Tips på fettrikt att ta efter träningen - Kolozzeum Forum

daanne · 2009-06-22, 17:57

Tjenare! Ny här på kolozzeum så detta blir min första post

Jo nu är det såhär att jag har börjat följa ett program som säger att jag skall ta 100 g kolhydrater med högt GI, 40 g protein och 30 g "bra fetter" direkt efter träningen. Kolhydraterna och proteinet har jag inget problem med, men har ni nåt tips vad jag kan ta för få i mig den mängden nyttigt fett? Tydligen skall detta öka testosteronnivåerna efter träningen. Tack på förhand!

agazza · 2009-06-22, 18:02

Varför inte göra det bästa av träningen och ta en gainer eller EAA efter träningen?

Och sedan smälla i dig det du tänkte äta.

Annars skulle jag nog rekommendera stekta ägg i rapsolja, dom blir rätt fettiga.

stafh · 2009-06-22, 18:03

Vad som är "bra fetter" är en halv vetenskap. Det beror ganska mycket på hur resten av dina matvanor ser ut. Vad äter du för fetter i övrigt?

Har du någon källa på att fett ökar testosteronnivåerna (signifikant) vid intag efter träning förresten?

daanne · 2009-06-22, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av stafh

Vad som är "bra fetter" är en halv vetenskap. Det beror ganska mycket på hur resten av dina matvanor ser ut. Vad äter du för fetter i övrigt?

Har du någon källa på att fett ökar testosteronnivåerna (signifikant) vid intag efter träning förresten?

Enkelo-fleromättat fett (omega-3,6) är väl vad man generellt brukar kalla "bra fetter", och att man skall hålla sig borta från Transfett och bara äta lite mättat fett?

Ingen vetenskaplig artikel, men förutom programmet jag använder (se quote) så påstår bla. denna sida och denna detta.

Citat:

While fats have teetered between hero and villain, research has shown that the
RIGHT KIND of fats can actually…
• Significantly INCREASE the levels of testosterone in the body
• REDUCE the levels of heart-damaging cholesterol in your body
• Help you LOSE BODYFAT by prompting your body to use flab for FUEL
• LOWER muscle catabolism by sparing carbohydrate use as a fuel and
allowing it to be used to repair muscle instead

Citat:

Ursprungligen postat av agazza

Varför inte göra det bästa av träningen och ta en gainer eller EAA efter träningen?

Och sedan smälla i dig det du tänkte äta.

Annars skulle jag nog rekommendera stekta ägg i rapsolja, dom blir rätt fettiga.

Bor hemma (hos föräldrar) så kan inte äta ägg sådär jätteofta, blir väl att dricka rapsolja?

agazza · 2009-06-22, 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av daanne

Enkelo-fleromättat fett (omega-3,6) är väl vad man generellt brukar kalla "bra fetter", och att man skall hålla sig borta från Transfett och bara äta lite mättat fett?

Ingen vetenskaplig artikel, men förutom programmet jag använder (se quote) så påstår bla. denna sida och denna detta.

Bor hemma (hos föräldrar) så kan inte äta ägg sådär jätteofta, blir väl att dricka rapsolja?

Du bör även hålla kolla på omega 3/6 ration, det är vad jag minns, inte så bra med för mycket omega 6 heller.

Som sagt ska rapsolja vara rätt najs.

Det är väl inge problem att steka lite ägg i mycket olja, krydda lite och slänga på mackan?

Eddie Vedder · 2009-06-22, 19:02

Köttfärssås med massa riven fet ost på är ju aldrig fel. Eller en riktigt gräddig skinksås.

daanne · 2009-06-22, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av agazza

Du bör även hålla kolla på omega 3/6 ration, det är vad jag minns, inte så bra med för mycket omega 6 heller.

Som sagt ska rapsolja vara rätt najs.

Det är väl inge problem att steka lite ägg i mycket olja, krydda lite och slänga på mackan?

Nae men grejen e den att det kommer gå åt en hel del vilket innebär många turer till affären. Sen innehåller ju Arla hushållsost 17% 30g protein per 100 g (ägg typ13). Men rapsolja verkar jävligt najs, tackar!

Lite OT men vad kostar ett paket ägg btw?

daanne · 2009-06-22, 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Köttfärssås med massa riven fet ost på är ju aldrig fel. Eller en riktigt gräddig skinksås.

Oki, vad räknas som fet ost?

Eddie Vedder · 2009-06-22, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av daanne

Oki, vad räknas som fet ost?

Ja vad tycker du själv? I mina ögon är 28% och uppåt fet ost. Vad jag vet är det väl 17% och nedåt som är nyckelhålsmärkt så "officiellt" kan man väl säga att fetthalt över 17% anses vara fet ost.

Inget illa menat nu men har du aldrig besökt en mataffär? Det är nog bra för dig att följa med morsan till affären och kolla lite på olika livsmedel och vad de kostar.

Ägg kan väl generellt gå på 1-2 kronor per ägg men det varierar förstås beroende på hur stora de är, hur stort paketet är (storpack är ju billigare per ägg) samt hur de är framställda (burhöns, frigående utomhus, ekologiskt etc.)

King Grub · 2009-06-22, 19:30

Det handlar inte om att äta fett vid träningstillfället för att akut höja testosteronnivåerna. Det handlar om att inte äta för lite fett totalt sett.

Allmänna rekommendationer är att låta efterträningsmålet vara fettsnålt, vilket påskyndar upptaget av näringsämnen, ger snabbare återhämtning och större muskeluppbyggnad. Om det gör någon speciell praktisk skillnad på sikt kan diskuteras, men mekanismerna är sådana.

daanne · 2009-06-22, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja vad tycker du själv? I mina ögon är 28% och uppåt fet ost. Vad jag vet är det väl 17% och nedåt som är nyckelhålsmärkt så "officiellt" kan man väl säga att fetthalt över 17% anses vara fet ost.

Inget illa menat nu men har du aldrig besökt en mataffär? Det är nog bra för dig att följa med morsan till affären och kolla lite på olika livsmedel och vad de kostar.

Ägg kan väl generellt gå på 1-2 kronor per ägg men det varierar förstås beroende på hur stora de är, hur stort paketet är (storpack är ju billigare per ägg) samt hur de är framställda (burhöns, frigående utomhus, ekologiskt etc.)

hehe nae brukar faktiskt inte handla mat, men nog har jag besökt en mataffär

Jo är sorgligt okunnig om vad saker och ting kostar i affären, annat än cola, chips o dyl. (vill dock inte påstå att jag konsumerat sådana varor mer än en gång i veckan eller mindre, men ändå), för på nåt underligt vis är kylskåpet alltid fullt när jag öppnar

Visste att 17% räknas som mager men vart gränsen för fet var visste jag inte. Så, Eddie, tack för informationen : )

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det handlar inte om att äta fett vid träningstillfället för att akut höja testosteronnivåerna. Det handlar om att inte äta för lite fett totalt sett.

Allmänna rekommendationer är att låta efterträningsmålet vara fettsnålt, vilket påskyndar upptaget av näringsämnen, ger snabbare återhämtning och större muskeluppbyggnad. Om det gör någon speciell praktisk skillnad på sikt kan diskuteras, men mekanismerna är sådana.

Vet du varför det är så? Låter dock vettigt det där med att inte äta för lite totalt sett.

Eddie Vedder · 2009-06-22, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av daanne

Vet du varför det är så?

Varför vad är hur?

Om du syftar på varför näringsupptaget blir långsammare så är det p.g.a. långsammare magsäckstömning. Mer fett i kosten innebär att maten ligger i magsäcken längre tid och således portioneras det ut i tarmsystemet under längre tid.

Det ger oftast en mer bestående och långvarig mättnad men är inte optimalt efter träning där man tjänar på en snabbare hastighet för energin att nå cellerna.

daanne · 2009-06-22, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Varför vad är hur?

Om du syftar på varför näringsupptaget blir långsammare så är det p.g.a. långsammare magsäckstömning. Mer fett i kosten innebär att maten ligger i magsäcken längre tid och således portioneras det ut i tarmsystemet under längre tid.

Det ger oftast en mer bestående och långvarig mättnad men är inte optimalt efter träning där man tjänar på en snabbare hastighet för energin att nå cellerna.

Varför ett fettsnålt efterträningsmål "påskyndar upptaget av näringsämnen, ger snabbare återhämtning och större muskeluppbyggnad". Men du svarade ju på frågan så det klarar upp det hela.

Barbastark · 2012-06-17, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Varför vad är hur?

Om du syftar på varför näringsupptaget blir långsammare så är det p.g.a. långsammare magsäckstömning. Mer fett i kosten innebär att maten ligger i magsäcken längre tid och således portioneras det ut i tarmsystemet under längre tid.

Det ger oftast en mer bestående och långvarig mättnad men är inte optimalt efter träning där man tjänar på en snabbare hastighet för energin att nå cellerna.

Hur mycket fett pratar man om här? Brukar hålla mig under 20g fett i efter träningsmåltiden. Tjänar jag på att kanske sänka till 10g?

tjing · 2012-06-17, 17:06

Om du ska gå upp i vikt finns ingen anledning att lägga fett i målet efter träning. Det kommer endast resultera i lite mer uppgång i fettvikt på ett överskott. Såklart beroende på överskottets storlek.