Snart tunga tag för bättre hälsa i Oslo

[Backbeat]

Hej Kolo
Har lurkat runt här ganska länge och snappat upp mycket matnyttigt under tiden men nu har jag äntligen fått tummen ur och börjat styrketräna igen efter en allt för lång tid utan någon träning alls.

Om mig
26 år
187 cm
ca 90kg
Jobbar som kock i Oslo sen maj i år
Gymmar på fitness.xpress bislett

Lite bakgrund först
Som värst, kanske runt 2004-2005 så vägde jag nog uppåt 110kg utan några som helst muskler
När jag väl flyttade från hemifrån så började det nog gå långsamt ner, inget jag tänkte på egentligen. I slutet av tredje året av universitet så började jag för första gången gymma och jag gillade det. Dock var det den klassiska "tränar utan att veta vad jag egentligen gör" så jag körde i stort sett bara igenom alla maskiner gymmet hade varje pass utan att ha något noterat på vilka vikter jag hade gången innan eller något sådant. Även fast det säkert var långt ifrån opti så kände jag mig ändå bättre än någonsin förr.

Efter skolan var jag i Oslo under sommaren och jobbade och där försvann allt som hette träning förutom att jag cycklade ca 8 km från och till jobbet varje dag vilket nog var tur med tanke på mängden alkohol som konsumerades

Efter detta stack jag till Makedonien och jobbade i ca 9 månader och det var då jag hittade kolozzeum och jag började med en ganska strikt diet. Hade redan gått ner en del men med dietens hjälp så lyckades jag ta mig ner till ca 83kg och kände att detta var verkligen på rätt väg

När jag åter var i Sverige så hoppade jag runt på lite olika jobb och lyckades hålla mig kvar på samma vikt även fast jag gärna hade velat gå ner lite till. Dock så lyckades jag aldrig hitta tillbaka till gymmet på grund av ja bortförklaringar till mig själv.

Spola sen fram till denna sommar och plötsligt har vikten till min förskräckelse ökat och jag känner hur kläderna börjar bli allt för tighta. Dags att ändra på det och äntligen gå på gym igen.

TL;DR: Var väldigt överviktigt för några år sedan, började gå ner i vikt bra men har i det senaste gått upp igen och skall nu skärpa mig

Fann någonstans på kolo en länk till Stronglifts 5x5 som jag läst mig in på och det verkar som en simpel och bra grund att starta på med i stort sett bara basövningar som alla häftiga biffar på kolo förespråkar.

Målet med träningen är: Bättre hälsa, motverka framtida problem med tanke på jobbet och självklart att jag vill trivas med min kropp som jag egentligen aldrig gjort eftersom jag alltid varit tjock/pluffsig genom min uppväxt

Första dagens träning bestod av:
Uppvärmning på crosstrainer 15 min

Knäböj 5x5 @ 20kg
Bänkpress 5x5 @ 20kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 5x3
Armhävningar på knä 10x3

Första gången i mitt liv jag testat knäböj och det gick väl helt ok för att vara första gången, det jag märkte var att balansen kanske inte var helt perfekt men det kan vara mycket som påverkar. Osmidighet och inte helt 100 på utförandet gör säkert mycket. Kändes flera gånger som att när jag gick ner i böjen så förlorade jag kraft i högerbenet och fick kompensera med vänsterben istället

Bänkpress/Inverterad rodd/armhävningar
Ja vad skall man säga, alla dessa övningar har alltid varit en skräck för mig. Är snuskigt underutvecklad i några av de muskler som krävs för att göra bra ifrån sig här. Sen blir det nog inte bättre av att använda kroppsvikten när man är så svag. Vet inte om man bara skall fortsätta fightas med armhävningar och inverterade rodden så kanske det blir bättre med tiden eller om man skall försöka finna andra övningar

Ett stort plus(speciellt i norge) är att jag har helt fri tillgång till gratis mat på jobbet så att proppa i sig ägg, kycklingfilé, kalkon, köttfärs och liknande fina proteinrik mat är inga problem, dock skall man försöka undvika allt onödigt som finns där samtidigt som obegänsade mängder bacon, chips, desserter, glass osv.....

Ser redan fram emot nästa träningspass då det blir första gången jag testar marklyft ordentligt... sen kanske pull-ups blir så lyckat men kan säkert skänka glädje åt åskådare

[Backbeat]

Andra passet igår, helt galet vad "berusad" jag blev av passet. Så sjukt glad att jag börjat träna igen!

Knäböj 5x5 @22,5kg
Militärpress 5x5 @ 20kg
Marklyft 1x5 @ 40kg
Pull-ups 3x5 @ 63kg hjälpvikt
Prone bridges 3X30 sekunder

[Backbeat]

Andra passet igår, var inte så pigg på morgonen efter för lite sömn men var enda chansen att hinna med träningen innan jobbet

Knäböj 5x5 @ 25kg
Bänkpress 5x5 @ 22,5kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 5x2 3x1
Armhävningar på knä 10x3

[Backbeat]

Fortsätter slita med myggvikterna

Knäböj 5x5 @27,5kg
Militärpress 5x5 @ 22,5kg
Marklyft 1x5 @ 45kg
Pull-ups 1x5 @ 63kg hjälpvikt, 2x5 @ 61kg
Prone bridges 3X30 sekunder

[Backbeat]

Träningen igår
Knäböj 5x5 @ 30kg
Bänkpress 5x5 @ 25kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 5x3
Armhävningar på knä 10x3

[Backbeat]

Knäböj 5x5 @32,5kg
Militärpress 5x5 @ 25kg
Marklyft 1x5 @ 50kg
Dips 1x5 @ 61kg hjälpvikt, 2x5 @ 59kg
Prone bridges 3X30 sekunder

Börjar bli lite småtungt i militärpressen redan nu på de sista repsen, undrar om det är mina underutvecklade triceps eller bara armarna överlag som är boven. Känner också att högern är bra mycket svagare än vänstern, hoppas det jämnar ut sig efter hand

[Backbeat]

Knäböj 5x5 @ 35kg
Bänkpress 5x5 @ 27,5kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 10x2 8x1 lutande denna gång, känner att jag inte riktigt klara hela liggande just nu
Armhävningar på knä 10x3

[Backbeat]

Knäböj 5x5 @35kg
Militärpress 5x5 @ 27,5kg
Marklyft 2x5 @ 55kg
chins 2x5 @ 59kg hjälpvikt, 1x3 @ 54kg
Prone bridges 3X30 sekunder

[Backbeat]

Knäböj 5x5 @ 40kg
Bänkpress 5x5 @ 30kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 10x2 7x1 lutande
Armhävningar på knä 10x3

[Backbeat]

Knäböj 5x5 @42,5kg
Militärpress 5x5 @ 30kg
Marklyft 2x5 @ 60kg
chins 3x5 @ 59kg hjälpvikt, 1x3 @ 59kg
Prone bridges 3X30 sekunder

[Backbeat]

Knäböj 5x5 @ 45kg
Bänkpress 5x5 @ 32,5kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 15x1 10x1 9x1 lutande
Armhävningar på knä 10x3

[Backbeat]

Knäböj 5x5 @47,5kg
Militärpress 5x5 @ 32,5kg
Marklyft 2x5 @ 65kg
dips 2x10 @ 59kg hjälpvikt, 1x9 @ 59kg
Prone bridges 1X30 sekunder

Börjar bli riktigt tungt i militärpressen nu, kommer säkert få fail på den snart men men bara att köra på så mycket man kan

[Backbeat]

Visst missat att uppdatera ett pass

Lör 30e
Knäböj 5x5 @ 50kg
Bänkpress 5x5 @ 35kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 10x1 10x1 10x1 lutande

Idag
Knäböj 5x5 @52,5kg
Militärpress 5, 4, 4, 2x1 @ 35kg, 3x1 @ 32,5
Marklyft 1x5 @ 70kg
chins 7x2 @ 61,5kg hjälpvikt, 5x1 @ 59kg

Visste nästan att pressen skulle gå dåligt, var otroligt tungt idag så får väl gå ner lite enligt programmet och försöka igen

[Backbeat]

9e nov tillbaka efter en kort semester i Sverige

Knäböj 5x5 @ 57,5kg
Bänkpress 5x5 @ 37,5kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 11x1 10x1 7x1 lutande

[Backbeat]

En arbets- och festproppad helg gjorde att jag inte hann med träningen riktigt men är igång igen

Tors 11e Nov:
Knäböj 5x5 @57,5kg
Militärpress 5x5 @ 35
Marklyft 1x5 @ 75kg
dips 10x2 @ 59kg hjälpvikt, 9x1 @ 59kg
Prone bridges 3X30 sekunder

Grymt skönt att jag fick upp militärpressen. Tungt var det men inte i närheten av fail som förra gången, progress!

Och dagens pass 15e:
Knäböj 5x5 @ 60kg
Bänkpress 5x5 @ 40kg
Reverse crunch 15x3
Inverterad rodd 15x1 11x1 10x1 lutande