The Exquisite Machinery of Torture

[PrimalAeon]

2016-06-01
Squat
90x3x3

Slingshot Bench
85x3
87.5x3
90x3

[youtube]93BUviynT-o[/youtube]

[PrimalAeon]

Hah, ser att jag var kass på att länka in youtube. Fungerade dock i tapatalk.

[PrimalAeon]

2016-06-06

Överlag rätt såsigt pass. Bör nog använda timer mellan seten, annars drar tiden iväg.

Knäböj
126 x1
113 x2
113 x2
113 x2
Att höger armbåge sticker bakåt retar gallfeber på mig. Dock känns det som att stången inte ligger lika bra när jag ser till att armbågen pekar likadant på båda sidorna.

Marklyft
147 x1
152 x1
157 x1
144.5 x2
144.5 x2
Velar fortfarande mellan smal fotplacering och mer modest sådan. Har jag inte smalt så sticker knäna inåt. Även bältet är bökigt, men föredrar att ha det högt då det känns som att jag får mer luft i buken.

Undrar även om inte min psoriasis satt sig i handflatorna. De känns skinnflådda efter ett pass mark.

[PrimalAeon]

Team 9001 - V1P1 - 2016-06-07
Total tid: 2h39m

Plankan
60s x3
Hittade ingen boll att göra utrullningar mot

Enbens rakmark
20 x10 x3

Liggande kettlebell-pullovers
8 x10 x3

Knäböj, med bälte
75 x8
82,5 x8
90 x8 x3
Olidlig pump i ländryggen/gluttarna efter sista setet. Var tvungen att lägga mig ner i 10min.

Step-up, godkänt djup, 3s ner
x7 x3
Knepig, rasar nästan när jag når 90 grader.

Benspark med hantel, 3s ner
8 x20 x2

Bänkpress, 1s paus, sen touch-and-go
45 x6
52,5 x5
57,5 x5 x5

Hantelpress, 1s stopp i botten
8 x12
15 x12 x2

Pull-ups
Grönt band x8
Svart band x6
Svart+grönt band x12

Superset
Good Morning
52,5 x6 x5

Hip-thrusts
40 x8 x4
Alltså, fyy. Här var pumpen tillbaka.

Summa sumarum: det mörkaste av bruna, med lite stänk av karmosin.

[PrimalAeon]

Team 9001 - V1P2 - 2016-06-09
Total tid: 2h51m

Pallof-press
x12 x2

Situps
x12 x3
Kan man persa på uppvärmning?
Har aldrig kunnat göra en situp förr.

"No money drill"
x12 x3

Front-knäböj, till pinnar, 4s ner, 2s död start
57,5 x5
67,5 x4 x4
Oväntat rolig övning.
Dock så har jag strul med min högra SC-led som är missbildad och förvuxen.
Stången tenderar att mosa den.

Sumo-marklyft
70 x8
80 x8 x4
Lättare än jag trodde, men inte alls van med rörelsen.

Militärpress
30 x6 x2
30 x7 kan inte räkna
35 x6 x2
Slut på 1,25:or, 35 blev dock lite väl tungt.

Bänkpress, med 4,5cm kloss
52,5 x6
60 x5
65 x4 x4

Decline dumbell press, 3s down, parallell grip, elbows to sides
10 x9 räkna rätt var det ja
12,5 x9 hallå! Fokus!
12,5 x9 ...skulle köra 8:or
6° lutning nedåt

Band "no money drill"
x12
Skulle vara pull-aparts

Band pull-aparts
x12 x2

Flöt på bra idag. La till lite kolhydrater i mitten av passet.
Om det sen var anledningen eller att det var ett lättare pass låter jag vara osagt.

[PrimalAeon]

Team 9001 - V1P3 - 2016-06-11
Total tid: 2h16m

Liggande knäsänkningar
x5 x4

Enbens rakmark
20 x10 x3

"Gummi-y", smalt rött band
x10 x2

Knäböj, bredare stans, 1s paus på låda
65 x6
70 x5 Superset med lårcurl
77,5 x5 x3 Superset med lårcurl
Box: 170+145+lock

Lårcurl, grönt + smalt rött band
x8 x4
Fortfarande ingen fitnessboll att använda.

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
45 x5
52,5 x4
60 x3 x4
57,5 x4

Flyes, 3s ner
8 x12 x2

Marklyft, från häng 5cm över golvet
77,5 x8
92,5 x6 x4

Bänkrodd
40 x10
45 x10
47,5 x10 x2

Nästan lite myspys idag!

[Tree Fiddy]

Alan Thralls kusin?

[PrimalAeon]

Ursprungligen postat av Tree Fiddy

Alan Thralls kusin?

Haha

[frys]

Vad har du för stats? SL-total/ålder/hur länge har du tränat?

gillar att du spelar in mycket också istället för 1 set på hela passet som andra gör :P

[PrimalAeon]

Ursprungligen postat av frys

Vad har du för stats? SL-total/ålder/hur länge har du tränat?

gillar att du spelar in mycket också istället för 1 set på hela passet som andra gör :P

Inget att skryta om Har gjort 160 i böj en gång, tummade säkerligen på djupet. Bänk 85, mark 170. Blir 34, tränat i 5 år.

Spelar in mycket nu för att jag låter hurril styra min träning inkl video-feedback. Sen så gick jag loss och köpte en GoPro HERO4 Session, det gör ju att man blir mer sugen att filma

[frys]

bara trevligt med folk som inte får en 700 total på sina första 5 år. mycket enklare att relatera till :P

Passen ser sjukt jobbiga ut. de där kommer säkert ge bra resultat. Mina bästa resultat har kommit när jag kombinerat sheiko med lite styrkebygg :P

[PrimalAeon]

Team 9001 - V2P1 - 2016-06-13
Total tid: ~2h40m

Plankan
60s x3
Ingen fitnessboll

Enbens rakmark
15 x10 x2 Damstång
20 x10

Liggande kettlebell-pullovers
8 x10 x3

Knäböj med bälte
70 x8 klovade fel
90 x6 supersettat med pausböj
92,5 x6 x3 supersettat med pausböj

Knäböj med 1s paus
70 x5
72,5 x5 x3

Step-up: godkänt djup, 3s ner
x6 x4
känns som att jag blivit lite bättre iaf

Enbens benspark: mot gummiband, 3s ner
Grönt band x20 x3
tungt vid slutet av sparken, för lätt i början

Bänkpress, 1s paus + resten touch-and-go
45 x5
55 x4
60 x3 x2
67,5 x2 x4
60 x5

Hantelpress: 1s stopp i botten
12,5 x12
15 x12 x2

Good morning
50 x6 x5 supersettat med hip-thrusts

Hip-thrusts
40 x6 kan inte läsa
40 x8 x4

Gick bättre än V1P1. Vilade lite smartare i böjen. La mig ner med fötterna i högläge efter de set där ländryggen kändes utmattad.

[frys]

Hur länge ska du köra med hurril o vad är målen?

[PrimalAeon]

Ursprungligen postat av frys

Hur länge ska du köra med hurril o vad är målen?

Tills vidare Just nu känns det så oerhört skönt att glida ner på gymmet med ett papper som säger vad jag ska göra och bocka av set efter set. Det har jag inte upplevt med tidigare träning, vilket lett till att jag bytt efter 2 veckor.

Mål, så jädra svårt att sätta tycker jag. Men 160, 100, 180 vore fint. Lite mer långsiktigt så är 500 målet.

[PrimalAeon]

Team 9001 - V2P2 - 2016-06-15
Total tid: 2h46m

Pallof-press
x12 x2

Situps
x12 x3

"No money drill"
x12 x3

Front-knäböj, till pinnar, 4s ner, 2s död start
57,5 x6
62,5 x5
67,5 x4
72,5 x3 x2

Sumo-marklyft
85 x8
100 x8 x4
Pump i ländryggen, blev liggande vila med fötterna i högläge mellan seten.
Sista så började jag känna obehag på vänster knäets insida.

Militärpress
30 x6
32,5 x6
35 x5 x3

Bänkpress, med 4,5cm kloss
57,5 x5
67,5 x5
72,5 x4 x4

Decline dumbell press, 3s down, parallell grip, elbows to sides
10 x8
12,5 x11 hur kan det vara så svårt att räkna rätt?
12,5 x12
7° lutning nedåt (2st 20:or)

Pull-ups
Grönt+svart x12
Grönt+svart x10
Grönt+svart x8 x2