Cardio muskelslitage?

[Kensha]

Hallå hej! Måste deffa, har tränat i ett antal år och väger 100kg. Sliter det på musklerna att hålla kaloriunderskott och jogga/springa? Ska man hålla sig till powerwalk kanske? Jag pratar om ett kaloriunderskott på 1000kcal allt som allt. Tack!

[sadjad]

Goddag Kensha!
Den frågan är en "beror på" fråga.

Oavsett hur du än kommer att röra dig rent cardio-mässigt så kommer du rent generellt att tappa både kalorier och muskler i olika omfång.

Du tappar muskler och kalorier i olika mycket beroende på

• Hur länge du tränar cardio
• Hur hårt du tränar cardio
• Hur lång tid det är mellan cardio och "gym-träning"
• Samt när du tränar cardio på dygnet

och beroende på hur du planerar de föregående punkterna så bränner du olika mycket kalorier och muskler.

[vicarious]

Om underskottet är sådär stort kommer det nog vara negativt för din prestation och muskelbevaring om du tränar konditionsträning, även om det må vara lätt sådan. Har du mycket fett att ta av så har du större marginaler att spela på, annars uteslut den. Det som kan ta stryk i början om du är ovan och sådär tung är nog knän, fötter och leder.

Å andra sidan får du ta med hälsofördelarna som konditionsträning medför i beräkningen.

[cero]

Jogga på asfalt är nog ingen höjdare om man väger tresiffrigt. Rekommenderar istället saker som simning, cykling, cardiomaskiner osv.

Jag tror inte ett par lätta konditionspass per vecka kommer vara negativt för muskelmassan, men man vet aldrig. Speciellt på underskott.