Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Börjar om från noll igen
Tjena! dags för ännu en person att skaffa en träningsjournal,gör det mest i syfte för att motivera mig själv i träningen men också för att se vad andra tycker om ens träning! . Anledningen varför journalen heter "börjar om från noll igen" är att jag var i thailand i 3 månader. Vägde kanske runt 73-74 när jag åkte dit och hade gymmat på bra i några år och hade byggt upp en hyffsat bra styrka iallafall. När jag kom hem efter 3 månader så hade jag gått ner till 59,5 kg ( jag är 181cm lång ) första dagen på gymmet efter 3 månaders uppehåll var inte direkt så kul, hade tappat 55% av min styrka.
sen jag kom hem nu så har jag nästan mest kört cardio nu tänkte jag dra igång ordentligt och börja bygga igen.

Lite små fakta om mig
Ålder:21
Långd:181 cm
Vikt:61kg
Tränar:Löpning,Gym och har tidigare spelat hockey och fotboll hela mitt liv men var tvungen att sluta pga en knäskada.

Mål? mitt mål med träningen är att må bra av sig själv och självklart bygga muskler i en långsam takt, jag vill inte lägga på mig för mycket späck så jag kommer ligga på ett ganska litet kalori plus.

Såhär ser mitt "Schema" ut iallafall

Måndag-----------
45min cykel @ gymmet

Tisdag-----------
Bröst+Axlar + 45 min cykel

Onsdag-----------
Rygg + 30 min cykel

Torsdag-----------
Ben + 30 min cykel

Fredag
-----------
Biceps/Triceps 90 min cardo


posta gärna åsikter om vad ni tycker, är inte rädd för kritik eller andras åsikter

[Heniin]

Dags att dra iväg o köra bröst,axlar nu =) postar sen

[Heniin]

Okej då var det första RIKTIGA gympasset avklarat sen jag kom hem från thailand och fyfan vad jag är helt slut. Fick riktig bra pump idag och kunde faktiskt lyfta helt okej med tanke på hur mycket muskler jag egentligen har förlorat enough said nu här är passet.

Cablecross
3x10/27,5kg
2x12/25kg

Hantelflyes
3x10/17,5kg

Dumbbell Lateral Raise
3x10/10kg

Dips
3x12

Inclinepress
2x8/60kg

Axellyft
2x12/24kg
2x10/26kg

Armhävningar
2x20


avslutat med 45 min cykel =) måste säga att jag är riktig nöjd! =D

[Angel]

Vad trevligt, men ja vill se lite bilder. 61kg på 181cm låter jättelite ju?

[Heniin]

Angel yes det är lite men jag har lågt bf%. finns en bild i en gammal tråd jag skapade för x månader sen.

[Raggis]

Ser bra ut. Satsa på att bulka i lagom takt nu, så kommer massan + styrkan på köpet.

[Heniin]

Raggis yepp men som sagt har tappat så jävla mycket så det tog på motivationen innan jag pallade börja gymma ordentligt igen men ska ge fan på att komma tillbaks där jag var innan

[Raggis]

Jadå, du är snart tillbaks ^^. Bara du vågar äta Hähä. Du kan få 5kg av mig om du vill (späck alltså) *whistle*

[Angel]

Ursprungligen postat av Heniin

Angel yes det är lite men jag har lågt bf%. finns en bild i en gammal tråd jag skapade för x månader sen.

Ja och den tråden orkar jag leta upp va
Ta lite bilder nu för sjutton!

[HoppeR]

Vet hur det känns att ha tappat i princip allt! Bara att se till att äta så kommer det rulla på bra.

Enligt egna erfarenheter så brukar man öka på riktigt fort i början då man gör en "come-back".

[Heniin]

Angel okej den är inte nytagen och är ifrån i början av sommaren men fortf samma vikt etc.

[Raggis]

Ursprungligen postat av Heniin

Angel okej den är inte nytagen och är ifrån i början av sommaren men fortf samma vikt etc.

Shit vad brun (svart) du var där ^^. Värre än L-sami.

[Heniin]

haha ahfan 3 månader i thailand,laos,kambodja gör sitt kan jag lova dig :P

[Angel]

Ja men de va inte så tunt ändå, såg ju bra ut! Och snygg bränna!

[Heniin]

Dagens träning såg följande ut! =)

Stångcurl
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

8x40kg
8x40kg
6x40kg

Hantelcurl
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

10x15kg
8x15kg
8x15kg

12x10kg
12x10kg
12x10kg

Pushdowns
10x60kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

Kickback
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Cablecurl
8x50kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg

avslutat med 30 min HIIT på motionscykeln. Känner redan att man börjar återfå lite styrka och motivationen är riktigt på topp nu!
skulle egentligen kört rygg idag men hade sån fete träningsvärk i bröstet att det var omöjligt att köra rygg, får bli imorgon istället :P peace