synpukter på def - Kolozzeum Forum

olley93 · 2011-04-11, 18:35

Tjenare, skulle vara shysst med några synpukter på mitt deffschema som jag följt ett tag. Går i skolan så jag får anpassa mig efter våran matsedel

Lunch- ~50g potatis ris eller pasta, 400g kött eller fisk, ~250g keso
Innan träning- 2 bananer, 10g eaa
Efterträning - Eaa
Kvällsmål - 500g kvarg, 30g kasein protein och 4 knäckemackor och multivitamintablett

Jag kör enligt periodisk fasta, (fasta mellan 20.00-12.00)
tack på förhand!

vicarious · 2011-04-11, 18:42

Ser helt OK ut men vi vet ju inte hur många kalorier det blir eller hur mycket energi du förbrukar under en dag.

Du verkar iaf ha koll på att proteinintaget är viktigt.

Så länge du åstadkommer ett kaloriunderskott är det bara att kötta på.

olley93 · 2011-04-11, 18:49

juste kanske kunde vara bra att skriva, jag vet inte exakt hur mycket jag bränner på en daglig basis, tror även det varierar väldigt mycket från dag till dag. Kör 5 gym pass i veckan, och 2 fettförbrännings pass, även kanske värt att nämna 3 idrottslektioner i veckan

detta bör väl ge ett hyfsat underskott?

Bwall · 2011-04-11, 20:06

Om mängderna stämmer och du bara äter det där varje dag ligger du definitivt på ett underskott.

Eddie Vedder · 2011-04-11, 20:13

Tveksamt med bananer och EAA tillsammans. Det behöver inte vara dåligt såklart men sannolikt ger det mindre effekt än på helt tom mage. Skippa bananerna och lägg till något ägg till middag.

olley93 · 2011-04-11, 21:07

okay, blir eventuellt att skippa bananerna!
Okay, hur många ägg?

KjellKriminell · 2011-04-12, 04:46

Skippa bananerna och byt ut mot exempelvis ägg.
Ägg mättar dessutom mycket bättre än banan enligt min mening.
Två ägg motsvarar ungefär samma kcal mängd som en normalstor banan.

Pretorian · 2011-04-12, 07:09

Jag försöker att lägga de flesta kalorier direkt efter träningen. Jag skulle alltså ta bort bananerna och satsa på proteiner direkt efter träningen.

olley93 · 2011-04-12, 19:31

mjo, men bananer är så smidigt att ta med sig haha, men det blir väl eventuellt att skippa det "målet" helt och bara ta eaa precis innan träningen.
Jag äter 500g kvarg och 3 ägg när jag kommit hem från träningen, vilket brukar ta ungefär 30 min

kalutti · 2011-04-12, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av KjellKriminell

Skippa bananerna och byt ut mot exempelvis ägg.
Ägg mättar dessutom mycket bättre än banan enligt min mening.
Två ägg motsvarar ungefär samma kcal mängd som en normalstor banan.

Stämmer det verkligen? En normalstor banan på 100g är ca 100Kcal medans 2 ägg=100g är ca 200Kcal

olley93 · 2011-04-12, 20:13

beror väl på om man räknar hela ägget eller bara vitan ^^

Eddie Vedder · 2011-04-12, 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av olley93

beror väl på om man räknar hela ägget eller bara vitan ^^

Pratar man om "ägg" menar man såklart hela. Annars skriver man ju äggvita.

Citat:

Ursprungligen postat av kalutti

Stämmer det verkligen? En normalstor banan på 100g är ca 100Kcal medans 2 ägg=100g är ca 200Kcal

Ja då har han ju rätt, det handlade ju om två bananer, inte en.

KjellKriminell · 2011-04-12, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av kalutti

Stämmer det verkligen? En normalstor banan på 100g är ca 100Kcal medans 2 ägg=100g är ca 200Kcal

Ja vet inte vad som är normalstort för dig men de bananer jag har hemma väger ca 160g styck och ägg ca 80g styck. Och de bananerna är inte ovanligt stora.

EDIT: Gick precis och vägde, Bananen landade på 163 g och ägget på 65 g (båda med skal på).

Pineapple · 2011-04-12, 22:55

Citat:

Ursprungligen postat av KjellKriminell

Ja vet inte vad som är normalstort för dig men de bananer jag har hemma väger ca 160g styck och ägg ca 80g styck. Och de bananerna är inte ovanligt stora.

En banan väger kring 100g utan skal.

KjellKriminell · 2011-04-12, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av Pineapple

En banan väger kring 100g utan skal.

Jaha, väger skalet såpass mycket :S