Min första träningsjournal

[Kuski]

Hej jag är 24år gammal och startar nu min första träningsjournal på nätet. Jag har sparkat fotboll i hela mitt liv och börjat träna mer i gymmet på senare tid. Jag har nu som mål att bulka upp mig runt 6-8kg på lite över två månader.
Mitt schema ser ut som följer:

Dag 1
Axlar och mage
Sittande axelpress 3*10
Hantellyft frammåt 3*10
Stående militärpress 3*8
Kabellyft åt sidan 3*12

Dag 2
Mage och ben
Knäböjj 6*8
Utfall 3*10
Liggande benspark 4*8
Sittande benspark 3*15
Bencurl 3*15

Dag 3
Rygg och biceps
Marklyft 4*6
Sittande kabelrodd 3*12
Good mornings (framåtböjj med stången på axlarna) 3*8
Chins (uppdragning med rättsvängda armar) 3*max
Bicepscurl med hantlar 3*10
Bicepscurl med kabel 2*droppset (max)

Dag 4
Bröst, triceps och vader
Bänkpress 5*8
Liggande hantelpress 3*12
Kuddona kan flyg 3*15
Stående tricepsdrag över huvudet 3*12
Stående tricepsdrag neråt 3*12
Frivändningar 6*5
Vader 3*25

Och ett futsal pass och ett ishockeypass i veckan.

Och nu till gårdagens tränigspass:

Mage och ben

Knäböjj 6*8@80kg
Utfall 3*10@40kg
Liggande benspark 4*8@90kg
Sittande benspark 3*15@65kg
Bencurl 3*15@20kg

[Kuski]

Frukost
-Ett bejkon paket 2 ägg
-2 smörgåsar en talrik havregrynsgröt
och en drink whey 80 och en drink super pump max.



kl12.00 träning rygg och biceps

Marklyft 4*6@80
Sittande kabelrodd 3*12@45
Good mornings (framåtböjj med stången på axlarna) 3*8
Chins (uppdragning med rättsvängda armar) 3*max
Bicepscurl med hantlar 3*10
Bicepscurl med kabel 2*droppset (max)
och till sist lite mage som avslutning.



hem på en drink gainer.
I morgon blir dett Bröst, triceps och vader om det inte blir öl i kväll..