dear hardwork, I used to hate you - Kolozzeum Forum

Viktoraspen · 2012-06-11, 18:26

Kör igen.

Vet inte varför jag saknar motivering.
Bara drömmer men tar aldrig de seriösa steget.
Men de är liksom en dröm jag måste uppfylla.

Stats(för folk som inte vet)
Vikt:67kg
Längd:176
Ålder:19
Bänk:vet Inte vart jag ligger.
Mark:120kg kanske
Böj: 80 kg
Löpning: 5 km på (?)
10 km (?)

Mitt träningsprogram är inspirerat på NFL spelares "fys, innan säsong start"
Fast har gjort de en massa
Fas 1 rå styrka. 2 månader ungefär
Fas 2 volym 3 månader ungefär.

Kommer träna 4 dagar i veckan. 3 på gymmet och 1 cardio (distans och intervaller. Turas om)

Käka nu, sen ner till gymmet.

Viktoraspen · 2012-06-11, 20:38

Bra tryck. Inleder ju styrkefasen nu.

Bänk: 7@50 kg
5@60 kg
5@65 kg
2@70 kg
2@ 72,5kg
1@ 75 kg
2 @ 70 kg
5@50 kg

Snedbänk:
5@40 kg
5@50kg
2@60 kg
6@50 kg

Millitärpress
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@40kg

Hantellyft åt sidorna(sittande)
6@7,5 kg
7@10 kg
6@10 kg
6@10 kg

Dips: 8@ kv
9@kv
8@kv

Puschpress:
6@4 plattor
6@6 plattor
5@7plattor

Hantelyft rakt upp(nacke)
10@ 15 kg
5@20 kg
6@27,5 kg
5@30 kg

Ovanligt att passet va så långt 1:30 långt.
Nu trycka i sig kvarg och kolla fotboll!

Viktoraspen · 2012-06-12, 20:18

Nu slutar jag snusa, hoppas jag pallar de här!!!

Viktoraspen · 2012-06-13, 05:15

Eller nej fortsätter nog

Viktoraspen · 2012-06-15, 17:59

Dagens pass rygg / biceps

Mark :
7@60 kg
5@90 kg
5@90 kg
3@90 kg
Chins
5@kv
5@kv
6@ kv
Hantel rodd
6@ 20 kg
8@ 25 kg
8@25 kg
Supersett Latsdrag och maskintod
8 @ 8 plattor
8 @ 9 plattor (Latsdrag) 7 på rodden
-||-
Latsdrag:
7@7 plattor
Supersett stångcurl och hammarcurl
20 kg(stång) (12kg) hantel
8
7

Kommentar: kunde inte ge allt i slutet, mina underarmar pallade inte med det. Men annars ett ruskigt bra pass!

Viktoraspen · 2012-06-18, 21:16

Nytt upplägg, blir rullande 5 pass.

Pass 1 gym sl 5x5 (a,b) (a chins) (b dips)
Pass 2 löpning distans
Pass 3 gym sl 5x5(b,a)
Pass 4 löpning distans
Pass 5 gym sl 5x5 (a,b)

Ska bli kul och se hu de här kommer funka

Viktoraspen · 2012-06-21, 19:10

Mål för sommaren 2013:
100 kg x 1 bänk
8 rep @ kv bänk

140 kg x 1 knäböj
8 rep @ kv
150 kg x 1 marklyft

60 kg x 1 millitärpress
8 @ 50 kg millitärpress

Chins 20@ kv
Chins 10@ kv+20 kg

Dips 25@kv
Dips 10@kv+20 kg

Att klara milen på 40-50 min (klarar inte milen idag)

50 kg x 1 stångcurl
5@ 40 kg stångcurl

limenka · 2012-06-27, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av Viktoraspen

Nu slutar jag snusa, hoppas jag pallar de här!!!

Citat:

Ursprungligen postat av Viktoraspen

Eller nej fortsätter nog