emilanderens journal

[emilanderen]

Hej

Nu var det dags att starta en journal, så som alla andra är det mest för att själv se resultat i ökningar samt tidigare övning. Men har också några mål. Blir starkare, bra hälsa, bättre kondition. Vill gärna ha er invädningar om det är något som ni anser jag gör fel eller om något kan ändras. Jag heter Emil bosatt i Göteborg och arbetar som vaktmästare på ett hotell där. Har gymmat i drygt 4 månader seriöst under hela den tiden(minus 2veckor). Jag började gymmar för några år sedan, varför jag la av har jag ingen aning om. Är förövrigt en person som gillar att aktivera sig, gillar utmaningar . Är född 1987-07-12 och är 178cm lång och väger förnärvarande 70(och det är en ökning på 8kg under dessa 4månader). Mer om mitt träningsschema kommer snart, lägger ihop ett nytt nämligen. Jag väntar bara på att jag skall bli frisk ifrån min förskylning. Önska mig lycka till

[chrille87]

Kul med en till 87:a! Kör lite obligatoriska styrkestats, bilder osv. Lycka till!

[emilanderen]

Jag lovar, hoppas på att kunna dra till gymmet imorgon. Ska ta lite bilder där, lite tråkigt att jag inte hann ta någon före bilder tills senare resultat. Men men, man får försöka ändå .

[emilanderen]

Hej alla!!

Började lite lätt idag med träningen. Jag har ännu inte blivit 100% återställd ifrån min förskylning. Ska dra igång mitt riktigt schema som jag har finslippat under jultiden på måndag(11/1). Idag körde jag bröst och triceps, och blev så jäkla sugen på marklyft så jag drog in två set i den med .

Började med bröst som bestod utav 3 övningar

Cablecross:
1x8 25kg
1x6 30kg
1x6 30kg

Hantelpress:
3x6 25kg(Har kört på 30kg innan kännde idag att jag inte orkade alls, men de va bättre än inget alls)

Avslutade med lite dips
1x10
1x10
1x15

Tricepsövningar bestod utav 3 övningar

Poshdowns:
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 50kg, 50kg var väldigt mycket kännde jag, det är en ökning jag gjorde för inte så länge sen. Kommer nog köra mindre hädanefter typ 1x6. Eller vad tycker ni?

Sen så avslutade jag med marklyft då

2x6 100kg.


Jag längtar tills jag blir frisk och kan se vad ja kan ta max i Bänk(som jag princip inte kört något alls i), Knäböj(kör för närvarnade 80kg, men kan ta lite mer känner jag) och marklyft, har tagit 120kg som mest men hoppas jag kan ta mer. Jag vet inte om det blir så mycket mer träning denna vecka, möjligtvis 1-2pass kanske.

[emilanderen]

Hej alla!!

Började lite lätt idag med träningen. Jag har ännu inte blivit 100% återställd ifrån min förskylning. Ska dra igång mitt riktigt schema som jag har finslippat under jultiden på måndag(11/1). Idag körde jag bröst och triceps, och blev så jäkla sugen på marklyft så jag drog in två set i den med .

Började med bröst som bestod utav 3 övningar

Cablecross:
1x8 25kg
1x6 30kg
1x6 30kg

Hantelpress:
3x6 25kg(Har kört på 30kg innan kännde idag att jag inte orkade alls, men de va bättre än inget alls)

Avslutade med lite dips
1x10
1x10
1x15

Tricepsövningar bestod utav 3 övningar

Poshdowns:
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 50kg, 50kg var väldigt mycket kännde jag, det är en ökning jag gjorde för inte så länge sen. Kommer nog köra mindre hädanefter typ 1x6. Eller vad tycker ni?

Tricepspress:
1x6 77kg
1x6 82kg
1x4 91kg(max) Är ganska nöjd med den, vägar ju bara 70kg, 21kg mer än min kroppsvikt(sen så hjälper maskinen till iofs). Jag får hjälp att bli fastspänd utav någon annars lyfter jag

Bänkdips:
1x20
1x25 + 20kg
1x30 + 20kg

Vet inte om dom extra kilorna hjälper jätte mycket, men det känns i alla fall.

Sen så avslutade jag med marklyft då

2x6 100kg.


Jag längtar tills jag blir frisk och kan se vad ja kan ta max i Bänk(som jag princip inte kört något alls i), Knäböj(kör för närvarnade 80kg, men kan ta lite mer känner jag) och marklyft, har tagit 120kg som mest men hoppas jag kan ta mer. Jag vet inte om det blir så mycket mer träning denna vecka, möjligtvis 1-2pass kanske.

PS. Glömde få med två övningar i triceps på förra meddelandet, ber om ursäkt. Här är den riktiga DS.

[Brigate]

Tjena Emil! Inte igår! Läget? Bra att du börjar träna igen. Vilket gym kör du på nu? Vi bor ju fan nära ju. Ett tips från mig är att du ska köra mycket basövningar i början så du bygger massa överallt. Marklyft tex låter kanon

[emilanderen]

Hej

Förskylningen är borta i princip, underbart . Köpte Rage LTD edition i förrgår och testa den för första gången, tog 2skopper(rekommenderar var mellan 2-3) kännde visserligen men hade hoppats på en mer brutal känsla. Så imorgon kör vi 3skopper . Dagens träning bestod utav biceps, underarmar och vader. Som ni sett då har jag inte skrivit upp uppvärmings setten och orkar inte göra det heller. Jag får skylla på att jag har kört för hårt på träningen och inte orkar skriva upp, haha. Men så ni vet så värmer jag upp iaf.


Började med att löpa i 6min på bander med 10graders lutning och med en hastighet på 9km/h. Grymt skönt för vaderna men också fruktansvärt tungt.

Ståendevadpress:
1x8 80kg
1x8 85kg
1x5 95kg

Sittande vadpress:
2x6 50kg
1x4 65kg

Scottcurls:
1x8 25kg
1x8 29kg
1x6 35kgPB(fick visserligen lite hjälp, men enligt honom så hjälpte han inte till så mycket. Så vi får lita på honom)

30graders lutning i bänk, hantelcurls:
1x10 11kg
1x8 12kg

Concentration Curls:
1x8 10kg
1x6 11kg
1x5 13kg

Hammercurls:
Lite roligt för jag började att köra med 13kg(brukar annars köra 12,5kg) men var så brutalt slut i mina armar, var lite för tuff för mig själv, haha. Men fick in 1x7 13kg så jag var ganska nöjd, fick sänka dessvärre

1x7 13kg
2x5 10kg

Wristcurls:
3x6 20kg


Hörs av imorgon, jag hoppas att ni är nöjda och ser fram imot lite feedback ifrån er. Over and out

[Kocho]

Starkt med scottcurlen, mer PB vill vi se.

[emilanderen]

Hej

Idag körde jag ett längre pass än vad jag i vanliga fall brukar göra, blev 1h 15min. Starade passet med löpning i 10min på bandet med en hastighet på 14km/h. Jag körde sedan axlar, lår och traps. Jag skriver heller inte upp uppvärming men värmer givetvis upp så ni alla vet.

Hantelpress:
1x8 17,5kg
1x6 17,5kg
1x5 20kg

Militärpress: (smithmaskin)
1x6 20kg
1x6 25kg

Lyft åt sidan i maskin:
1x8 30kg
1x6 35kg
1x4 45kg

Drag till hakan i cc med v-handtag:
1x10 45kg
1x6 60kg

Axelrullning: (smithmaskin)
1x10 60kg
1x6 75kg

Knäböj:
1x8 70kg
1x6 80kg
1x1 100kg fail. Jag vill se vad jag tar max, kännde efter och tror jag tar 100kg men inte efter dom tunga setten . Vi får se till nästa gång.

Benpress:
1x10 100kg
1x6 120kg
1x4 -1 150kg, var så helt slut men fick in 3st repp iaf, nöjd .

Crunch:
3x10

Benlyft? (vet om det heter så, men man hänger i dipsställning och släger upp knäna mot ansiktet)
3x15


Är väldigt nöjd med mitt pass. Jag cyklar till gymmet över och när jag cyklade hem så var jag tvungen att gå upp för en backe då jag var verkligen HELT slut, haha. Körde en dos med min nyinköpta "rage ltb edition" 3 skopper idag i jämnförelse med gårdagens 2 skopper och hade hoppats på att jag skulle känna mer skillnad. Men det gjorde jag ej, får se om det blir någon skillnad på morgondagens pass. Nu blir det att slänga i sig mat och svimma. Over and out!!

[emilanderen]

Hej.

Idag körde jag rygg och lår. Körde lår tillsammans med Mikael, vi körde bra tungt.


Chinups:
1x10

Latsdrag v-handtag:
1x8 54,5kg
1x8 64,5kg
1x6 69kg

Kabelrodd:
2x8 60kg
1x4+1 70kg

Marklyft:
1x8 80kg
1x4 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Framåtlutad Skivstångsrodd:
1x8 35,5kg
1x6 41,5kg

Knäböj:
2x8 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg Blev väldigt väldigt förvånad att jag orkade köra denna vikten, Mikael gav mig en push som heter duga iaf, kan bero på det kanske?.

Benpress:
1x10 120kg
1x10 130kg
1x10 150kg
1x5 150kg


Kan säga med all säkerhet att detta passet var i topp 3 bland alla pass jag någonsin kört, känndes att jag fick kraft ifrån ovan, haha. Kraften i mina ben tog aldrig slut känndes det som. Jag hoppas på mer pass liknande detta. Over and out!!

[emilanderen]

Hej

Idag körde jag med Markus, bröst och mage(där fick vi med Rasmus också). Tanken var att jag skulle börja köra med mm2k schemat idag. Dock var det andra gången jag körde bänk under dessa snart 5 månaderna. Jag vet inte varför jag inte kört det innan, men men. Skulle kolla vad jag tog max, snackade med en kompis via telefon innan passet och han trodde jag skulle ta minst 70kg i alla fall. Började och värma upp. La sedan på så jag hade en vikt på 50kg, körde 1x1 50kg, lätt som en plätt. Jag ökade sedan och körde 1x1 60kg, inga problem där heller(känndes som jag kunde köra mer). Jag körde sedan 1x1 65kg FAIL, blev både galen och förvånad. Jag samlade mina krafter och peppade upp mig, testa en gång till. Återigen fail. Jag vet att jag kan ta det, men måste nog köra lite mer bänk innan. Jag tycker inte att det var någon vits att börja med mm2k schemat förens jag tar 1x1 70kg och får igång tekniken också. Får ge det 1 månad eller så. Wish me luck.


Hantelpress:
1x10 22,5kg
2x8 25kg

Lutande Hantelpress:
2x10 20kg
1x8 22,5kg

Hantelflyes:
1x10 10kg
1x7 12,5kg
1x5 12,5kg(Ökning)

Kryssdrag:
1x8 30kg
1x4 35kg(Ökning)
1x5 30kg

Crunch:
3x45

Knälyft? (Du slänger upp knäna mot ansiktet)
3x20

Cykel? (Armbåge mot knäna)
3x20

Sidolyft? (Du hänger i chin-up stång och lägger bena åt sidan)
310



Ska ta reda på vad alla övningar på magen heter så ni kan förstå om ni inte redan gör det. Dags att lägga sig, imorgon väntar ett pass igen . Over and out!!

[Kocho]

Låter bra att vänta tills du kört bänk i några pass och fått in tekniken hyfsat. Att en rep på 60 var väldigt lätt och en på 65 var omöjlig finns det olika anledningar, här kan man räkna ut sitt 1RM http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html. På den sidan står det att t.ex. att om jag tar 3x60 så ska max ligga runt 64, det kan alltså vara så mycket svårare att ta några kilo mer bara 1 RM. (sen skiljer det på folk och vissa är starkare på 1RM än de är på säg 8 rep räknat till 1 RM).

Om jag inte minns fel så väger du 70kg och jag tror inte många tar sin egna kroppsvikt i bänkpress efter några månaders träning. Om du lägger till bänkpress i varje pass och får in tekniken tror jag du har 70kg inom räckhåll.

[emilanderen]

Tackar för informationen. Visst finns inte så många som tar sin vikt, men jag är för ego för det, haha. Jag får helt enkelt bara börja köra på och känna efter. 70kg har jag inom 1 månad hoppas jag

[emilanderen]

Hej

Idag körde jag Biceps och Triceps. Började köra biceps, fick in dom övningar jag skulle. Gick sedan över till triceps, började köra lutande pushdowns med rep, inga problem. Jag gick sedan över till liggande tricepspress med stång, och där började jag känna i min vänstra armbåge. Problemt uppstod när jag körde armbrytning för ett bra tag sen, fick en inflammation i armbågen, inte alls kul. Jag hade uppehåll med överdelen utav min kropp i drygt 2 veckor. Av någon konstig anledning så känner jag bara på den övningen. Här kommer dagens pass.

Scottcurls i bänk:
1x6 35kg
2x8 30kg

Koncentrationscurls:
1x10 12,5kg
1x6 15kg
1x4 12,5(tanken var att jag skulle köra 15kg där med, men det sa stopp, haha)

Hammercurls:
3x6 10kg

Höga bicepscurls i cc:
1x10 25kg
1x8 30kg

Lutande pushdowns med rep:
2x10 45kg
1x5+1 50kg

Liggande tricepspress med z-stång:
1x10 21kg
1x6 26kg(det var här jag började känna så jag gjorde endast 1x2 sen la jag ner)

Tricepspress i maskin:
1x10 77kg(samma där gjorde bara 1x3 sedan la jag av)


Bra pass med biceps, väldigt tråkigt med triceps. Jag får sänka i övningar och undvika liggande tricepspress ett tag helt enkelt, trist då det är en väldigt bra övning. Over and out!!

[Mr.Sjöborg]

Grym styrka för att ha gymmat serri så kort tid!

Ang triceps, hur mkt hade du värmt upp innan du började med arbetssetten?