Feedback på mitt kostschema - Kolozzeum Forum

Antz · 2011-09-20, 14:28

Tjooo, skulle gärna vilja ha lite feedback på mitt kostschema!

Frukost:
1 liter mjölk (1,5%)
Äggröra på 4 stycken ägg (~60g)
P: 64,24 g Kcal: 952,4

Lunch:
Husmanskost (skolmat)
Mjölk (1,5%)
P: x g Kcal: x

Mellanmål:
30g Body Science Whey
P: 23,4 g Kcal: 119,5

Middag:
Husmanskost
Mjölk (1,5%)
P: x g Kcal: x

Mellanmål:
30g Body Science Whey
1 liter mjölk (1,5%)
P: 57,4 g Kcal: 589,5

Totalt (frukost och mellanmål):
P: 145,04 g Kcal: 1661,4

Stats
Ålder: 16
Längd: 180
Vikt: 70
Gym: 3 dagar/vecka (Bill Starr´s Intermediate)
Mål: Bli starkare, bygga volym!
Energibehov vilodag/träningsdag (räknat med deffguidens formel): 2185 kcal/2731,71 kcal

Tack på förhand!

Antz

StarkaUlf · 2011-09-20, 14:38

Omöjligt att säga då vi inte ens får veta varken lunch ELLER middag.

Men om du får i dig nog med kalorier och protein, så är det ju bra.

rooz · 2011-09-20, 14:39

Du är 16 och vill bygga på 1661 kcal?

Räkna med att fortsätta vara en speta..

Eddie Vedder · 2011-09-20, 14:56

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Du är 16 och vill bygga på 1661 kcal?

Räkna med att fortsätta vara en speta..

Nu läser du slarvigt.

1661 är ju mellanmål och frukost. Som han skriver. Lunch och middag är alltså utöver det. Men det har han inte beräknat.

rooz · 2011-09-20, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Nu läser du slarvigt.

1661 är ju mellanmål och frukost. Som han skriver. Lunch och middag är alltså utöver det. Men det har han inte beräknat.

LOL.

För mkt otydlighet på kolo..

Doktor Rix · 2011-09-20, 15:31

Proteinet är över 2g/kg kroppsvikt redan (något som ses som bra när man bygger muskler, denna gräns nämns bland annat i deffguiden) utan att mäta med lunchen och middagen. Det ser bra ut och trivs du med ditt kostschema så finns det ingen anledning att ändra det. Kvalitén är klart godkänd.

När det gäller kvantiteten (mängden) så blir det lite svårare då du inte kan veta exakt hur mycket du äter i skolan och hemma med familjen. Men vad du kan göra är att veckovis kolla på vågen, till exempel varje söndag innan frukosten, och om vikten går åt rätt håll så vet du att du gör rätt. Är du inte nöjd med vad vågen visar så ökar/sänker du helt enkelt matintaget därefter.

Good luck, young Antz.

Antz · 2011-09-20, 17:02

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Omöjligt att säga då vi inte ens får veta varken lunch ELLER middag.
Men om du får i dig nog med kalorier och protein, så är det ju bra.

Svårt att planera lunch och middag själv när man går i skolan och bor hemma med 4 andra.

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Du är 16 och vill bygga på 1661 kcal?

Räkna med att fortsätta vara en speta..

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

LOL.

För mkt otydlighet på kolo..

Varför kommentera när du inte ens har läst vad jag har skrivit?

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Nu läser du slarvigt.

1661 är ju mellanmål och frukost. Som han skriver. Lunch och middag är alltså utöver det. Men det har han inte beräknat.

Så vad tycker du?

Citat:

Ursprungligen postat av Doktor Rix

Proteinet är över 2g/kg kroppsvikt redan (något som ses som bra när man bygger muskler, denna gräns nämns bland annat i deffguiden) utan att mäta med lunchen och middagen. Det ser bra ut och trivs du med ditt kostschema så finns det ingen anledning att ändra det. Kvalitén är klart godkänd.

När det gäller kvantiteten (mängden) så blir det lite svårare då du inte kan veta exakt hur mycket du äter i skolan och hemma med familjen. Men vad du kan göra är att veckovis kolla på vågen, till exempel varje söndag innan frukosten, och om vikten går åt rätt håll så vet du att du gör rätt. Är du inte nöjd med vad vågen visar så ökar/sänker du helt enkelt matintaget därefter.

Good luck, young Antz.

Tack detsamma!

chickenleg · 2011-09-20, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av Antz

Varför kommentera när du inte ens har läst vad jag har skrivit?

Hur menar menar du med att han inte läste vad du skrev? Slängde han sig bara ur 1661 på en ren gissning och det råkade stå med i texten på ren tur?
Han missförstod dig, det händer att människor gör det vet du!...

Ser förövrigt bra ut!

Doktor Rix · 2011-09-20, 17:35

Citat:

Ursprungligen postat av chickenleg

Hur menar menar du med att han inte läste vad du skrev? Slängde han sig bara ur 1661 på en ren gissning och det råkade stå med i texten på ren tur?
Han missförstod dig, det händer att människor gör det vet du!...

Ser förövrigt bra ut!

Det är nog inte missförståndet han syftar på, det är nog det allmänt dryga beteendet rooz har haft i tråden. Först kommer han in och läser lite slarvigt, skriver som om han ser ner på yngre och kallar trådskaparen för "speta", och även om det bara var 1661kcal så kunde rooz ha försökt hjälpa trådskaparen istället för att dryga sig? När Eddie sedan rättar honom skriver han "LOL" och skyller på att trådskaparen skriver otydligt, istället för att erkänna att han var den som läste slarvigt.

Onödigt beteende som trådskaparen hade klarat sig utan, med andra ord.

chickenleg · 2011-09-20, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av Doktor Rix

Det är nog inte missförståndet han syftar på, det är nog det allmänt dryga beteendet rooz har haft i tråden. Först kommer han in och läser lite slarvigt, skriver som om han ser ner på yngre och kallar trådskaparen för "speta", och även om det bara var 1661kcal så kunde rooz ha försökt hjälpa trådskaparen istället för att dryga sig? När Eddie sedan rättar honom skriver han "LOL" och skyller på att trådskaparen skriver otydligt, istället för att erkänna att han var den som läste slarvigt.

Onödigt beteende som trådskaparen hade klarat sig utan, med andra ord.

Korrekt!

Nu ska jag inte smutsa ner tråden mer...

StarkaUlf · 2011-09-20, 17:45

Ja det är svårt, men det går ju att uppskatta hur mycket och vad du får till lunch/middag på ett ungefär. Då är det ju lättare att bedöma.
Ta bara vilken dag som helst.

Eddie Vedder · 2011-09-20, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av Antz

Så vad tycker du?

Det lilla man ser är ju bra. Lite grönsaker vid lunch och middag och en kost som bygger på kött, fisk, fågel, ägg och mjölkprodukter kommer du långt på.

Antz · 2011-09-20, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Doktor Rix

Det är nog inte missförståndet han syftar på, det är nog det allmänt dryga beteendet rooz har haft i tråden. Först kommer han in och läser lite slarvigt, skriver som om han ser ner på yngre och kallar trådskaparen för "speta", och även om det bara var 1661kcal så kunde rooz ha försökt hjälpa trådskaparen istället för att dryga sig? När Eddie sedan rättar honom skriver han "LOL" och skyller på att trådskaparen skriver otydligt, istället för att erkänna att han var den som läste slarvigt.

Onödigt beteende som trådskaparen hade klarat sig utan, med andra ord.

Kunde inte ha sagt det bättre själv!

Tack för alla svar!