Veckouträkningen av kosten

[Tjockisen]

God kväll alla glada!

Skulle vilja ha lite synpunkter på min inköpslista för denna veckan. Förslag till förbättringar är välkomnat.

Matvara Gram kCal
Mild lätt yoghurt 3000 1213,5
Lättmjölk 1500 576,75
Kycklingfile 600 639,12
Keso naturell 3000 2868
Ägg (även kokt) 1080 1573,236
Kaviar rökt 300 1118,4
Ärtsoppa vegetarisk 500 360,25
Havregryn 1000 3685,2
Skumgodis 560 1792
Pasta okokt (torr vikt) 1000 3482,8
Clementin 1180 515,542
Tonfisk i vatten 450 505,665
Råg-kusar fullkorn osötat bröd 1000 2367
Sötmandel 500 3039
Proteinpulver 210 840

Vilket ger(Litet avrundningsfel som jag inte orkar leta upp..):
24580kcal
~756g fett = 27.7%
~2807g kolisar = 45.7%
~1654g protein = 27.0%~

Med detta tränar jag 5 dagar i veckan, väger 88-92 kg (har inte stått på en våg sen i augusti).

Så, vad tycks?

Vi försöker komma fram till en spåning;

Ska du deffa?


Eller öka?

Eller bibehålla muskelmassa o få kondis?

[Tjockisen]

Primärmålet är att hålla mig frisk och kry så jag inte missar träningarna och att maximera återhämtningen mellan passen.

Tränar kampsporter 5 dagar i veckan och försöker öva upp explosiviteten och snabbheten i musklerna, och samtidigt hålla en låg BF%. Jag har på sistone märkt en viss seghet på träningspassen och funderar på om det kanske är något näringsämne jag missar i kosten. Det eller att det är mörkt hela tiden

[Tjockisen]

--------