Daimx defftråd 2010

[daimx]

Jag genomförde en mindre deff förra våren som tog mig från 87 till 82 kg. Nu är jag tillbaka på 87-88 kg, om än lite större och starkare, och det är dags att bli av med fläsket inför sommarsäsongen.

Jag har planerat att minska ca 10 kilo på fyra månader och det innebär löst räknat ca 650 kcal underskott per dag vilket inte bör vara alltför svårt att uppnå. Dock omöjligt utan denna tråd eftersom jag är älskar chips och med lätthet kan trycka i mig 4-5 påsar per vecka. Detta hoppas jag ändra på då jag tänker redovisa vad jag äter och på så sätt undvika fusket!

Fakta
Längd: 187 cm
Startvikt: 88.8 kg
Målvikt: 78 kg
Ålder: 25
Kön: Man

Med Harris&Benedict-ekvationen så förbrukar jag 2053 kcal utan aktivitetsfaktor.

Mina mål för träningspass är följande (per vecka):

4-5 Gympass á 1.5h
2 Löp/skidpass á 1h
2 Beachvolleypass á 1-2h

Sedan kan det slinka in något klättringspass här och där och snowboardåkning en gång i veckan så länge snön ligger kvar men det tar jag inte med i beräkningarna.

I övrigt kommer jag att promenera i snitt en timme om dagen utöver vardagsmotion i, till och från skola.

Jag tippar på att detta motsvarar en aktivitetsfaktor kring 1.6-1.7. Det ger mig, om vi räknar i underkant, ett energibehov på 1.6*2053=3286 kcal.
För att ligga på 650 kcal underskott behöver jag alltså få i mig 2636 kcal.

Jag har ingen köksvåg ännu, men det ska införskaffas.

Lite bilder innan vi sätter igång:

[daimx]

http://f.imagehost.org/view/0205/100kg-juni07
The year is 2007 and three years has passed since the release of World of Warcraft. Och det sätter sina tydliga spår!
100kg datanörd tänker sätta igång med träningen! Har inga bilder förrän April -09 tyvärr.

http://i.imagehost.org/view/0272/84kg-april09.jpg
2 kilo innan deffen var över förra året. Som syns finns det ju lite att ta av fortfarande.

http://f.imagehost.org/view/0275/88kg-01feb10
Idag, 1:a feb 2010 väger jag 88 kg.

http://f.imagehost.org/view/0245/Biceps-01feb10
Bicepsbild från idag.

http://i.imagehost.org/view/0371/Pecs-01feb10
Pecsbild från idag.

[daimx]

1:a feb. Dagens träning, Ryggpass:

Latsdrag, vet inte vad skalan motsvarar
10x1@8(Uppvärmning)
8x1@13
8x1@14
8x1@15

Rodd i maskin
10x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg

Baksida axel i maskin
8x30kg
8x2x35kg

Ryggrullningar i masking
15x2x40kg
15x45kg



Dagens mat:

Frukost:
2 hårdbröd á 3 salamiskivor och 2 matskedar keso
1 glas vatten

Lunch:
En tallrik Lasagne +grönsallad från restaurang på skolan.
1 glas vatten

Middag:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd á 1 stekt ägg.

Kvällsmål:
2 hårdbröd á 1 stekt ägg.

Lite snålt med mat, jag vet. Tog vad jag hade hemma, så jävla kallt ute så handlingen uteblev. Kanske var tur när jag tänker efter, slapp man chipspåsen!

[Eddie Vedder]

Det hör verkar ju mer som en journal. Ska jag flytta den?

[daimx]

Ja, funderade om den hamnat fel. Gör gärna det! =)

[Numse]

Ser ju bra ut. Stor skillnad på din kropp nu och 2007.

Rodd i maskin
10x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg

Ser ut som att du kan dissa båda 50, 60 och 70 kg i den övningen?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Det hör verkar ju mer som en journal. Ska jag flytta den?

Flyttat och fixat!

Lycka till med deffen!

[daimx]

Ursprungligen postat av Numse

Ser ju bra ut. Stor skillnad på din kropp nu och 2007.

Rodd i maskin
10x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg

Ser ut som att du kan dissa båda 50, 60 och 70 kg i den övningen?

Tack!

50kg var ett uppvärmningsset, men du har rätt. Kan nog dissa 70kg och köra direkt på 90, brukar vilja trappa upp innan jag kör på de tyngsta seten.

[daimx]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Flyttat och fixat!

Lycka till med deffen!

Tackar!

[daimx]

2:a feb. Dagens träning:

1.5 timmes beachvolleyspelande i halvlugnt tempo

20 minuters promenad på löpbandet

Bröstpass:

Bänkpress
8x50kg(Uppvärmning)
4x90kg
6x105kg
5x102.5kg
5x100kg

Framåtlutande hantelpress
8x31kg/hantel
10x36kg/hantel
8x38.5kg/hantel

Rotatorcuff i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
12(reps)x3(set)x10 inåtrotation
12(reps)x3(set)x5 utåtrotation

Flies i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
8(reps)x3(set)x100



Dagens mat:

Lunch:
140g laxfilé med pasta, en matsked pesto och några strimlor soltorkade tomater

Proteinshake under träning:
1dl whey 80

Mellanmål:
1 hårdbröd med smör och 3 matskedar keso/mini

Middag:
2/7 grillad kyckling, isbergsallad med majs, tomat, gurka, avocado, 4 skivor stekt haloumi, 1/4 dl couscous

[daimx]

3:a feb. Dagens träning:

Cardio:
30 minuter löpning i lugnt tempo

Biceps/mag-pass:

Stångcurl
8x30kg(Uppvärmning)
6x60kg
6x62.5kg
7x60kg

Hammercurl
6x23.5kg/hantel
8x23.5kg/hantel
7x23.5kg/hantel

Prison yard-curl/Koncentrationscurl
6(reps)x3(set)x21kg/hantel

Magmaskin uppe(IKSU)
30(reps)x40(skala?)
30(reps)x45(skala?)
30(reps)x50(skala?)

Magmaskin sidled nere(IKSU)
15(reps)x30(skala?)
15(reps)x35(skala?)

Dagens mat:

Frukost:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini

Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini

Middag:
2/7 grillad kyckling, isbergsallad med majs, tomat, gurka, avocado, 4 skivor stekt haloumi, 1/4 dl couscous

Kvällsmål:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini

[cyclist_90]

dina bänkar gillar jag skarpt du är stark mannen. fortsätt så är jag säker på att din sommarform kommer vara helt INSANE

[daimx]

4:e feb. Dagens träning:

60 minuters promenad

Triceps/axel-pass:

Dips
5x Kroppsvikt(87kg)(uppvärmning)
36x Kroppsvikt(87kg)
30x Kroppsvikt(87kg)
25x Kroppsvikt(87kg)

Sittande militärpress
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Smal bänkpress
8(reps)x3(set)x55kg

Shrugs
15x31kg
15x33.5kg
15x31kg

Cable pushdown
8x37.5
8x42.5
8x45

Dagens mat:

Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini

Proteinshake under träning:
1dl whey 80

Middag:
2/7 grillad kyckling, isbergsallad med majs, tomat, gurka, avocado, 50gr fetaost, en skvätt olivolja

Övrigt:
Fyra stora starköl och 150gr nötter

Mycket lyckad "Pip-torsdag", är nöjd att jag bara höll mig till en skål nötter

[mSAARI]

Jäklar vilken skillnad på bilderna, du verkar stark så det är bara att fortsätta kötta så blire nog riktigt bra!

[daimx]

Ursprungligen postat av cyclist_90

dina bänkar gillar jag skarpt du är stark mannen. fortsätt så är jag säker på att din sommarform kommer vara helt INSANE

Poster som dina håller motivationen uppe, så jag hoppas att det ska gå bra!