Uppstannad viktnedgång - Carb refeed? Whoosh effect? - Kolozzeum Forum

Danne2k · 2011-06-23, 13:46

Funderar på att köra en carb refeed då jag legat runt 69-70 kg nu i några veckor trots att jag i princip alltid äter mindre än 2000 kcal.

- Tränar tung styrketräning 3 ggr i veckan
- Rör på mig hyfsat, ibland långpromenad (50 min) och 20 min löpning samma dag

Är inte superaktiv men jag sitter inte stilla hela dagarna.

Vikt: 70 kg
Längd: 181 cm
Ålder: 23 år
BF%: 12-15%?
Bild: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=884
(Bilderna är tagna med olika kameror men i samma ljus/rum).

Jag vet att jag väger rätt lite men känns som jag är långt ifrån ensiffrigt bf (inte för att det är något direkt mål) men har en hel del fett på sidan/ryggslutet som är väldigt envist, tom. en del av det envisa fettet nere på magen har försvunnit (inte allt)..

Äter enligt Leangains fast lite mer kolhydrater på vilodagar eftersom jag tycker det ger mig mer energi än tidigare. Det kan ju påverka viktnedgången eftersom det minskar fettförbränningen iofs..

- Käkar alltid ganska mycket kolhydrater direkt efter träning, blir runt 140-180g på träningsdagar och max 100g på vilodagar.

- Alltid mycket protein, ofta +3g x kg kv.

- Alltid noga med näringstiming

- Ofta fastande träning, BCAA före/efter.

Tar nästan alltid 400 mg koffein när jag vaknar och går ofta en lång promenad (40-50 min) under fastan vilket Berkhan rekomenderar om man fastnat i deffen.

Har läst:
http://www.marksdailyapple.com/carb-...d-weight-loss/
http://www.leangains.com/2010/06/int...born-body.html
http://www.leangains.com/2010/01/how...n-part_28.html

Frågor:

1: Vad tror ni, kan en carb refeed vara något eller äter jag redan tillräckligt med kolhydrater?

2: Berkhan skriver "4-6g carbs / kg lean body mass", menar han då sin egen vikt minus antal kg kroppsfett x 4-6g?

3: Håller min kropp en massa vätska och hur blir jag isåfall av med den enklast/snabbast? Carb refeed + minskat saltintag och 6cl vodka innan läggdags som Martin Berkhan rekomenderar i artikeln ovan?

4: Vore cirka 250g kolhydrater en lagom mängd att börja med för mig vid en carb refeed?

5: Överskattar jag effekten av en carb refeed eller "whoosh effect"?

Känns som att en "whoosh effect" vore lämpligt, vikten och formen har varit ganska oförändrade ett tag nu.

Eddie Vedder · 2011-06-23, 13:50

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

lite mer kolhydrater på vilodagar eftersom jag tycker det ger mig mer energi än tidigare. Det kan ju påverka viktnedgången eftersom det minskar fettförbränningen iofs..

Hur då? Alltså påverkad viktnedgång?

Prost · 2011-06-23, 13:52

Jag själv får effekten om jag äter mycket Fett. Annars är väl kolhydratsrefeed mer "optimalt" för att gå back så lite som möjligt om det nu är så jättemycket att bry sig om.

Danne2k · 2011-06-23, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Hur då? Alltså påverkad viktnedgång?

Nja kanske uttryckte mig fel där. Viktnedgången lär ju inte påverkas om energiunderskottet är konstant. Men det kanske kan påverka vad viktnedgången består av?

Om än ganska marginellt iofs.

Men meningen med ett högre fettintag och ett lägre kolhydratsintag är väl att hålla en högre fettförbränning på vilodagarna (då man, iaf enligt LG, har ett större energiunderskott än på träningsdagar).

Men hur är din syn på saken Nicklas? En refeed kan ju vara bra för att uppreglera leptin-nivåerna? Iofs så har jag inget jättestort problem med hunger just nu men det känns som att kroppen har hittat en ny "set-point" (ja, jag har läst eran bok

), en ny "triveslvikt" och en dag med energibalans/minimalt underskott kanske jag bara mår bra av?

Det ska även nämnas att jag troligen inte vägt såhär lite på över 5 år, om inte mer.

Eddie Vedder · 2011-06-23, 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Men hur är din syn på saken Nicklas? En refeed kan ju vara bra för att uppreglera leptin-nivåerna? Iofs så har jag inget jättestort problem med hunger just nu..

Mig ska du inte fråga om sånt där. Jag gruvar mig bara över vilket krångel folk är beredda att utsätta sig för. Du får naturligtvis göra som du vill men jag är då inte rätt person att svara.

Danne2k · 2011-06-23, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Mig ska du inte fråga om sånt där. Jag gruvar mig bara över vilket krångel folk är beredda att utsätta sig för. Du får naturligtvis göra som du vill men jag är då inte rätt person att svara.

Uppskattar din ärlighet.

*Ropar på Berkhan*

nocantdo · 2011-06-23, 14:16

Jag har några gånger fått riktigt fart på dieten genom en total Gris ätar dag men det är väll inget att rekommendera. Käka på kalori balans i en vecka kanske ?

kettlebellGuden · 2011-06-23, 14:38

Kör en carb refeed. Lean body mass är fettfri vikt, ja. 70*5 kanske? 350 g kolhydrater. Do it naow! Tycker du ska ta och trycka pizza och pannkakor hela dagen.

vicarious · 2011-06-23, 14:41

Fast ska man refeeda så man hamnar på överskott ska ju fettet hållas så lågt som möjligt. Inte så opti med pizza då.

kettlebellGuden · 2011-06-23, 14:43

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Fast ska man refeeda så man hamnar på överskott ska ju fettet hållas så lågt som möjligt. Inte så opti med pizza då.

Eller så tar man en helt vanlig jäkla grisdag för att få fart på livet igen. Mycket trevligare. TVÅ pizzor nu genast, TS. TVÅ med kebab å beasås.

vicarious · 2011-06-23, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

Eller så tar man en helt vanlig jäkla grisdag för att få fart på livet igen. Mycket trevligare. TVÅ pizzor nu genast, TS. TVÅ med kebab å beasås.

Eller en megastor skål med nykokt pasta

osk · 2011-06-23, 14:52

Eh. Midsommar imorgon... Unavoidable refeed deluxe!

Ronn · 2011-06-23, 15:14

Eh är du säker på att du räknar rätt då? Om det står still längre tag är det ju ett tecken på att du räknat fel någonstans.

vicarious · 2011-06-23, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av osk

Eh. Midsommar imorgon... Unavoidable refeed deluxe!

Trudat

rolf · 2011-06-23, 16:02

Jag minns inte var jag snappat upp det, men jag har fått för mig att någon guru skrivit att en enda refeed-måltid (eller -dag) inte är tillräckligt för att uppreglera leptinet, utan att pga den fördröjning som finns mellan intag och hormonreglering bör man ha några högkolhydratsdygn. Dvs fylla på, t.ex. 350g kolhydrat som du hade som exempel, några dagar i rad.

Men som sagt, jag är osäker på var jag läst det och kan inte ens verifiera det.