Vilket bör va det mest optiminala för just massa?

[Gald]

Jag är ute är massa, att bygga så mycket massa på så kort tid som möjligt. Styrkan är inte lika viktig för mig.

Jag undrar om det vore bäst att:

Bulka nu som jag gör, ligger på 84kg just nu. Bulka i 4 månader till 92 kg och sen dra en deff till ca 85-88 kg, och sen bulka igen. Eller bör jag fortsätta bulka ännu mera och sen dra deff precis innan sommaren?

Läste nånstans att man bygger mer muskler då man har mindre fett % på kroppen eller något liknande, därför bör väl det vara mest effektivast att bulka ett tag, deffa, bulka osv under kortare perioder än om man bara bulkar väldigt länge då man lägger på sig fett med och får det svårare för att bygga muskler ju längre det går?

Hoppas ni förstår mig, och någon som e väldigt insatt kan ge ett svar/tips angående detta.

Om ni inte förstår va jag menar så säg till så utvecklar jag mer än gärna.

Mvh.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Gald

Jag är ute är massa, att bygga så mycket massa på så kort tid som möjligt. Styrkan är inte lika viktig för mig.

Jag undrar om det vore bäst att:

Bulka nu som jag gör, ligger på 84kg just nu. Bulka i 4 månader till 92 kg och sen dra en deff till ca 85-88 kg, och sen bulka igen. Eller bör jag fortsätta bulka ännu mera och sen dra deff precis innan sommaren?

Läste nånstans att man bygger mer muskler då man har mindre fett % på kroppen eller något liknande, därför bör väl det vara mest effektivast att bulka ett tag, deffa, bulka osv under kortare perioder än om man bara bulkar väldigt länge då man lägger på sig fett med och får det svårare för att bygga muskler ju längre det går?

Hoppas ni förstår mig, och någon som e väldigt insatt kan ge ett svar/tips angående detta.

Om ni inte förstår va jag menar så säg till så utvecklar jag mer än gärna.

Mvh.

Ja.

[Eddie Vedder]

Visst kan du bulka på men den takten låter inte så smart. 8 kg på 4 månader är nog lite i överkant i och med att du är ganska stor redan. Är man jättemager är ju den takten kanske befogad men lite lugnare kan du nog ta det. 8 kg på 6 månader eller så.

[Gald]

@Eddie, tänkte på 500 kcal överskott per dag vilket motsvarar ungefär 0.5 kg i veckan som ska vara ett lagom tempo, menar du på att det skulle kunna vara positivare att ligga på ett lite mindre överskott eller kanske ligga på kaloribalans vissa dagar?

@Sheogorath så det mest effektivaste för att bygga massa vore att bulka under kortare perioder och deffa osv, korrekt?

Tack för svar.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Gald

@Eddie, tänkte på 500 kcal överskott per dag vilket motsvarar ungefär 0.5 kg i veckan som ska vara ett lagom tempo, menar du på att det skulle kunna vara positivare att ligga på ett lite mindre överskott eller kanske ligga på kaloribalans vissa dagar?

Jag skulle inte kalla det ett lagom tempo i ditt fall. Men det är ju bara subjektivt. Andra kanske inte håller med. Men jag tror nog att fler än jag tycker det är i överkant för någon med din vikt.

Förutsatt att du tycker muskelökning är mer prioriterad än enbart viktökning. 3-400 kcal extra på träningsdagar är ju ett exempel. Men jag påstår mig inte veta bäst utan diskuterar mest. Gör dom du själv känner.

[Gald]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Jag skulle inte kalla det ett lagom tempo i ditt fall. Men det är ju bara subjektivt. Andra kanske inte håller med. Men jag tror nog att fler än jag tycker det är i överkant för någon med din vikt.

Förutsatt att du tycker muskelökning är mer prioriterad än enbart viktökning. 3-400 kcal extra på träningsdagar är ju ett exempel. Men jag påstår mig inte veta bäst utan diskuterar mest. Gör dom du själv känner.

Okej Eddie Ska pröva ditt exempel med 300-400 kcal överskott på träningsdagar och ligga på balans på vilodagarna, man får pröva sig fram vilket som fungerar bäst.

Va tycker du om att bulka en kortare period och deffa en kortare period osv än att endast bulka länge och sen deffa.

Tycker du är en av de som har mest kunskaper inom området träning, kost osv här på forumet så det är värt att lyssna på dina tips osv anser jag.

Mvh

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Gald

Va tycker du om att bulka en kortare period och deffa en kortare period osv än att endast bulka länge och sen deffa.

Stirra dig inte blind på tiden. Kolla hur fet du blir istället. Om du nu tänker bulka mindre hårt så kan du ju göra det längre. Och bulkar du hårt får du ju deffa tidigare. Låt kroppsfettet avgöra och inte kalendern.

Ursprungligen postat av Gald

Tycker du är en av de som har mest kunskaper inom området träning, kost osv här på forumet så det är värt att lyssna på dina tips osv anser jag.

Tack. Kolo är för övrigt det överlägset bästa träningsforumet jag vet om man vill ha kostkunskaper, finns många kunniga här och diskussionerna blir ofta bra.