Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Stängt ämne
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-09-14, 12:53   #1
internet471
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 6
Gymschema - Ge mig kritik!!!

Tja jag är 21 år gammal väger ca 72kg och håller på att bulkar och bygger för att öka i volym så mycket som möjligt. Målet är 85 - 90 Kg samtidigt har jag små delmål t.ex. 75, 78 osv. Har gymmat ca ett år och får hjälp av två olika polare som båda är extremt seriösa med träning och siktar på att bli bodybuilders, så tips osv får jag från personer med kunskap. På dom flesta muskelgrupperna så kör jag tungt och få rep så här ser mitt träningsschema ut, vill veta från folk som är kunniga och som har tränat en längre period om vad ni tycker om mitt träningsschema om det passar för dom mål jag vill uppnå, Detta schemat kommer jag köra i ca 3 månader sen byter jag samt att jag växlar bland övningarna så att musklerna inte vänjer sig. Ge mig era synpunkter på allt ni tycker angående schemat.

Dag 1 Rygg - Chins 3*10. Latsdrag till bröstet 3*6-8. Sittande rodd 3*6-8. Stångrodd 3*6-8. Hyperextensions(korsrygg) 3*så många som jag orkar.

Biceps - Stångcurl 3*6-8. Hantelcurl 3*6-8. Hammercurl 2*6-8 sista settet kör tills biceps är helt slut.

Dag 2 Bröst - Hantelpress 3*6-8. Flyes 3*6-8. Cable cross over - 3*6-8. Snedbänkpress i smith 3*6-8. Uppåtlutande cable cross over(underbröst) 3*6-8

Triceps - Stående tricepsextention i cable 3*6-8. Framåtlutad tricepspress i cable 3*6-8. Enarms tricepspress 2*6-8 sista settet kör tills triceps är helt slut.

Dag 3 Vila

Dag 4 Axlar - Hantelpress 3*6-8. Hantellyft framåt 3*6-8. Hantellyft åt sidan 3*6-8. Baksida axel i cable 3*6-8.

Ben - Knäböj 3*8-12. Benpress 3*8-12. Benspark 3*8-12. Sittande lårcurl 3*8-12. Vadpress i maskin 3*8-12. Enbens vadpress 3*8-12.

Mage - Sittups på brutalbänken med 10 kg hantel i händerna 3* så många jag orkar. Sittups på boll 5* så många jag orkar. Twisted sittups tills magen är slut.

Dag 5 Bröst - Bänkpress 3*6-8. Lutande hantelpress eller Lutande bänkpress varierar(Snedbänk) 3*6-8. Cable cross over 3*6-8.

Triceps - Liggande triceps extention 3*6-8. Pushdown 3*6-8. Framåtlutande tricepspress i cable2*6-8 sista settet tills triceps är helt slut.

Biceps - Sittande curl 3*6-8 Scottcurl 3*6-8 Koncentrationscurl 2*6-8 sista settet tills biceps är helt slut.

Dag 6 Vila

Dag 7 (Väldigt lätt träningspass) Bål/Förebyggandeskadors övningar

Senast redigerad av internet471 den 2011-09-14 klockan 12:54.
internet471 är inte uppkopplad  
Gammal 2011-09-14, 12:55   #2
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Varför envisas du med att posta i träningsjournaler? Får nog mer tips och respons i Träning - Vikter & Kondition.

Jag saknar marklyft på ryggdagen.
Niwah är inte uppkopplad  
Gammal 2011-09-14, 13:01   #3
internet471
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 6
Marklyft är en grymt stor och viktig övning, håller på lära mig den ordentligt sen ska jag kasta in den det första jag gör i rygg schemat, anledningen till att jag inte har den nu för att jag inte vill utöva övningen då det är stor risk att skada sig om man gör fel, utöver det tycker du schemat ser bra ut?
internet471 är inte uppkopplad  


Stängt ämne


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)