arnold2k5

[arnold2k5]

Eftersom jag är slarvig som få sumpar jag alltid mina journaler som jag har hemma därför satsar jag på (ännu en) digital variant istället, kommer väl inte vara skitspännande att följa utan mer för min egen skull

Ålder: 21
Längd: 181 cm
Vikt 85.5-86.5 kg
Bröstkorg(omkrets) 111 cm
midja: 90 cm
Biceps/överarm: 35 cm
Lår (kalsongkanten typ) 62 cm
Vader: 39 cm

PB:
50kgx6 axelpress
135kgx1 Marklyft
35kgx8 Hantelpress (per hantel)
12 dips
3 chins

Mål Juni
marklyft 140 kg
Bänkpress 85 kg
Dips 15
Chins 4 (strikta)

Mål Juli
marklyft 150 kg
Bänkpress 90 kg
dips 18
chins 7

Mål Augusti
Marklyft 160 kg
Bänkpress 95 kg
Dips 22
chins 10

Mål September
2xkvm Marklyft
100 kg bänkpress
25 dips
12 chins

Vad gäller mål när det kommer till min fysik(utseendemässigt) har jag väl inga särskilda men 40 cm runt biceps(snöat in mig på den jävla siffran) samt upp mot 90 kg med samma mängd fett vore väl inte helt dumt.

Har inte satt upp några mål för knäböj då jag har halvtaskiga knän, tänkte försiktigt försöka komma igång med den övningen igen, så får återkomma med den infon.

Generellt skulle jag väl säga att min mest underutvecklade muskelgrupp är nog latsen, blir att försöka smiska den lite extrahårt känner jag, har dock sjukt svårt att få ordentlig kontakt.

För tillfället kör jag 4-6 rep och 4 sett per övning, försöker helt enkelt bli så stark som möjligt och tänkte rulla så tills iaf september.

Träningsschema:
Ben/triceps
Benpress
dips
Lårcurl
bencurl(baksida)
stående vadpress
Push downs

rygg/bröst
Marklyft
Hantelpress/bänkpress
Rodd
Chins
Cabelcross
Latsdrag (högrep, jobba med kontakten)

Biceps/axlar/Mage
Bicepscurl Z-stång
sittande militärpress
konc.curl
Hantellyft åt sidan
rotatorcuff
shrugs

[arnold2k5]

Benpress
6x160kg
6x170kg
6x170 kg
2x170 kg
5x150 kg

Ruskigt tungt, kunde knappt resa mig efter sista setet.

dips
10 st
7st
4 st
3 st

Tappade rätt stadigt rakt igenom, kolapsade helt sista set. 10 st kändes ändå bra borde kunna ta PB nästa.

Lårcurl
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x95kg

Kände mig ruskigt stark idag, höll emot runt 10sek efter varje set

bencurl(baksida)
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
4 x 75 kg

Tungt som fan, har svårt att få ut allt i övningen.

stående vadpress
3x12x70kg med 2sek stop uppe och nere

Push downs
3x6x27,5kg
6x30kg

Tog slut helt i sista set, kändes riktigt bra.


Dagnes roligaste var dock när herr gympolis kom och förklarade för mig att jag tränade fel. Man måste köra STRIKT annars fungerar de inte. Sen passade han på att klaga lite extra på mitt sista set eftersom dom 3 sista repsen var väldigt ostrikta (väldigt konstigt efter ett tungt pass )
Försökte lugnt och sansat förklara för honom att jag gymmat till och från i några år och att min kropp hitills reagerat bäst på relativt ostrikt, tung, träning samt att jag för tillfället försöker bli så stark som möjligt = striktheten något bortprioriterad.

Han vägrade lyssna och tjatade vidare om att han tränat länge och att man ska köra först 12 strikta, sen 10, sen 10 igen och avsluta med 8 st.

Men men, fick mig ett gott skratt iaf.

(för övrigt var killen MAX i min storlek och runt 10-15 år äldre, känns inte som att han riktigt vet vad han pratade om..)

[arnold2k5]

Mina halsmandlar har varit som golfbollar men nu är jag åter på mattan

Sittande militärpress
6x50kg
6x50 kg
6x50kg
6x50 kg

Kan utan problem höja till iaf 55, men fegar lite pga tidigare strul med axel.

Bicepscurl
6x40kg PB!
6x40 kg
5x40 kg
3x40 kg (kolapsade på sista repet och fick inte upp vikten alls!)

Sinnessjuk jävla pump i biceps och underarmar efter den här, den jävla Z-stången är alldeles för sliten så man får inget grepp..Skönt med PB iaf.

Hantellyft åt sidan
6x12,5kg PB
4x12,5 kg
6x10 kg
6x10 kg
Fruktansvärd pump här också, kunde knappt lyfta armarna alls efter

Konc. curl
4x6x12,5 kg
Fick fuska en hel del, märktes att förra övningen tog ut sin rätt

Shrugs
4x6x32,5 kg per hantel PB
Var mest underarmarna som satte stopp för högre vikter...

rotatorcuff
3x8x9kg

situps med vikt
3x12x10 kg

Latsdrag i maskin
3x12x65kg

Tränade med hyfsat lätta vikter och jobbade mest på att hitta kontakt.
Har haft svårt med just kontakten så tänkte träna latsen en gång extar i veckan med låga vikter och fokus på att hitta kontakt.


Överlag ett bra pass, orkar knappt lyfta armarna när jag skriver nu så det är väl ett gott tecken.
Rullar på med samma schema tills juli ut iaf, sen blir det nog högreps.

[arnold2k5]

Benpress
6x180kg PB
4x180kg
7x170kg
7x170kg

Nytt PB vilket är kul, fruktansvärt jävla tungt var de iaf.

dips
12 st PB
8st
5 st
3 st

Nytt PB, tappade rätt stadigt rakt igenom, kolapsade helt sista setet som vanligt dock.

Lårcurl
6x95kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Rätt slut efter benpressen men ändå ett bra pass

bencurl(baksida)
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
4 x 75 kg

Fortfarande problem med att få fullt kontakt....

stående vadpress
3x12x70kg med 2sek stop uppe och nere

Push downs
3x6x32,5kg
6x30kg

Helt slut sista repsen, frutkansvärd pump vilket alltid är kul

Över lag ett bra pass, lär ta en liten stund innan jag kan öka i ben för ligger verkligen på gränsen men dipsen fortsätter förhoppningsvis ett tag till...

[arnold2k5]

bröst/rygg
Bänkpress 4x6x70 kg
får fruktansvärt ont i höger axel av bänkpress så har svårt att få ut full styrka, måste kolla över min teknik

Negativa chins
3x6
för att öka på kontakten i latsen

Marklyft
6x102kg
3x122kg
4x102kg
Kände att jag tappade svanken så slutade tidigare

Latsdrag
4x6x55kg
äntligen bra kontakt. men tog slut mot slutet och fick fuska lite mot slutet

rodd
4x6x65 kg
slut i underarmarna men bra kontakt och sjysst pump i ryggen

bröst
4x6x10kg

[arnold2k5]

Sittande militärpress
6x50kg
6x50 kg
6x50kg
6x50 kg

Kan utan problem höja till iaf 55, men fegar lite pga tidigare strul med axel.

Bicepscurl
6x40kg PB!
6x40 kg
6x35 kg
4x35 kg


Hantellyft åt sidan
6x10 kg PB
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg


Konc. curl
4x6x12,5 kg
Fick fuska en hel del, märktes att förra övningen tog ut sin rätt

Shrugs
4x6x32,5 kg per hantel PB
Var mest underarmarna som satte stopp för högre vikter...

rotatorcuff
3x8x9kg

Ett JÄVLA skitpass igår dessvärre, allt var tungt och kände mig mest slö och svag...