Jag kör SS! - Kolozzeum Forum

Kungkvalle · 2011-04-03, 18:01

Jag är inne på min tredje vecka av Starting Strength och tänkte nu börja skriva ner mina resultat i en journal.
Jag kommer att i början köra chins/pullups istället för styrkevändningar. Detta p.g.a. en hel del problem med tekniken.

Innan jag började med detta programmet har jag tränat lite då och då och utan struktur i drygt ett år. Att träningen har varit så dålig beror mycket på att jag råkade ut för en del skador.

Ålder: 18
Längd: 178 cm

Mina bästa resultat vid start av SS:

Vikt: 72,8 kg
Bänkpress: 3*5 70kg
Marklyft: ca 3*5 100kg
Knäböj: ca 3*5 60kg
Press: 3*5 47,5kg
Chins(supinerat grepp): 11 reps

Nu:

Vikt: 74,8 kg
Har ökat med 20 kg i knäböj och några enstaka kg i de övriga övningarna.

Sundqvist · 2011-04-03, 18:11

Hejsan, kul att du startar journal!

Hur är Starting strenght upplagt?

Kungkvalle · 2011-04-03, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Hejsan, kul att du startar journal!

Hur är Starting strenght upplagt?

Hej!

Ja det borde jag kanske ha skrivit

Programmet består av två pass A och B. Man kör de två träningspassen varannan gång tre gånger i veckan. Man höjer vikten varje pass.
Sedan är det meningen att man ska äta rejält med mat.

A:

3*5 Knäböj
3*5 Bänkpress
1*5 Marklyft

B:

3*5 Knäböj
3*5 Press
5*3 Styrkevändningar

Kungkvalle · 2011-04-03, 18:42

Dagens träning:

Knäböj: 3*5 80 kg, kommer höja med 5 kg eller 2,5 kg till nästa pass.
Press: 3*5 50 kg, kommer höja med 2,5 till nästa pass.
Chins: 12 st, 7st, 5 st.

Kungkvalle · 2011-04-05, 17:13

Träning idag

Kroppsvikt 75,5kg

3*5 Knäböj 82,5kg
3*5 Bänkpress 75kg
1*5 Marklyft 115kg

Idag kändes det mest tungt.

Kungkvalle · 2011-04-08, 13:15

Dagens träning

Morgonvikt: 76kg

Knäböj 3*5 85kg
Press 3*52,5kg 3*50kg 1*50kg
Chins: 13st, 9st, 4st

Jag var orolig att jag skulle misslyckas med knäböjen idag, förra gången jag körde kändes det jättetungt. Men jag klara 85kg lätt faktiskt.

Pressen blev idag totalt fiasko, trodde jag skulle klara 3*5 på 52,5kg men var inte ens nära.

Crocker · 2011-04-08, 13:31

Starka chins,pressar du!

pazzion · 2011-04-08, 13:33

Kul med en till SS-anhängare! Även jag är inne på min tredje vecka, ska påbörja min fjärde på måndag om jag lyckas bli av med min monsterförkylning jag fick igår...

Din journal kommer att följas!

Kungkvalle · 2011-04-08, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Starka chins,pressar du!

Tack

Kungkvalle · 2011-04-08, 13:48

Citat:

Ursprungligen postat av pazzion

Kul med en till SS-anhängare! Även jag är inne på min tredje vecka, ska påbörja min fjärde på måndag om jag lyckas bli av med min monsterförkylning jag fick igår...

Din journal kommer att följas!

Hej!

Kul att du kommer följa min journal

Lycka till med SS!

Kungkvalle · 2011-04-10, 16:31

Träning

Inför det här passet har jag ätit ganska dåligt.

Morgonvikt 76,1

Knäböj 3*5 87,5kg
Bänkpress 4*77,5kg 4*75kg 3*75
Marlyft 3*120kg + 1*120kg

Chinstävling med kompis efter.

Knäböjen blir faktiskt lättare varje gång.
Jag hade inte räknat med att klara 3*5 i bänkpressen, men jag hade nog trott att jag skulle klara minst en femma. Nu blir det nog en liten mini reload på bänkpressen.

I marklyft var det greppet som inte orka, jag klara 3 reps och gjorde en fjärde med lite vila emellan. Nu ska jag återuppta greppträningen.

simonion · 2011-04-10, 21:01

Du blev ägd i chinstävlingen

Kungkvalle · 2011-04-11, 09:15

Citat:

Ursprungligen postat av simonion

Du blev ägd i chinstävlingen

Ja faktiskt

Kungkvalle · 2011-04-11, 09:19

Greppträning

h. hand coc1,5 3*4
v. hand coc1,5 3*2

Första gången på mycket länge jag körde med grippers.

Kungkvalle · 2011-04-12, 12:33

Morgonvikt: 76,2

Knäböj

5*90kg
5*90kg
5*90kg

Press

5*50kg
5*50kg
5*50kg

Chins

12*KV
7*KV
5*KV

Kommentar:

Knäböjen var lite jobbigare idag. Pressen var lätt och jag borde verkligen kunna öka till 52,5. Jag klarade lite mindre chins än tidigare men det beror nog på att jag inte hann vila något mellan pressen och chinsen.