Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-06-30, 08:04   #1
Luddee
Registered User
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Gbg
Inlägg: 39
Luddee - 531 & Fitness Five innan 30

Mål/Bakgrund
Mitt mål är att deltaga i Fitness Five (2013) innan jag fyllt 30, så jag har ca 2 år på mig. Kommer köra igång med Jim Wendlers 531 för att komma upp i rätt vikter till att börja med.
Jag har varit på gym sen 2004 med blandad aktivitet, sista året så pass seriöst att jag börjat kunna se i spegeln att det hänt saker. Har kört ganska tungt 4splitt med 10-12 set / muskelgrupp och ca 6-8 rep / sett. Lyckats tappa 7 kg sen jul, vilket var mitt mål till sommaren.

Ålder: 27
Längd: 181
Vikt: 78

1RM - 2011-06-30
Alla RM vikter är reducerade med 10% enl. 531-programmet.

Military press: 35kg - (delmål: 5x40)
Bench press (smith): 60kg - (delmål: 5x80)
Squat: 95kg - (delmål - 5x120)
Deadlift: 85 - (delmål - 5x100)
Delmål för militär och mark är ganska diffusa i dagsläget...får återkomma om några veckor.
__________________
//Luddee
Luddee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-30, 08:10   #2
Luddee
Registered User
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Gbg
Inlägg: 39
Nuvarande program:

Day 1
Military press - 531
Dips 5x15
Chins (supl) 5x10
Skivstångscurl 3x10-20

Day 2
Deadlift - 531
Vadpress 4x15
Ryggresning 3x10-15
Mage i maskin 4x10-15

Day 3
Bench press - 531
Hantelpress 5x15
T-rodd 5x10-15
Scullcrush 3x10-20

Day 4
Squat - 531
Benpress 3x15
Ben curl 3x10
Magövning 4x10-20
__________________
//Luddee
Luddee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)