Träningsjournal Karppinen - Kolozzeum Forum

Karppinen · 2011-02-18, 21:38

Tjenare!
Jag heter Kristian och har precis börjat tävla med SL, körde första och hittils enda tävlingen på serie 1 nu i år.
Har tränat ordentligt sen mitten av november då jag började träna med JSK.
Så nu kände jag att det var dax att börja föra lite journal så man kan se sin utveckling framöver.

Lite info:
Ålder: 25
Vikt: 80-82kg (Beroende på dagsformen

)
Längd: 185cm
Klubb: Jönköpings styrkelyftarklubb (JSK)

Pers i grenarna (Tävlingslyft)

Knäböj: 155kg Raw (2010)
Bänkpress: 132.5kg Raw (2011-01-29) 160kg med tröja (Träning 2011-02-05)
Marklyft: 250kg Raw (2011-01-29)

Mål för 2011:
Inte bomma ut mig i någon tävling.
Kvala till Raw-SM (Redan klarat!)
Kvala till bänk-SM
Bli starkare i allt, men framförallt i knäböj.

mpersson · 2011-02-18, 21:46

Fan va kul krille ! Ska prenumeneras på

Karppinen · 2011-02-18, 21:49

Första träningen i journalen, lite dåligt med styrka men ändå...

Spinning intervaller mellan 70-94% av maxpuls, 45min.

Marklyft:
uppvärmning, 50kg, 100kg, 125kg - 8 reps/vikt (smalt, ej omvänt grepp, ej tumlås för att träna lite grepp samtidigt)

3x8reps 175kg (Första smalt+tumlås, resten som jag tävlar dvs sumo)
1x8reps 180kg
1x10reps 192.5kg (Räknade ut %-uellt och tävlade lite)

Bellyback (ryggresningar)
1x10reps utan vikt
3x10reps med 10kg bakom nacken
Allt mycket smidigt, mest för att försöka mjuka upp lite efter marken.

Latsdrag:
Lite lätt på ca. 50kg, känns i axeln idag.

Handledscurl:
1x15reps 20kg
3x10reps 30kg (Tror det var 3 set)

Sen var energin helt väck, så bara till att åka hem och ladda inför en tre dagar lång tjänsteresa.

Karppinen · 2011-02-18, 22:00

Kom precis hem från en tjänsteresa sen i tisdags, så har väl inte bästa trycket i kroppen... Blev ett pass med lite ben och triceps iallafall.

Knäböj:
Uppvärmning 50kg, 100kg, 8 reps/vikt
4x4 reps 120kg, tränade lite på tekniken, står alldeles för smalt i vanliga fall.
Märkte att det ville bli smalare för varje set, lär tänka mer på det nästa pass.

Benpress:
Uppvärmning 150kg 10 reps
1x8 reps 250kg
1x6 reps 280kg
1x5 reps 300kg
1x2 reps 320kg
Var tvungen att testa hur mycket man kan lasta innan det börjar ta stopp. Har knappt aldrig kört denna övning innan så måste prova lite.

Hacklift:
Uppvärmning på okänd vikt, 10 reps
4x5 reps på fortfarande okänd vikt, stopp nere i botten.

Tricepscurl, liggande, rak stång:
1x15 reps stången (20kg)
3x10 reps 40kg, med stopp

Pushdowns:
3x10 reps 35kg
Känns nu segt i hela kroppen då man inte kört överkropp på 3 veckor typ på grund av ömmande axel.

Karppinen · 2011-02-18, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av mpersson

Fan va kul krille ! Ska prenumeneras på

Hehe, spana inte in den för mycket nu bara Markus

Annars kanske du blir lite rädd när vi ska tävla nästa gång...

Karppinen · 2011-02-18, 22:14

Nu var det dax igen, kunde inte hålla mig borta från gymmet idag.
Fick bli lite lätt bänk och komplettering, har vart sjukt jobbigt att hålla sig ifrån favoritövningen i 3 veckor...

Bänkpress:
Uppvärmning 50kg, 80kg, 10 resp. 6 reps.
1x3 reps 100kg, med stopp.
3x10 reps 100kg, för att få tillbaka lite känsla i bänken.

Flies:
3x12-15 reps 17.5kg, vågar inte ta i för fullt med axeln ännu.

Maskin (typ flies)
3x10 reps 55kg, för att stretcha ut lite mer

Bicepscurl+nacke:
1x10+10 reps 17.5kg (läs 10 reps bicepscurl, 10 reps nacke utan vila)
1x8+10 reps 20kg
1x6+10 reps 22.5kg
Har inte kört någon av övningarna på länge så blev lite lätt bara.

Handledscurl:
1x15 reps 30kg
2x10 reps 30kg

Wrist rolls:
3 set med 35kg
Nu började underarmarna få ordentligt med pump kan jag lova.
Underarmar har varit mycket nedprioriterat i träningen om vi säger så.
Klarar dock hålla 50kg stålvikt med både höger och vänster hand ändå.

mpersson · 2011-02-18, 22:25

Hah, måste ju ha nåt att läsa på mina dåliga dagar...

Skämt åsido, när du lärt dej utrustning ska de bli kul att se dej i toppen

Karppinen · 2011-02-18, 22:53

Citat:

Ursprungligen postat av mpersson

Hah, måste ju ha nåt att läsa på mina dåliga dagar...

Skämt åsido, när du lärt dej utrustning ska de bli kul att se dej i toppen

Ja det lär nog ta ett tag att lära sig, har haft grym tur med tröjan att jag ens får ut nåt av den. Sen har jag ju aldrig provat dräkt i varken marken eller böjen så kommer bli riktigt kull att prova lite

Karppinen · 2011-02-19, 20:03

Dagens träning:

Längdskidor 30min stakträning (triceps)
Det var ett par veckor sedan sist så fick börja lite lugnt igen...

Kunde inte hålla mig från gymmet idag heller, fick bli lite ben och axlar idag.

Knäböj:
Uppvärmning 20/50/80/100/120kg 5-10 reps extra brett.
Boxböj:
1x5 reps 170kg Sista var ruggigt tung!
1x2 reps 180kg Känns hyfsat bra, andra gången jag känner på denna vikt.

Axelpress stående:
5x10 reps 30kg (Axeln gör inte ont längre men måste ta de lugnt)

Axelpress, sittande i maskin + Hantellyft sidan (Superset)
3x10 reps lätt vikt axelpress
10/8/6 reps 7kg hantlar sidan (raka armar, tungt med superset!!)

Mage:
1x maxset situps

Sedan en stund i bastun för att mjuka upp kroppen lite igen.

mpersson · 2011-02-19, 20:18

Jävla träningsnarkoman ! (Are´nt we all

)

Har du planerat nån tävling ed utrustning än? Serie 2? 3?

Karppinen · 2011-02-20, 13:01

Citat:

Ursprungligen postat av mpersson

Jävla träningsnarkoman ! (Are´nt we all

)

Har du planerat nån tävling ed utrustning än? Serie 2? 3?

Hehe, klart man är träningsnarkoman

Jag tänkte köra serie 2 Raw också, utifall att man skulle gå upp i vikt och måste kvala till 93:an istället. Sen var jag ju inte starkast i marken, det var ju en som tog 260kg så måste försöka knäcka det med

Efter det ska jag köra serie 3 med utrustning tänkte jag, och försöka kvala till bänk-SM med tröjan. Jag tror jag måste ta 175kg i 83:an, så har 15kg kvar att jobba på för att få vara med. Men det är ju i slutet av november så har ett tag på mig ändå.

Ska du bara köra bänken eller ska du på SL nånting snart då?

mpersson · 2011-02-20, 13:30

Okej

15 kg på 9månade är ju fan inget ! Kmr du fixa efter några till pass med tröjan bara

Nej, jag kmr fortsätta med bara bänkpress sålänge jag brinner för de lika mkt som nu.

Petter__Jonsson · 2011-02-20, 14:48

Citat:

Ursprungligen postat av Karppinen

Hehe, klart man är träningsnarkoman

Jag tänkte köra serie 2 Raw också, utifall att man skulle gå upp i vikt och måste kvala till 93:an istället. Sen var jag ju inte starkast i marken, det var ju en som tog 260kg så måste försöka knäcka det med

Efter det ska jag köra serie 3 med utrustning tänkte jag, och försöka kvala till bänk-SM med tröjan. Jag tror jag måste ta 175kg i 83:an, så har 15kg kvar att jobba på för att få vara med. Men det är ju i slutet av november så har ett tag på mig ändå.

Ska du bara köra bänken eller ska du på SL nånting snart då?

Är du kvalad i klass 83 så gäller det även om du skulle köra klass 93 i Lund. Du behöver alltså inte kvala igen även om du ska gå i en annan klass.

Starka marklyft!

Karppinen · 2011-02-21, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Är du kvalad i klass 83 så gäller det även om du skulle köra klass 93 i Lund. Du behöver alltså inte kvala igen även om du ska gå i en annan klass.

Starka marklyft!

Aha vad gött! Då slipper man tänka på vikten så mycket då...

Man tackar

av någon anledning så verkar jag ha fallenhet för marken...
Jag har inte tränat det nåt speciellt ens, utan kanske kört det max 3 pass per månad. Jag hade ju 240kg som pers på träning innan men sen lossnade det tydligen när tävlingsinstinkten tog över

Karppinen · 2011-02-22, 16:39

Dagens träning: Ben och lite mage

Knäböj:
Uppvärmning 20/50/70/90/110/130kg 5-10 reps/vikt
3x4 reps 140kg
1x1 reps 160kg - Nytt pers!

Benpress:
1x8 reps 150kg
1x8 reps 200kg
1x8 reps 250kg
1x8 reps 280kg
1x8? reps 300kg - Det har aldrig känts så lätt förut!

Lårcurl+baksida lår (superset)
10 reps 40kg + 10 reps 20kg
10 reps 50kg + 10 reps 25kg
8 reps 55kg + 10 reps 25kg

Plankan (mage)
15+10kg max
25+10kg max
25+10kg max