 |
2011-09-07, 22:12
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Från fet, till klen, till STENHÅRD! :)
Då det begärts så väljer jag att starta tränings/kost-journal här på kolozzeum
 Min träning började sommaren 2009 då jag vägde 112kg. Min längd är 182cm och jag är av könet karl :P Från juli 2009 till december 2009 så gick jag ner från 112kg till 79kg. Sedan så la jag mig på latsidan till i början av mars i år, då jag vägde ca 97kg. Då bestämde jag mig för att träna stenhårt igen för att bli så fettfri jag bara kunde bli till beach 2011. Jag nådde ca 72kg till i slutet av juli, dvs 25kg nedgång mellan mars och juli. Helt okej Sen dess har jag legat på den nivån. Nu har jag dock bestämt mig för att köra styrka stenhårt. Målet är att lägga på mig så mycket muskelmassa jag kan till juli 2012. Dvs, jag har 10 månader på mig Samtidigt så har jag typ 5-7kg fett som jag vill bli av med fortfarande, dvs jag vill bli jättedeffad, så jag tänker ligga på ett energiunderskott för att bli av med det med. Målet är att ligga på ett underskott på 500-700 kalorier per dag (gärna 700 om jag kan). Jag är 29 år gammal, så mitt BEE-värde blir 1770. Jag ligger nu på typ 76-77kg för att jag bundit en massa vätska (ligger högt på kolhydraterna) och har en massa mat i kroppen kontinuerligt eftersom jag äter jättemycket. Jag tänker dock utgå ifrån min matchvikt som just nu är 72kg när jag räknar på mitt BEE-värde. Jag tänker ligga på ett intag på precis under 2000 kalorier varje dag hade jag tänkt Ni får jättegärna kommentera!
|
|
|
|
2011-09-07, 22:13
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Måndag 5/9:
Kost: Gröt på 80g havregryn. Gröt på 40g havregryn. Mos på 100 gram mospulver, vatten, spenat, tomat, 216 gram torsk, 1 ägg, light-dressing. Gröt på 80 gram havregryn. Ca 200 gram potatis, 150 gram kycklingfilé, light-dressing. Totalt intag ca 1900 kalorier, varav 153g protein. Träning: 5 min rodd uppvärmning Bröst, 4 övningar, 4x10 30 min crosstrainer 10 min intervall-löpning (7kmh/12kmh) Slappardag i övrigt. Senast redigerad av DroopySWE den 2011-09-07 klockan 22:15. |
|
|
|
|
2011-09-07, 22:14
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Tisdag 6/9:
Kost: Gröt på 100g havregryn. Gröt på 50g havregryn. Mos på 100g pulvermos, 200g torsk, lite tomatsås, tomater, spenat, lite light-dressing. Gröt på 50g havregryn. 400g nötlever, 500g grönsaker, lite tomatsås, light-dressing. Totalt intag ca 2000 kalorier, varav 167g protein. Träning: 5 min rodd uppvärmning Triceps, 4 övningar, 4x10 30 min crosstrainer 15 min intervall-löpning (7kmh/12kmh) Slappardag i övrigt. Senast redigerad av DroopySWE den 2011-09-07 klockan 22:15. |
|
|
|
|
2011-09-07, 22:15
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Onsdag 7/9:
Kost: Gröt på 100g havregryn + 1 påse Animal Cuts. Gröt på 60g havregryn. Fullkornspasta (100g okokt), 2 kycklingfiléer, lite tomatsås, lite lightdressing. Mos på 100g pulvermos, 200g torsk, lite tomatsås, tomater, spenat, lite light-dressing + 1 påse Animal Cuts. Totalt intag ca 1950 kalorier, varav 143g protein. Träning: 5 min rodd 4 axelövningar 4x10 reps 45 min intervall-löpning (7kmh/12kmh) Slappardag i övrigt. Senast redigerad av DroopySWE den 2011-09-07 klockan 22:25. |
|
|
|
|
2011-09-07, 23:09
|
#5 | ||
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Citat:
Citat:
 Kul med journal. Lycka till!
__________________
|
||
|
|
|
|
|
2011-09-07, 23:10
|
#6 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Citat:
Min lunchmatlåda till imorgon ligger på 1kg
|
|
|
|
|
|
2011-09-07, 23:29
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 089
|
Oh. Då förstår jag! Haha
__________________
|
|
|
|
|
2011-09-07, 23:58
|
#8 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-09-08, 18:41
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Vad har vi här då? Mitt kvarg-bygge
 Världens smartaste mat? Jepp
|
|
|
|
|
2011-09-09, 12:31
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Torsdag 7/9:
Kost: Gröt på 100g havregryn + 1 påse Animal Cuts. 300g laxfilé, 700g salladsröra med bönor och svamp + tomatsås och lightdressing Gröt på 50g havregryn. 1,5 banan 500g kvarg med fun light apelsin 1 croissant 100g torsk, 100g kantareller, tomatsås, spenat och lightdressing 1 proteinshake Totalt intag ca 1980 kalorier, varav ca 172g protein. Träning: 5 min rodd Hantelcurl 10x10kg (på varje arm) Hantelcurl 10x10kg (på varje arm) Hantelcurl 10x10kg (på varje arm) Hantelcurl 10x10kg (på varje arm) Cablecurl 10x20kg Cablecurl 10x17,5kg Cablecurl 8x17,5kg Cablecurl 8x17,5kg Koncentrationscurl 10x8kg (på varje arm) Koncentrationscurl 10x8kg (på varje arm) Koncentrationscurl 8x8kg (på varje arm) Koncentrationscurl 8x8kg (på varje arm) Sittande bicepscurlmaskin 10x15kg Sittande bicepscurlmaskin 10x15kg Sittande bicepscurlmaskin 10x15kg Sittande bicepscurlmaskin 10x15kg 30 min crosstrainer 30 min intervall-löpning (7kmh/12kmh) Jobbade 8 timmar ståendes under dagen med. 
|
|
|
|
|
|
2011-09-10, 01:14
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Fredag 9/9:
Kost: varierad Träning: Ingen Intag: vill inte veta Övrigt: Födelsedag
|
|
|
|
|
2011-09-10, 20:10
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Lördag 10/9:
Kost: 500g kvarg + 1 påse Animal Cuts 500g kvarg 300g lax + salladsröra 500g kvarg + 1 påse Animal Cuts (Ja, kosten denna dag har varit sådär men... bakis och trött, så fantasin är noll :P Dessutom så är jag besatt av kvarg eftersom det är så jäääkla gott!) Totalt intag ca 1750 kalorier, varav 200g+ protein. Träning: 5 min rodd Cablecross 10x10kg Cablecross 10x10kg Cablecross 10x10kg Cablecross 10x10kg Uppåtlutande cablecross 10x7,5kg Uppåtlutande cablecross 10x7,5kg Uppåtlutande cablecross 10x7,5kg Uppåtlutande cablecross 10x7,5kg Flyes 10x8kg Flyes 10x8kg Flyes 10x8kg Flyes 10x8kg Bröstpressmaskin 10x20kg Bröstpressmaskin 10x25kg Bröstpressmaskin 10x30kg Bröstpressmaskin 10x30kg 30 min crosstrainer 30 min intervall-löpning (7kmh/12kmh) Slappardag/bakisdag. Senast redigerad av DroopySWE den 2011-09-10 klockan 20:13. |
|
|
|
|
2011-09-10, 20:16
|
#13 |
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Mer basövningar! I övrigt snygga pass och fint uppskrivet intag
|
|
|
|
|
2011-09-10, 21:13
|
#14 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Citat:
Har precis börjat med styrka, så jag har kört rätt lugnt. Hade tänkt öka till 2-3 muskelgrupper per pass. Du har inget schysst 5-6 dagars schema man kan få kika på? =D För övrigt har jag ingen koll på vad exakt basövningar är :P |
|
|
|
|
|
2011-09-11, 19:36
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 714
|
Torsdag 11/9:
Kost: 500g kvarg + 1 påse Animal Cuts 280g laxfilé, mos på 100g pulvermos, ~500g salladsröra med + tomatsås 250g kvarg 300g kyckling, tomatsås, bönor, lightdressing 250g kvarg + 1 påse Animal Cuts Totalt intag ca 1950 kalorier, varav ca 235g protein. Träning: 5 min rodd Hantelcurl 10x12,5kg (på varje arm) Hantelcurl 10x12,5g (på varje arm) Hantelcurl 10x12,5kg (på varje arm) Hantelcurl 8x12,5kg (på varje arm) Cablecurl 10x17,5kg Cablecurl 10x17,5kg Cablecurl 10x17,5kg Cablecurl 10x17,5kg Koncentrationscurl 10x9kg (på varje arm) Koncentrationscurl 10x9kg (på varje arm) Koncentrationscurl 8x9kg (på varje arm) Koncentrationscurl 10x8kg (på varje arm) Sittande bicepscurlmaskin 10x20kg Sittande bicepscurlmaskin 10x20kg Sittande bicepscurlmaskin 10x20kg Sittande bicepscurlmaskin 10x20kg 20 min crosstrainer 40 min intervall-löpning (7kmh/12kmh) Slappardag i övrigt. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:50.
