Bulk kampsport

[yeahyeah123]

Tja.
Väger i dagsläget ca 68.5kg (morgonvikt) på 185cm. Har som mål att gå upp till 80kg och sedan deffa ner till 75-76 och sedan bygga långsamt till 80kg igen. Jag ska börja på thaiboxning nästa år och kommer verkligen köra hårt och satsa på att gå matcher osv. Kommer vilja gå match i -75kg så att ligga på 80kg vore perfekt. Jag vill klara denna bulk till april för att där påbörja en deff. Är det för mycket begärt att gå upp 10-12kg på fyra månader? Hade tänkt ligga på 3000-3500kcal per dag. Får väl i mig mellan 100-150g protein (vild gissning).

[HulkH]

Hur gammal är du?

[yeahyeah123]

Ursprungligen postat av HulkH

Hur gammal är du?

Jag är 17 år, har det någon betydelse?

[HulkH]

Ursprungligen postat av yeahyeah123

Jag är 17 år, har det någon betydelse?

tänkte mest på thaiboxningen, vrf börjar du inte nu direkt? ju mer träning desstu bättre. När man har fått in tekniken så är det ju väldigt mycket repetition som gäller

[kalaskonrad]

Tekniken > musklerna helt klart i kampsporter på den nivån så börja redan nu och nöta kampsporten vetja

[MagicalRas]

Terminen är ju snart slut, så ska börja till nästa termin som börjar om en månad och några dagar. Alltså inte alls lång tid kvar. Men skulle vara riktigt schysst ifall ni kunde svara kring min bulk. Tror ni jag klarar det på ett kcalintag på 3000-3500? Proteinintaget kommer ligga på 120-180g (vild gissning).

Mvh.

[kaer]

Börja direkt, inget att vänta på.

Att bara direkt besluta sig för viktklass och träna för det tycker jag känns fel väg att gå.

[eiri]

mjo stora muskler e inte opti i kampsport :/

[kalaskonrad]

Hehe ingen svarar på den egentligan frågan 10-12kg är kanske lite mycket på 4månader, bättre att köra lagom tack på kanske 6-8kg under denna tiden istället! Dock tycker jag 100-150gram protein är aningen lite, på 3500kcal kan du in bra mycket mer protein än så! Du har lyckats rätt bra om du inte får i dig mig än 100g protein på den mängden kcal faktiskt..

Lycka till

Mvh

[yeahyeah123]

Ursprungligen postat av eiri

mjo stora muskler e inte opti i kampsport :/

Men jag har inte alls stora muskler nu och tror jag kommer trivas bra i 75-80kg.

Ursprungligen postat av kalaskonrad

Hehe ingen svarar på den egentligan frågan 10-12kg är kanske lite mycket på 4månader, bättre att köra lagom tack på kanske 6-8kg under denna tiden istället! Dock tycker jag 100-150gram protein är aningen lite, på 3500kcal kan du in bra mycket mer protein än så! Du har lyckats rätt bra om du inte får i dig mig än 100g protein på den mängden kcal faktiskt..

Lycka till

Mvh

Tack för att du svarar!
På dessa 10-12kg på fyra månader så hoppas jag att iallafall 1kg kommer vara muskler sen kommer det vara vatten osv som fyller på. Kommer ha en del fett efter dessa fyra månader där av deffen ner till 75-76kg. Ville bara veta hur ni tänker på detta upplägget och tror ni att 3000-3500kcal räcker för att nå till 80kg till april?
Gympassen som är 45-60min fyra gånger i veckan, sedan kommer det vara fyra thaipass på 60-75min fyra gånger i veckan men då kommer jag gå ner till två gympass i veckan.
Vad tror ni?

[cero]

Låter ingen höjdare att gå upp 12 KG varav 1 är muskler. Att veta om ett specifikt energi intag räcker för dig att svårt att veta, beror ju på hur mycket du förbrukar. Håll koll på vikten och vågen så märker du när du går upp i vikt.

Förstår inte riktigt en sak. Du väger 68 nu, och du vill tävla på 75 KG. Alltså måste du lägga på dig i princip 7 KG muskler. Går du då upp 12 kilo, varav 1 är muskler, och sedan deffar ned dig till 75, kommer du ligga på 69 KG muskler och 7 KG fett, förutsatt att du har hyffsat lågt BF nu. Är det jag som tänker helt fel nu?

Rent spontant tycker jag du ska skita totalt i vikt och nöta teknik om du satsar på att tävla. Det är det absolut viktigaste.

[yeahyeah123]

Ursprungligen postat av cero

Låter ingen höjdare att gå upp 12 KG varav 1 är muskler. Att veta om ett specifikt energi intag räcker för dig att svårt att veta, beror ju på hur mycket du förbrukar. Håll koll på vikten och vågen så märker du när du går upp i vikt.

Förstår inte riktigt en sak. Du väger 68 nu, och du vill tävla på 75 KG. Alltså måste du lägga på dig i princip 7 KG muskler. Går du då upp 12 kilo, varav 1 är muskler, och sedan deffar ned dig till 75, kommer du ligga på 69 KG muskler och 7 KG fett, förutsatt att du har hyffsat lågt BF nu. Är det jag som tänker helt fel nu?

Rent spontant tycker jag du ska skita totalt i vikt och nöta teknik om du satsar på att tävla. Det är det absolut viktigaste.

Haha jo du tänker fel. Jag lägger ju inte på mig 1kg muskler och 11kg fett på 12kg viktökning. Det kommer ju vara fördelat på vatten,fett och muskler där muskler kommer vara minoriteten men 1kg muskler gör stor skillnad.

[cero]

Aha, du tänker så. Men även om du tar bort vatten tycker jag inte det är någon särskilt lyckad viktuppgång. Blir en massa jävla krångel med deff osv. Varför inte dra ner på kilona lite, gå upp 6-7 eller något som någon nämde ovan. Sedan kräver tävlingen mycket träningstid i sig, så vikten borde det inte vara någon brådska med. Tänk lite mer långsiktigt och försök lägga på dig kvalitativ muskelmassa.

[yeahyeah123]

Ursprungligen postat av cero

Aha, du tänker så. Men även om du tar bort vatten tycker jag inte det är någon särskilt lyckad viktuppgång. Blir en massa jävla krångel med deff osv. Varför inte dra ner på kilona lite, gå upp 6-7 eller något som någon nämde ovan. Sedan kräver tävlingen mycket träningstid i sig, så vikten borde det inte vara någon brådska med. Tänk lite mer långsiktigt och försök lägga på dig kvalitativ muskelmassa.

Så du tycker att jag ska sikta på 75kg istället? Visst det låter vettigt.
Hur många kg muskler tror du jag kan gå upp på dessa fyra månader? Visst det skiljer sig från person till person men har förväntat mig 1-2kg. Hoppas bara resultatet kommer bli bra och att man kommer se en klar skillnad om jag går upp till 75kg, vad tror du?

[limenka]

Lyfter du ens vikter? Det är hur som omöjligt att veta hur mycket massa du kommer få från kampsporten.