Fuffandre har blivit gammal och senior målen är 800 kg RAW och 1000 kg med utrustning - Kolozzeum Forum

Fluffandre · 2013-03-10, 22:04

Startat en ny journal då den gamla inte hade ett så passande namn mera.

Länk till gamla journalen är http://www.kolozzeum.com/forum/showt...180646&page=13

Namn: Andre´ Sjöholm
Klubb: Nykarlebykraftklubb
Klass: +120 kg senior
Meriter: Nordisk juniormästare i SL 2012 och en hel del junior FM medaljer

Tävlingspers (träningspers) utrustning
Knäböj: 290kg (310kg)
Bänk: 235kg (235kg)
Marklyft: 275kg (290kg)

RAW
Knäböj: 235kg (235kg)
Bänk: 170kg (170kg)
Marklyft: 257,5kg (260kg)

Fluffandre · 2013-03-10, 22:25

Då var RAW SL FM över för denna gång. Resultat 652,5 kg och en fjärdeplats.

Tävlingen var på GoExpo mässan i Helsingfors, så det var bra mycket mer publik än vanligt, roligt.

Till tävlingen.

Knäböj:
Värmningen kändes inte så bra så jag beslöt att sänka ingången från 225kg till 215kg.

Lyft 1: 215kg skakigt men godkänt

Lyft 2: 225kg fortfarande skakigt men även detta godkänt

Lyft 3: 232,5kg ännu skakigare och underkänt

Knäböjen kändes inte alls bra idag och var tävlingens besvikelse.

Bänk:
Kändes rätt bra på uppvärmningen, hade bra fart.

Lyft 1: 160kg underkänt slarvade bort lyftet och fick en liten sänkning på vägen upp, annars var det ett lätt lyft

Lyft 2: 160kg gör om gör rätt, godkänt lyft

Lyft 3: 170kg godkänt och tävlingspers

Bänken får ett + pers på FM är alltid trevligt

Marklyft:
Kändes bra på uppvärmningen, men sänkte ändå ingångsvikten till 230kg från den planerade på 245kg för att garantera resultat i tävlingen.

Lyft 1: 230kg godkänt och kom upp som tom stång

Lyft 2: 257,5kg godkänt och det bästa RAW marklyft jag någonsin gjort, kändes jätte lätt. Även tävlingspers med 2,5kg

Lyft 3: 280kg underkänt, räknade fel och trodde att 280kg skulle gett mig en tredjeplats, men det skulle det inte. Laddade ordentligt och drog det ungefär halva vägen. Kan har funnits 270kg i kroppen idag.

Marklyft var dagens överraskning, var riktig toppform. Lite synd att jag räknade fel, annars skulle jag kanske fått med mig en bättre total och ett ännu bättre markpers.

Totalen alltså: 652,5kg och pers med 2,5kg och en sak till som gör detta till en riktig bra tävling, jag vägde in på 13kg lättare kroppsvikt än senast jag tävlade och gjorde 650kg.

Fluffandre · 2013-03-11, 19:21

Som alltid så blir det en vecka med lek och-skoj träning. Betyder alltså att jag gör lite vad jag känner för. Efter denna vecka blir det tillbaks till rutinerna.

Dagens lekande.

Bänk:
2*30@20kg
2*8@60kg
1*5@100kg
1*1@120kg
1*1@130kg
1*1@140kg

På med en gammal bänktröja:
1*3@180kg till 15cm kloss
1*1@200kg till 10cm kloss
1*1@220kg till 5cm kloss
1*0@220kg till bröstet (inte alltför långt borta)

FU RAW bänk:
1*1@130kg med stopp
1*1@150kg med stopp
1*13@100kg mes stopp på alla reps

Stående axelpress + knäböj med stången på raka armar:
3*10+10@20kg

Liggande flyes:
3*10@4kg

Mage plankan:
3*45 sekunder med 1 minut vila mellan seten

Frivändningar:
3*3@60kg
1*1@70kg
1*1@80kg
1*1@90kg
1*1@100kg

Blev ett roligt pass, med varierande träning, lekande och rehab.

Fluffandre · 2013-03-11, 22:17

Glömde skriva att jag även gjorde maxreps med högerhand med CoC #2 det blev 7 stycken, åttan var riktigt nära.

Fluffandre · 2013-03-14, 21:17

Lekdag 2:

Minns inte i vilken ordning jag gjorde allt idag men här kommer det i alla fall.

Bänkpress FU:
2*30@20kg
2*8@60kg
1*5@100kg
1*1@130kg med stopp
1*1@150kg med stopp

På med en tröja:
1+1@200kg till 15 + 10cm planka
1*1@230kg till 5cm planka
1*0@240kg till 2,7cm kloss, helt chanslös. För tuff tröja

Raw igen:
47*100kg på tiden 7;30 minuter. Tanken var att göra 100 stycken men mjölksyre utehållningen var helt slut

Maxbreddad bänkpress (händerna vid vikterna)
1*8@100kg
1*1@130kg
Denna övning var inget vidare, tog lite i axlarna men inget farligt

Omvänd grepp bänkpress:
3@10@60kg
Detta är en övning jag gillar och tror jag kommer börja träna igen, länge sen sist

Stående militärpress:
1*10@20kg
2*6@60kg

Marklyft:
1*1@100kg sumo
1*1@140kg sumo
1*1@170kg sumo
1*1@190kg sumo
1*1@200kg smalt
1*1@220kg smalt
1*1@230kg smalt
1*1@250kg smalt och avslutade här med att göra två korta shrugs för att testa lite greppstyrka
1*1@100kg med att hålla i viktskivorna och lyfta

Latsdrag bakom nacken:
1*35@60kg jag taggade en annan i gymmet att gör lite fler reps och sa åt honom att jag skall göra dubbelt fler reps än vad han gör. Han gjorde 16 stycken, så jag fixade det

Biceps:
3 set

Tror jag fick med det mesta i alla fall av vad jag gjorde idag. Imorgon är sista lekdagen, sen är det tillbaka till riktig träning på måndag.

Bilderna som jag lovade:

537544_502373876492096_1861554746_n.jpg

63958_502373853158765_128669113_n.jpg

Fluffandre · 2013-03-15, 18:54

Sista lekdagen, nästa vecka börjar träningen igen.

Dagens lekande:

FU smalbänk:
2*30@20kg
2*8@60kg
1*5@100kg
1*1@120kg med stopp
1*1@130kg med stopp
1*1@140kg med stopp
1*15@100kg

Knäböj:
1*5@60kg
1*3@100kg
På med knälindor:
1*3@150kg
1*3@200kg
1*1@220kg
1*1@240kg

Benspark:
3 set

Liggande bencurl:
3 set

Triceps:
3 set

Detta blev det idag. Sammanfattning av lekveckan, jag tycker jag har tränat rätt ok fastän det har blivit mycket ettor och många olika övningar. Nu blir det skönt att återgå till mer strukturerad träning.

Fluffandre · 2013-03-18, 19:27

Nu har jag börjat träna ordenligt igen. Jag har gett fullt förtroende för en i klubben vår att fixa ett 12 veckors träningsprogram åt mig. Kan hända det blir en RAW bänktävling under dessa veckor, men annars borde det inte vara så mycket annat som stör detta.
Jag kommer även att sluta skriva upp alla uppvärmningslyft, då dessa inte är så relevanta här, anser jag.

Dagens pass:

Bänk:
1*5@135kg
1*5@140kg till 5cm kloss
1*5@145kg till 10cm kloss
FU 1*5@120kg

Knäböj:
1*5@185kg
1*5@195kg
1*5@185kg

Benspark:
3 set

Liggande bencurl:
3 set

Tricepsdrag bakom nacken:
3 set

Mage:
3 set situpps

Rätt ok pass idag, hoppas detta samarbete skall leda till makalösa kilon i RAW totalen.

Fluffandre · 2013-03-21, 19:51

Idag stod dessa övningar på schemat:

Stötdrag:
3*8@100kg

Sittande rodd:
3*10@100kg

Biceps:
3 set

Mage:
3 set

Ett lagom pass, då man är lite lätt förkyld. Hoppas på ett snabbt tillfrisknande, så morgondagens pass blir bra.

Fluffandre · 2013-03-22, 19:25

Dagens pass:

Bänk:
1*5@135kg
1*5@140kg till 5cm kloss
1*5@145kg till 10cm kloss
FU 1*5@125kg

Knäböj med gummiband (60kg hjälp i botten och 0kg i toppen)
3*3@210kg

Stå/liggande rodd:
3*10@60kg

Stående militärpress:
1*8@50kg
1*8@70kg
1*8@50kg

Triceps:
3 set

Mage:
Plankan med 20kg på ryggen;
2*30 och 1*60 sekunder med en minut vila mellan seten.

Ett riktigt bra pass idag, bänken kändes riktig stabil och bra.

Fluffandre · 2013-03-25, 20:03

Dagens pass:

Speedbänk medelgrepp:
3*4@125kg video på första setet
FU 3*4@115kg

Knäböj med knälindor:
1*5@195kg
1*5@205kg
1*5@195kg

Benspark:
3 set

Bencurl:
3 set

Triceps:
3 set

Mage:
3 set situps

Inte så höga vikter i bänken idag, men riktigt bra tryck i alla seten. Böjen helt ok, men inte någon toppform. Resten helt ok, fick bra pump i magen idag.

Video på första setet i bänken:

Fluffandre · 2013-03-28, 19:12

Dagens pass:

Marklyft:
3*3@220kg

Sittande rodd:
3*10@100kg

Biceps:
3 set

Mage:
3 set

Jag är bedrövligt dålig på att reppa i marklyft, så då denna vikt känns behaglig t.o.m. nästan lätt så är det bra.

Fluffandre · 2013-03-29, 19:08

Omständigheterna är inte desto värre än att jag hade trötta armar och axlar efter dagens arbete. Har jobbat med dem hela dagen och lyft en hel del.

Dagens pass:

Bänk:
1*4@142,5kg VIDEO
1*4@147,5kg till 5cm kloss
1*4@152,5kg till 10cm kloss
FU 1*4@130kg

Knäböj utan bälte:
3*3@150kg

Stående militärpress:
1*6@52,5kg
1*6@72,5kg VIDEO
1*6@52,5kg

Stå/liggande rodd:
3 set

Triceps:
3 set

Mage:
Plankan med 25kg på ryggen, 3 set med 1 minut vila mellan. 2*30 sekunder och sista setet 1 minut.

Blev ett helt bra pass idag, trodde till först att jag skulle få det kämpigt att klara alla bänk set. Men det blev inte så stora problem. Militärpressen var också ett +

Video 1: Bänken

Video 2: Militärpressen:

Fluffandre · 2013-04-01, 18:00

Dagens pass:

Medelbred speedbänk:
3*3@130kg
FU och stopp 3*3@120kg

Knäböj:
1*4@195kg
1*4@205kg VIDEO
1*4@195kg

Benspark:
3 set

Liggande bencurl:
3 set

Triceps:
3 set

Mage:
3 set situps

Ett ok pass, inte så bra driv på 205kg böjen, det var bättre driv på 195kg. Vet inte om jag kanske tvekade lite mera på 205kg. Bot och bättring där, aldrig tveka.

Video på böjen:

Fluffandre · 2013-04-04, 20:28

Dagens pass:

Stötdrag:
3*6@120kg Video på första setet

Sittande rodd:
3*8@100kg

Biceps:
3 set

Mage:
3 set

Tar det rätt lugnt med lastingen i stötdragen ännu, då det är så pass ny övning för mig. Men den känns riktigt skön att köra.

Fluffandre · 2013-04-05, 19:10

Dagens pass:

Bänkpress:
3*150kg
3*155kg till 5cm kloss
3*160kg till 10cm kloss
FU 3*135kg

Knäböj med hjälpande gummiband:
3*3@215kg

Stående militärpress:
4*55kg
4*75kg
4*55kg
4*75kg

Stå/liggande rodd:
3 set

Triceps:
3 set

Mage:
Plankan, 3*1 minut med 1 minut vila mellan.

Ok pass, lite sliten i axlarna idag igen, men inga farligheter.