bra effekt som om du håller tiden nere, å andra sidan är ju omställningen mellan säg 4200 och 2700kcal rätt hård.

Okej.
Med det där schemat ska man ha gått jämt upp i fettvikt när deffdelen är slut?

Kör du på i en månad kommer kroppen anpassa sig och du får väl inte lika bra effekt som om du håller tiden nere

Det där förstod jag inte riktigt

Menar du att man inte får lika bra effekt som om man skulle köra bulk/deff i kortare perioder?

Zozza · 2004-06-11, 09:04

Citat:

Originally posted by Wilson

Nädå, det var en här på forumet som hade pratat med torbjörn, där han sa att 500 kcal över räckte.

Räkna inte med att du inte kommer lägga på dig fett under bulken, för det kan jag nästan garantera att du kommer.
Grejen med denna diet är ju att man inte ska behöva bulka upp sig speciellt mycket för att bygga muskler, eftersom man hela tiden har allt på en kontrollerad nivå och att man deffar efter varje bulk.
För mig verkar denna metod passa mig alldeles utmärkt (har dock ej prövat än, men i teorin låter den bra), eftersom jag vill ha lite kontroll över hur mycket/lite jag stoppar i mig. Skulle jag försöka gå upp i muskler utan att lägga på mig fett, skulle jag förmodligen ändå lägga på mig fett, men inte få några dramatiska ökningar i muskler.
Därför tycker jag denna metoden låter bra.

Mkey.

Ska du köra 12/12 med 500+ i överskott under bulken och 500- under deffen?

aliquis · 2004-06-11, 10:46

Citat:

Originally posted by Zozza

Okej.
Med det där schemat ska man ha gått jämt upp i fettvikt när deffdelen är slut?
Det där förstod jag inte riktigt
Menar du att man inte får lika bra effekt som om man skulle köra bulk/deff i kortare perioder?

Jag vet inte, jag vill minnas att de tom lyckades gå ner i fettvikt också. I Pauluns egen text om ABCDE-dieten ökade de ju 2/3 muskler och 1/3 fett, men när de sedan deffade minskade de 2/3 fett och 1/3 muskler.

Och ja, effekten blir bättre under kortare perioder, överäter du en kort stund höjer du ju mängden muskeluppbyggande hormoner, men om du låter det gå en längre tid sänker du ju din insulinkänslighet, ökar säkert på din fettinlagring osv.

Samma sak under deffdelen, svälter du en lång tid sjunker ju din förbränning.