crossfit rookie - Kolozzeum Forum

qmop · 2012-10-07, 19:02

Jag startar denna träningsjournal för att hålla koll på min utveckling, fortsätta vara motiverad och ta emot tips från mer erfarna träningsjunkies!

Ålder: 23
Längd: 179cm
Vikt: 75kg
Pb: Tränat såpass kort tid att jag inte har några riktiga pb'n

Träningsbakgrund: Har sportat en hel del under min ungdom: fotboll, tennis, friidrott med mera..
Det fick dock ett abrupt slut och byttes ut med festande och cigaretter.

I början på sommaren fick det vara nog, blev anfådd när jag gick upp för trapporna från tvättstugan.. fuck that!
I samband med att jag började på friskis halkade jag in på crossfit, såg bland annat en dags träning med graham holmberg/rich fronin och mikko salo's dokumentär. Helvete vilka imponerande människor!
Då fick målet bli att klara av ett crossfitpass utan att dö under uppvärmningen, det kan jag säga att jag har lyckats med

Nu har jag tillgång till både en box och ett gym i samma byggnad som jobbet.. no excuses.
Dessutom ska jag åka kortvasan(30km) i februari, och jag vägrar få stryk av mina arbetskollegor.

Mål (obs, vissa väldigt långsiktiga)
Crossfit SM
Snyggare spegelbild
human flag
mark 200kg, bänk 100kg, böj 160kg
fran under 3 min

Plan: Tanken är att träna minst 3 ggr på boxen och komplementera på gymmet samt ute i skidspåret/backen.

Jonithan · 2012-10-07, 19:40

Kul med en journal! Välkommen hit!

Har också fallit för CrossFit, gjorde det i somras! Tycker du har roliga mål och de kommer driva dig framåt

Ser fram emot första inlägget med ett pass!

qmop · 2012-10-08, 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Kul med en journal! Välkommen hit!

Har också fallit för CrossFit, gjorde det i somras! Tycker du har roliga mål och de kommer driva dig framåt

Ser fram emot första inlägget med ett pass!

Tackar! Har smygläst din journal, du är grym

DAGENS PASS 08/10-12

5 set av: 5 strikta KB-pressar/arm, vila 60 s.
Max antal strikta pullups, vila 60 s.

Kb-pressar på 12 kg. Ganska lagom, kan nog försöka mig på 16kg nästa.
Pullups, eller på svenska: chins. 4-4-3-3-2 Här vill jag bli bättre, men det är första gången jag gör chins utan hjälp så jag skyller på det!

I par(en jobbar en vilar), 4 varv var av:
20 utfallshopp
5 manmakers 2×16/12
10 pullups

Körde ihop med instruktören som förövrigt är inspirerande somfan, vilken atlet!
Det tog oss 20 min, varav jag kanske tog upp 15..

manmakers på 12kg och pullups med band, sista två varven bytte jag pullups mot ringrodd.
Tog ut mig fullständigt, fanns inget mer att hämta från min kropp. Behöver förbättra flåset!

Jonithan · 2012-10-08, 17:42

Vilka ord man får, gillar dig redan!

Såg ut som ett roligt pass! Väldigt viktigt att du tycker det är roligt också, du kommer märka snabb progression de första månaderna!

Keep going!

Rosafluffig · 2012-10-08, 20:32

Kul med nån som är i samma ålder och verkar (e ju bara ett träningspass men iaf

) träna med liknande träningsupplägg! Fast man ligger gaaanska mycket efter

Kämpa på!

qmop · 2012-10-09, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Vilka ord man får, gillar dig redan!

Såg ut som ett roligt pass! Väldigt viktigt att du tycker det är roligt också, du kommer märka snabb progression de första månaderna!

Keep going!

Jag tycker att det är riktigt kul, speciellt tävlingsbiten!

Citat:

Ursprungligen postat av Rosafluffig

Kul med nån som är i samma ålder och verkar (e ju bara ett träningspass men iaf

) träna med liknande träningsupplägg! Fast man ligger gaaanska mycket efter

Kämpa på!

Vad härligt att höra att jag inte är den enda nybörjaren här på forumet

Gårdagens pass känns ungefär i hela kroppen idag.. skönt!

espeto · 2012-10-09, 15:10

Härligt med mer CF-folk! Välkommen

Vilken stad/box kör du i?

qmop · 2012-10-09, 15:17

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Härligt med mer CF-folk! Välkommen

Vilken stad/box kör du i?

Thx, Crossfit Östersund

qmop · 2012-10-09, 16:51

DAGENS PASS 09/10-12

4 set: 10 russian stepups/ben, vila 20 s.
Max tid L-sit, vila 2 min.

8kg i varje hand på russian stepups.
L-sit i ringar med böjda knän; 24,28,26,22.

8 min AMRAP
6 styrkefrivändningar 60/40
12 marklyft 60/40
18 mountain climbers

4 varv + 1 tapper styrkefrivändning, tekniken i styrkefrivändningarna var nog inte av högsta kaliber men instruktören tyckte att jag höll ihop det bra ändå.

Imorrn lär jag behöva handikapptoalett så jag får hålla mig tills jag kommer fram till jobbet

espeto · 2012-10-09, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av qmop

Imorrn lär jag behöva handikapptoalett så jag får hålla mig tills jag kommer fram till jobbet

Women reaction:

qmop · 2012-10-10, 11:03

Okey så idag vaknade jag och tänkte lata mig med en vilodag.. jag ska ju göra bla bla och "insert random excuse"..
Detta tills jag såg northern spirit som espeto länkat till i någon tråd!

Så det blir ett besök till gymmet innan jobbet!

espeto · 2012-10-10, 11:36

qmop · 2012-10-10, 14:49

DAGENS PASS: 10/10-12

Uppvärmning:
rodd 2,5 min

dips:
-20kg x8
-20kg x8
KV x8 pb

Knäböj:
20 x15
40x10
60x5
65x3 pb

Bänkpress:
20x15
40x10
50x5
50x5

Chins:
-30 x5
-30 x5
-30 x5
Här kände jag mig verkligen sliten pga måndagen.

Marklyft:
30x10
50x8
50x8
50x8

hopprep, tränade lite DU's...

plankan 2x30s

Klart godkänt, gick bara dit idag och körde det jag kände för.

tompee · 2012-10-10, 17:14

Kul å se en CrossFit Jorunal. Träna på! Det kommer hända oerhört mycket de första dagarna

Rosafluffig · 2012-10-10, 22:16

Bra jobbat! Tycker du att det funkar bra med chinsen med avlastning? Jag körde det i början men bytte sen mot att köra "negativa" tänker att man "blir bra på det man tränar på" en tanke bara =) Borde ju va samma med dipsen isf? Men kämpa på, kommer kika in här lite då o då! =)