min kost

[Karl_alfred]

Ok nästan mitt första inlägg här

Tänkte väll skriva upp vad jag ungäfär käkar en vanlig dag. Kom med kommentarer om vad som bör ändras. Jag är 1.78 lång väger mellan 78-80 kg och har väll som mål att väga mellan 80-85 med något mindre fett på kroppen får ta några år till om det ska behövas. Är inte alls speciellt fet nu kan tillägas.

Frukost
2 st ägg
2 dl juice
2 portioner havregrynsgröt
1 matsked jordgubbssylt
2 dl mjölk
2 fullkornsmakor (2 skinkskivor, en ost skiva och 2 gurkskivor)
1 omega3 kapsel

Lunch
3 dl pasta
8 st köttbullar
4 dl mjölk
+grönsaker

Mellanmål
proteinpulver ca 23 gram protein
2 dl mjölk
en banan

Middag
2 dl ris
200 gram kycklingfilé
1 portion currysås
2 dl mjölk
+ grönsaker

Kvälsmål
2 fullkornsmakor (2 skinkskivor, en ost skiva och 2 gurkskivor)
2 dl juice
1 omega3 kapsel
1 burk 150 gram tonfisk

Nu ser det inte ut så här exakt varje dag. Men mängden mat är ungefär den samma. Till lunch kan det bli köttfärsås eller falukorv istället. Å till midag blir det ibland potatis med röttkött till. Men i det stora hela är det rätt så lika varje dag.

[King Grub]

Bara en kommentar:



Finns inget att gnälla på. Vill du gå upp i vikt, ät mer av det du äter; vill du gå ner, ät mindre portioner. Jag ser ingen anledning att ändra på upplägget.

[Karl_alfred]

kul att höra. ska bara få bort de onödigt många pizzorna och chipsen de senaste veckorna. att unna sig ibland kommer jag fortfarande att göra men inte mer än någon gång i månaden.

[Ludvig]

Ditt matupplägg var grymt likt mitt sånär som på att jag äter lite mindre frukost!

Hur mkt väger du och hur gammal är du? / ökar du nått i vikt då du äter sådär?

[Assazel]

Jag tycker du kan klämma in ett mål till..

Mellan frukost och lunch har iallfall jag ett mellanmål...

[Karl_alfred]

ökar ju i vikt nu med detta schema och vill inte lägga på mig allt för mycket vikt. Men ett mål till under golfsäsongen kanske är lämpligt där jag har ett tydligt kaloriunderskott eftersom kilona samt muskler brukar rasa 4-5 kg minst varje år.

[Assazel]

mm du märker ju själv på vågen om du skall minska eller öka portionerna.. skall du öka hade jag lagt in ett mål till..

[Karl_alfred]

Originally posted by Ludvig
Ditt matupplägg var grymt likt mitt sånär som på att jag äter lite mindre frukost!

Hur mkt väger du och hur gammal är du? / ökar du nått i vikt då du äter sådär?

Jag väger mellan 78-80kg och är 21 år. Jag ökar stadigt i vikt väger ca 2-3 kg mer nu än för 3 månader sedan. vilket jag tycker är lagom.

själv då hur går det för dig? vad väger du mm?

[Ludvig]

jag väger ca 90kg och vill minska i vikt.. ska försöka dra ner lite på kolhydraterna å börja köra cardio för att nå detta...

[Karl_alfred]

okej bara att köra på!