Gymschema - Ge mig kritik!!!
Tja jag är 21 år gammal väger ca 72kg och håller på att bulkar och bygger för att öka i volym så mycket som möjligt. Målet är 85 - 90 Kg samtidigt har jag små delmål t.ex. 75, 78 osv. Har gymmat ca ett år och får hjälp av två olika polare som båda är extremt seriösa med träning och siktar på att bli bodybuilders, så tips osv får jag från personer med kunskap. På dom flesta muskelgrupperna så kör jag tungt och få rep så här ser mitt träningsschema ut, vill veta från folk som är kunniga och som har tränat en längre period om vad ni tycker om mitt träningsschema om det passar för dom mål jag vill uppnå, Detta schemat kommer jag köra i ca 3 månader sen byter jag samt att jag växlar bland övningarna så att musklerna inte vänjer sig. Ge mig era synpunkter på allt ni tycker angående schemat.
Dag 1 Rygg - Chins 3*10. Latsdrag till bröstet 3*6-8. Sittande rodd 3*6-8. Stångrodd 3*6-8. Hyperextensions(korsrygg) 3*så många som jag orkar.
Biceps - Stångcurl 3*6-8. Hantelcurl 3*6-8. Hammercurl 2*6-8 sista settet kör tills biceps är helt slut.
Dag 2 Bröst - Hantelpress 3*6-8. Flyes 3*6-8. Cable cross over - 3*6-8. Snedbänkpress i smith 3*6-8. Uppåtlutande cable cross over(underbröst) 3*6-8
Triceps - Stående tricepsextention i cable 3*6-8. Framåtlutad tricepspress i cable 3*6-8. Enarms tricepspress 2*6-8 sista settet kör tills triceps är helt slut.
Dag 3 Vila
Dag 4 Axlar - Hantelpress 3*6-8. Hantellyft framåt 3*6-8. Hantellyft åt sidan 3*6-8. Baksida axel i cable 3*6-8.
Ben - Knäböj 3*8-12. Benpress 3*8-12. Benspark 3*8-12. Sittande lårcurl 3*8-12. Vadpress i maskin 3*8-12. Enbens vadpress 3*8-12.
Mage - Sittups på brutalbänken med 10 kg hantel i händerna 3* så många jag orkar. Sittups på boll 5* så många jag orkar. Twisted sittups tills magen är slut.
Dag 5 Bröst - Bänkpress 3*6-8. Lutande hantelpress eller Lutande bänkpress varierar(Snedbänk) 3*6-8. Cable cross over 3*6-8.
Triceps - Liggande triceps extention 3*6-8. Pushdown 3*6-8. Framåtlutande tricepspress i cable2*6-8 sista settet tills triceps är helt slut.
Biceps - Sittande curl 3*6-8 Scottcurl 3*6-8 Koncentrationscurl 2*6-8 sista settet tills biceps är helt slut.
Dag 6 Vila
Dag 7 (Väldigt lätt träningspass) Bål/Förebyggandeskadors övningar
Senast redigerad av internet471 den 2011-09-14 klockan 12:54.
|