Järvskan trotsar studielivet!

[Järvskan]

Jag överdriver kanske lite om jag påstår att jag trotsar studielivet för att gymma, men under de fyra år som jag hittills studerat i Åbo så har träningen alltid gått åt helvete på grund av studielivet och allt vad det medför. Nu har jag påbörjat mitt femte år som studerande i Åbo och än så länge har jag lyckats tacka nej till alla förtroendeuppdrag inom diverse föreningar.
Min träningsbakgrund ser ut som så att jag gymmat seriöst i tre år -men enbart under sommarmånaderna. Detta ska det bli förändring på! För övrigt har jag spelat ishockey och fotboll ända till 18-års ålder. Kan dessutom nämna att jag nyligen börjat spela amerikansk fotboll.

Jag är 24 år gammal, 192 centimeter lång och väger för tillfället 118 kilogram. Jag skulle inte påstå att jag är fet, men jag tror att en viktminskning på 10 kilo skulle vara helt bra för mig. Jag är dock osäker på om jag verkligen ska börja deffa i och med att jag engagerat mig i amerikansk fotboll. Fotbollslaget tränar enbart inför en endaste match på vårkanten. Jag spelar alltså inte i någon serie, utan jag tränar inför en endaste match som är två högskolor emellan. Ett alternativ skulle vara att träna styrka ända till vårkanten för att sedan deffa. I vilket fall som helst så orkar jag inte räkna kalorier, utan koncentrerar mig enbart på att äta nyttigt och få i mig tillräckligt med fett och proteiner. Jag har skippat sötsakerna sedan jag flyttade hemifrån tillbaks till studieorten.

Med dessa ord startar jag igång min träningsjournal!



Torsdag 1.10: Ben, mage, vader

0) Uppvärmning, 5 minuter roddmaskin, axeluppvärmning, frivändningar.

1) Frivändningar: 55kg x 4,4,2
Kommentar: Körde frivändningar för första gången idag, om man bortser från gårdagens teknikträning.

2) Knäböj 90 kg x 3,3,5
Kommentar: Fuskade lite i sista settet genom tyngden till tårna.

3) Benpress 240 kg x 4,3,3
Kommentar: Någonting small till i vänstra knät när jag körde... Känner dock ingen smärta eller obehag. Kunde fullfölja benpressträningen. Konstigt...

4) Finnen 2,6,8
Kommentar: Precis som frivändningarna var också detta första gången som jag prövade på finnen. Råkade i första settet fara för långt fram, vilket ledde till en sjuhelsikes stretch i hamstringen. Jag vet i alla fall i fortsättningen att jag ska undvika att luta mig alltför långt fram. Får se hur hamstringen känns imorgon efter den ofrivilliga stretchningen.

5) Utfall: 45kg x 4,4,4
Kommentarer: Tvingades verkligen kämpa för att hålla balansen eftersom benen var fullständigt slutkörda.

6) Cablecrunches: 70kg x 12,12,8
Kommentarer: Funderar att byta plats mellan Cablecrunches och mage i magmaskin eftersom det inte går att lasta på mer vikter på cablecrossen. Kan bra hända att tekniken falerar, jag vet dock inte var... I vilket fall som helst känns det verkligen att magen får smisk.

7) Mage i magmaskin: 50kg x 8,6,4

8) Vadpress med kroppsvikt, ett ben åt gången: 10,9,7,7
Kommentarer: Jävla skitövning, men bättre än ingenting eftersom det varken finns stående vadpress eller smithmaskin i gymmet.

[Järvskan]

Två timmars amerikansk fotbollslirande i kyligt regn. Var mycket nöjd att gå i bastun efteråt

[Järvskan]

Lördag 3.10: Bröst, triceps, mellersta- och främre axlar

-1) Musik i iPoden: Pilgrimz - Boar Riders, MSTRKRFT - Fist of God

0) Uppvärmning - roddmaskin 5 minuter, "väderkvarnen", bänkpress

1) Bänkpress: 85kg x 1,0; 80kg 1
Kommentar: Jaa, vet inte vad jag ska säga... Vid uppvärmningen mixtradre jag med greppet och märkte att det blev lättare när jag hade ett lite smalare grepp. Blev övermodig och slängde på 15 kilo mera än jag hittills brukat träna med. Första settet gick "bra", och det kändes som att jag skulle kunnat lyfta stången en gång till. Andra settet gick däremot sämre i och med att jag inte klarade av att få upp stången. Vikterna var ändå såpass låga att jag utan problem klarade att räta upp mig för att sedan bära stången tillbaks. I tredje settet hade jag minskat vikterna med fem kilo, Jag fick upp vikten en gång, men andra repetitionen misslyckades jag med, så ännu en gång tvingades jag svälja stoltheten och lyfta tillbaks vikterna ståendes. Lyckligtvis var det bara en person i samma rum som mig, och han tycktes inte märka något. Det kändes inte helt omöjligt att lyfta dessa vikter, men jag märkte att tekniken haltade när jag försökte köra lägre repsantal än jag hittills varit van med. Om man ska nämna någonting positivt så är det väl att jag vågade utmana mig själv och slänga på lite mer vikter, även om jag delvis misslyckades.

2) Bröstpressar i CC: (40kg+40kg= 80kg) x 7,6,5

3) French press: 30kg x 6,5,5
Kommentarer: Är osäker hur jag ska vinkla arbågarna, ska armbågarna peka framåt eller bör man sära på dem, i så fall hur mycket?

4) Pushdowns med stång: 70kg x 8,5,4

5) Axelpressar i maskin: (17,5kgx17,5kg=35kg) x 10,5,5

6) Hantellyft åt sidan: 9kg x 5,4,3
Kommentarer: Problematiskt i och med att axlarna var aptrötta efter de tidigare övningarna

[Status Quo]

Varför har du ett tjejnamn?

[Järvskan]

Är det ett tjejnamn? Har inte ens reflekterat över det. I ärlighetens namn bryr jag mig inte heller

[myrmeldjyr]

Fortsätt så! Ser jävligt bra ut! Lycka till
Sen vänta med å Deffa, kan va bra med dem där 10kg om du vill spela tillexempel på linjen

[Järvskan]

Tack ska du har myrmeldjur!

Kan även vara skönt med 10 kilos extra-späck nu när vintern stundar

[Järvskan]

Söndag 4.10: Rygg, biceps, bakre axlar, trapz, rotatorcuffs

-1) Dagens träningsmusik: The 69 Eyes - Blessed Be, No Fun at All - Low Rider

0) Uppvärmning: Roddmaskin 5 minuter, "väderkvarnen", marklyft

1) Marklyft: 115kg x 4,4,3

2) Stångrodd: 90kg x 3,3,3

3) Latsdrag: 65kg x 4,5,5
Kommentar: Långsamt upp och ned

4) Omvända hantelflyes: (9kg+9kg=18kg) x 6,3,5
Kommentar: Axlarna grät av smärta från gårdagens axelplågeri

5) Skivstångscurl: 45kg x 4,4,4

6) Z-stångcurls: [37,5kg + Z-stång]: 2,2,1

7) Trapz: 120kg x 6,6,5
Kommentarer: Greppet svek vid alla reps. Jag vägrar dock använda remmar

8) Rotatorcuffs i CC, drag inåt: 20kg x 12; 30kg x 8,7

[Järvskan]

Måndag: Sjuk
Tisdag: Sjuk
Onsdag: Teknikövning, frivändningar
Torsdag: Ben, mage, vader
Fredag: Amerikansk fotboll (lättsamt)
Lördag: Bröst, triceps, mellersta- och främre axlar
Söndag: Rygg, biceps, bakre axlar, trapz, rotatorcuffs

[Järvskan]

Tisdag 9.10 - Amerikansk fotbollsträning

Kommentar: Ena halvan av träningen sprang vi uppför en brant trappa, medan vi under den andra halvan lirade. Tung träning, men kul!

[Järvskan]

Onsdag 7.10: Ben, mage, vader
(råkade skriva fel datum på föregående inlägg)

-1) Dagen träningsmusik: No Fun at All - Low Rider, System of a Down - Steal This Album!

0) Uppvärmning, roddmaskin 5 minuter, "väderkvarnen", frivändningar

1) Frivändningar: 55kg x 4,4,4

2) Knäböj: 95kg x 3,4,4
Kommentar:

3) Hacksquats: 70kg x 3,3,2

4) Finnen: 5,5,7
Kommentar: Fick ännu en gång sjuhelsikes stretch i bakre låren under den allra första repetitionen.

5) Utfall: 45kg x 5,4,4

6) Crunches i magmaskin: 60kg x 9; 70kg x 4,4

7) Cablecrunches: 70kg x 7,7,8

8) Vadlyft, en fot åt gången: 10,7,7,5

[Järvskan]

Torsdag 7.10: Bröst, triceps, handleder, obliques

-1) Dagens iPod-musik: One Day as a Lion - One Day as a Lion, Zebrahead - Broadcast to the World, No Fun at All - Lowrider

0) Uppvärmning: 5 minuter i roddmaskin, väderkvarnen, bänkpress

1) Bänkpress 80kg x 3,3,3

2) Lutande hantelpress: (30kg+30kg=60kg) x 4,3; 50kg x 3

3) Pushdowns med stång: 70kg x 8,6,4

4) French press med hantlar, en åt gången: 9kg x 5; 10kg x 3,2

5) Obliques med skivstång (lodrät): 15kg x 6; 20kg x 10,10,10

6) Handledscurls: 50kg x 3,3,3

Kommentarer: Det var meningen att jag skulle köra hantellyft åt sidan också, men var så trött i axlarna att jag inte orkade lyfta hantlarna en enda gång! Jag börjar bli allt mer orolig för överträning i axlarna i och med att jag i princip använder dem under varje träningspass. Det enda jag egentligen kan göra är att sköta återhämtningen så bra som möjligt, samt undvika att använda axlarna när jag inte tränar.

[Järvskan]

Fredag 9.10 - Rygg, biceps, bakre axlar, trapz, rotatorcuffs
(Skrev återigen fel datum i föregående inlägg)

-1) No Fun at All - Low Rider, System of a Down - Steal this Album!
Kommentar: No Fun at All måste vara den skiva som jag spelat allra mest på gymmet. Rekommenderas!

0) Uppvärmning: 5 minuter roddmaskinande, väderkvarnen, marklyft

1) Marklyft: 125kg x 3,3,2

2) Skivstångsrodd: 90kg x 4,4,3

3) Latsdrag: 70kg x 7; 75kg x 3,4

4) Omvända hantelflyes: (9+9=18kg) x 8,6,5
Kommentarer: Ont i axlarna, gnäll gnäll

5) Skivstångscurl: 50kg x 4,3,3

6) Ez-stångcurl: (35kg + ez) x 3,3,3

7) Trapz med skivstång: 120kg x 6,5,5

8) Rotatorcuffs i cc, drag utåt: 10kg x 6,6,5

[Järvskan]

Lördag 10.10 - HIIT uppför backe tio gånger

[Järvskan]

Måndag: Vila
Tisdag: Amerikansk fotboll
Onsdag: Ben, mage, vader
Torsdag: Bröst, triceps, obliques, handleder
Fredag: Rygg, bakre axlar, biceps, trapz, rotatorcuffs
Lördag: HIIT uppför backe
Söndag: Vila