Harris&Benedict-ekvationen - Kolozzeum Forum

jasonmago · 2010-11-21, 18:38

Tjena alla jag ska påbörja min första seriösa deff nu och motivationen bara sprutar!

jag skulle bara vilja veta hur precis Harris&Benedict-ekvationen stämmer. (de som vet vad jag pratar om förstår men postar den nedan ändå)

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

sedan gånger 1.2-2 beroende på hur aktiv man är.

dels så skulle jag vilja veta hur mycket den kan skilja, äre 0-100 de skiljer eller är det flera hundra kalorier? jag har ca 14-16 %kroppsfett skulle jag uppskatta.

sedan så tränar jag 3split styrketräning och springer HIIT1 gång i veckan (20-30 min) och försöker köra lågintensiv cardio minst 1 gång i vekcan.. DÅ är min nästa fråga hur mycket ska jag gångra med från 1.2-2.. låter 1.4-1.5 rimligt? jobbar som snickare i skolan 3 dagar i veckan men förövrigt sitter jag ganska mycket still om man bortser från träningen.

vill gärna pricka mitt underskott på ca 500-600 kalorier

Apos78 · 2010-11-21, 19:51

Det där är supersvårt att ge ett svar på. Dagarna ser olika ut, likaså intaget av mat. De du helt enkelt får göra är att välja en nivå som kanske är hyfsat korrekt och se hålla koll på viktförändringar därefter.

jasonmago · 2010-11-21, 20:43

Ja men jag menar liksom om man drog ett genomsnitt på hela veckan.

Apos78 · 2010-11-21, 20:54

En ren gissning är ett PAL på kanske 1,5-1,6, beroende på hur dina pass ser ut.

jasonmago · 2010-11-22, 16:36

okay okay men då börjar jag med 1.5 och sen får vi väl se efter några veckor om de behövs mer eller mindre! tack iallafall för hjälpen!